Diário De Um Megamorpho

[Habibs]

acho que isso de gripe/resfriado eh genetico , eu sem tomar multivitaminico , sem tomar vit c , nem nada , nunca fico gripado

e olha que eu vivo sem camisa no frio , no ventilador...

e acho que tu tem que se manter nessa rotina ai um tempo de suplementar vitaminas , ate teu sistema imunologico ficar mais forte

isso eh o que eu acho ne , hahaha

[Lucas.Silvestri]

bom,no fim me senti melhor e fui treinar ontem

tomei só uma capsula de cafeina, então foram só 240 mg mais um franol,30 minutos antes do treino

10 min eliptico

ativação do tornozelo, TKE, alongamento dos posteriores e

agacho? não................................ olho pro rack e vejo uma mina.... pensei blz, uns 5min da pra esperar.... começo a fazer mais alguns alogamentos e vejo um instrutor colar e começar a xavecar.... na hora ja decidi partir pro OHP, e fiquei de olho... a mina saiu do rack só qdo eu tava na 4ª série do OHP, fora as series de aquecimento.... foram uns 15 minutos durante os quais a mina fez apenas 1 série, de umas 8 reps, e o instrutor em cima.... pqp...................

bom devido a essa inversão o treino ficou assim:

OHP 5x5@24kg

SQ 5x5@36kg

DL 1x5@54kg

resolvi colocar prancha (plank) tb pra treinar ainda mais o core:

full plank 1min

elbow plank 1min

side elbow plank 2 séries cada lado de 20 seg (a idéia era uma de 30, mas não consegui por isso tentei de novo e não consegui de novo, no fim ficaram 2 de 20)

mais 20 min de HIIT no eliptico pra queimar graxa

fim do treino

ainda não decidi se coloco as chin/pull up e paralelas a partir da semana q vem ou se espero mais um tempo......

ontem minha mulher trouxe pizza pra casa 0_0,

mas me pesei essa semana e cheguei nos 117,6, sucesso, continuo diminuindo lol

[Lucas.Silvestri]

aquecimento (mesmo de sempre)

SQ 5x5@38kg

ROW 5x5@48kg

BP 5x5@50kg

tive q inverter o supino e a remada pq tinha um corno supinando e batendo papo..... afff nem vale a pena falar (já contei a história no tópico de tretas), e subi direto pra 50kg pq tava revezando com um cara e não quis ficar trocando as anilhas por 2kg de diferença.....

full plank 1min

elbow plank 30seg

side elbow plank 30seg/lado

full plank 1min

comecei a fazer paralelas..... tenso.... não consigo fazer uma repetição inteira..... então fui fazendo o esquema de segurar no alto e ir descendo controlado, ai no fim eu dava um impulso com pé e travava em cima e começava a descer lentamente.... pelo q pesquisei essa é uma maneira válida de começar a tentar esse exercício... fiz sei lá, umas 15 repetições nesse esquema

HIIT

..

dieta ontem foi um sucesso 78/66/221 (carb/fat/prot) @1850 kcal

Editado Julho 28, 2015 às 13:31 por Lucas.Silvestri

[Lucas.Silvestri]

hj o treino fluiu suave, a academia tava um deserto

mesma rotina de aquecimento, e HIIT no final

SQ 5x5@40kg
OHP 5x5@26kg
DL 1x5@58kg

full plank 1min
elbow plank 30seg
side elbow plank 30seg/lado
full plank 1min

tomei coragem e resolvi começar as chin ups, pra dar também mais estimulo para o biceps....não é mole erguer 117 kg não.... hehehe
fiz 7x1 dando impulso, segurando em cima e descendo beeeeeeem devagar mas parei pq já tava ficando perigoso (as barras ficam de um jeito q se vc se desquilibrar e tombar pra tras vc bate a cabeça no espelho, q esta uns 50cm atrás de vc durante a execuçao)
tá ruim mas tá bão

dieta: 101/87/215 (c/f/p) @ 2100 kcal, já encerrado por hj q logo menos vou dormir,,,,

ah, resolvi mudar minha abordagem e maneira de utilizar a EC, e estou tomando 30mg (2 franol) +240 mg de cafeina 2 vezes ao dia, andei lendo um artigo aqui do forum,este aqui, e vi q os caras no estudo usavam 75mg de efedra, então resolvi aumentar a qtde q eu usava pra ver.

Sera q a diminuição da cafeina vai tirar os possiveis ganhos na efedra?.....

bom, desde q comecei ontem não senti grandes diferenças, apenas achei q meu humor tava melhor (acho q mais pela diminuição na cafeina)

[Lucas.Silvestri]

atualizando:

sexta, treiuno tranquilo

Eliptico 10 min

posteriores, tornozelos, TKE

SQ 5x5@42kg

BP 5x5@52kg a ultima série foi meio tensa, quase titubeei na ultima rep

ROW 5x5@50kg

full plank 1min
elbow plank 30seg
side elbow plank 30seg/lado
full plank 1min

DIPS - 10x1 travando em cima, descendo mais devagar possivel

20 min eliptico

dieta 115/75/159@1950kcal

nos dias sem levantamento estou fazendo a semana 4 do app de corrida, então no total são 35 min correndo e 25 andando, de maneira intercalada.

esse fim de semana fiz só um AEJ de uns 60min no sábado e no domingo.

[Lucas.Silvestri]

seguindo na jornada solitária..... rsrsrs

que maravilha é a semana BAB!!!!

fiquei o treino todo com o rack só pra mim, até o terra eu fiz com a barra q estava nele, enquanto a geral esperava e/ou revezava os aparelho de supino (inclinado, declinado, maquina, reto, alteres) achei até engraçado reparar nisso. Fora q deve ter uma penca de gente q paga a academia pra ir só na segunda..... tinha pelo menos 4 vezes mais gente q o habitual.... rolou fila até pra esteira huashuashuas

Ainda bem q aqueço no eliptico ;D

aquecimento padrão

SQ 5X5@44kg

OHP 5X5@28kg

DL 1x5@62kg

full plank 1min

elbow plank 45seg
side elbow plank 30seg/lado
elbow plank 45seg

full plank 45seg

10x1 tentativas fracassadas de chin ups

dieta 1988kcal ~ 67/106/155

To gostando de usar mais franol e um pouco menos cafeina.... amanha vou me pesar e avaliar os resultados

Editado Agosto 4, 2015 às 03:22 por Lucas.Silvestri

[InicianteVR]

Opa. Acompanhando aqui. Pretendo comecar meu ciclo de ec ou eca essa semana, so esperando o franol chegar. Fiz bariatrica perdi 52 kg (27 no 1 mes e 25 nos outros 4) e quero perder mais 48. Mas to meio q estacionando. Pq n da pra aumentar nem diminuir as kcals ingeridas. Um ciclo de ec agora pra mim seria como "queimar a largada"? To nessa duvida

Boa sorte ai. Acompanhando

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[reisbro]

Essa técnica de dar impulso com o pé nos exercícios com o peso do corpo eu uso também! Cara eu evoluí muito fazendo isso, antes eu fazia umas 5, 6 pull ups mas nunca consegui fazer com amplitude máxima, sempre começava com o braço já um pouco flexionado pulando na barra e ja puxava pra cima, hoje eu consigo fazer 3 começando pendurado mesmo, todo mole com o braço esticado, subindo e descendo até ficar todo esticado de novo, e pelo que eu vi tais conseguindo progredir as cargas muito bem!

[Lucas.Silvestri]

Opa. Acompanhando aqui. Pretendo comecar meu ciclo de ec ou eca essa semana, so esperando o franol chegar. Fiz bariatrica perdi 52 kg (27 no 1 mes e 25 nos outros 4) e quero perder mais 48. Mas to meio q estacionando. Pq n da pra aumentar nem diminuir as kcals ingeridas. Um ciclo de ec agora pra mim seria como "queimar a largada"? To nessa duvida

Boa sorte ai. Acompanhando

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porra, 52+48 =100 kg!!! dureza hein....

cara, não sou muito entendido sobre o uso de substancias como EC, (a aspirina pelo q pesquisei ninguem mais fala q vale a pena colocar junto), apenas me dou bem com isso pq tenho o corpo bastante resistente a substancias exogenas, e sei segurar bem minha onda nos inicios de bad.

Não sei até q ponto a bariátrica pode influenciar no seu uso de EC, ou até q ponto a EC pode te dar alguma complicação relacionado ao fato de vc ter feito a cirurgia.

Aprendi muito pesquisando aqui no forum, inclusive em diarios de membros mais "estudiosos" sobre o assunto.

tem bastante informação compilada nos diários do Berger, tanto o novo qto o antigo

vc está estacionado, mas com uma dieta hipocalorica? se sim acho q a EC pode te ajudar sim, mas existem tb outros caminhos, vc ja tentou fazer uma semana com dieta isocalorica, pra dar um "reset" no seu TMB? vc faz so aerocicos ou faz treino anaerobico tb?

[InicianteVR]

porra, 52+48 =100 kg!!! dureza hein....

cara, não sou muito entendido sobre o uso de substancias como EC, (a aspirina pelo q pesquisei ninguem mais fala q vale a pena colocar junto), apenas me dou bem com isso pq tenho o corpo bastante resistente a substancias exogenas, e sei segurar bem minha onda nos inicios de bad.

Não sei até q ponto a bariátrica pode influenciar no seu uso de EC, ou até q ponto a EC pode te dar alguma complicação relacionado ao fato de vc ter feito a cirurgia.

Aprendi muito pesquisando aqui no forum, inclusive em diarios de membros mais "estudiosos" sobre o assunto.

tem bastante informação compilada nos diários do Berger, tanto o novo qto o antigo

vc está estacionado, mas com uma dieta hipocalorica? se sim acho q a EC pode te ajudar sim, mas existem tb outros caminhos, vc ja tentou fazer uma semana com dieta isocalorica, pra dar um "reset" no seu TMB? vc faz so aerocicos ou faz treino anaerobico tb?

E foda sim kkk. Mas ja decidi por usar eca ou ec agora. Pra quando tiver perdendo menos peso, 1 kg por semana ou menos e ir botando cafeina, e o eca deixar mais pra reta final msm. Essa semana tive uma dieta hipercalorica, que bem ou mal vai me ajudar a driblar a homeostase e consequentemente o plato por um tempinho. Tava fazendo so aerobico. Apesar desse mes ter feito quase nada, mas foi exceçao. Vou comecar a botar anaerobico denovo. Quem sabe um fb3x?. Pq todo dia aerobico e anaerobico parecia q um atrapalhava o outro. Mas e isso ai mano, acabei atrapalhando o relato. A batalha ė dura, haha

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[Lucas.Silvestri]

E foda sim kkk. Mas ja decidi por usar eca ou ec agora. Pra quando tiver perdendo menos peso, 1 kg por semana ou menos e ir botando cafeina, e o eca deixar mais pra reta final msm. Essa semana tive uma dieta hipercalorica, que bem ou mal vai me ajudar a driblar a homeostase e consequentemente o plato por um tempinho. Tava fazendo so aerobico. Apesar desse mes ter feito quase nada, mas foi exceçao. Vou comecar a botar anaerobico denovo. Quem sabe um fb3x?. Pq todo dia aerobico e anaerobico parecia q um atrapalhava o outro. Mas e isso ai mano, acabei atrapalhando o relato. A batalha ė dura, haha

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que é isso, atrapalha nada não... é bom pra dar uma animada!!

eu gosto dos FB3x pq acho q ainda não tenho a disciplina pra ir mais q 3 vezes por semana na academia (e minha mulher ia me matar - ela ja fala bosta de eu ir 3x....)

Eu sigo o template do SL5x5, q não deixa de ser um FB3x, e pra mim rola muito bem.

tem um post sobre FB do crawl aqui no forum q é fodastico, inclusive fala sobre colocar "FINISHERS" no treino, q pode ser um aerobico puxado.... (eu simplesmente faço mais 20 min de aerobico qdo termino meu treino)

Se vc decidiu q vai usar a efedra tb (pelo q entendi vc ja esta começando com a cafeina), vai q vai e seja feliz.... apenas comece com uma dose pequena e va subindo aos poucos. eu atualmente tomo 60mg de efedra por dia (2 comprimidos de manhã e 2 pré treino). as vezes sinto q vou desmaiar, tipo um tampão, mas eu até q curto a sensação.

agora estou saindo do trampo e indo pra casa, hj a noite ainda devo editar este post pra colocar o resumo do treino e dieta.

Não deixe de comentar e/ou perguntar, tamo aqui pra isso também.

Ah, e não deixe de criar um diario aqui, pra mim está sendo de grande ajuda (mesmo q a maioria do tempo seja apenas eu digitando pra mim mesmo)

[Lucas.Silvestri]

passando pra atualizar:

essa semana várias novidades: trampo novo, correria maluca, mas agora to conseguindo fazer AEJ todo dia pela manhã. prefiro fazer ao ar livre, mas como tenho mto pouco tempo vou pra academia e faço 30 min de eliptico pq o gasto calorico é maior q a caminhada (pelo menos é o q sinto na pele, sei lá)

Treinos ainda progredindo, resumindo os valores mais atuais estão em:

SQ 50kg

BP 56kg

ROW 54kg

OHP 30kg

DL 60kg

todos sem falhar nenhuma rep até agora.

continuo fazendo prancha e chin/pull ups e paralelas como assitencia, (comecei a sentir uma evolução nas paralelas, mas pode ser só psicológico)

hj dia de supino, graças a Deus a academia estava tranquila...

dieta sob controle, exceto esse ultimo fds q dui visitar meus avós e já viu né.... a véia morre se eu não comer arroz e feijão.

hj a dieta terminou assim 2122 ~31/124/194 - to ficando bom em cortar os carbos!!!, e conseguindo auimentar a gordura e controlar o saldo calórico!!

pesagem da semana passada: 115,2 kg

[InicianteVR]

passando pra atualizar:

essa semana várias novidades: trampo novo, correria maluca, mas agora to conseguindo fazer AEJ todo dia pela manhã. prefiro fazer ao ar livre, mas como tenho mto pouco tempo vou pra academia e faço 30 min de eliptico pq o gasto calorico é maior q a caminhada (pelo menos é o q sinto na pele, sei lá)

Treinos ainda progredindo, resumindo os valores mais atuais estão em:

SQ 50kg

BP 56kg

ROW 54kg

OHP 30kg

DL 60kg

todos sem falhar nenhuma rep até agora.

continuo fazendo prancha e chin/pull ups e paralelas como assitencia, (comecei a sentir uma evolução nas paralelas, mas pode ser só psicológico)

hj dia de supino, graças a Deus a academia estava tranquila...

dieta sob controle, exceto esse ultimo fds q dui visitar meus avós e já viu né.... a véia morre se eu não comer arroz e feijão.

hj a dieta terminou assim 2122 ~31/124/194 - to ficando bom em cortar os carbos!!!, e conseguindo auimentar a gordura e controlar o saldo calórico!!

pesagem da semana passada: 115,2 kg

Segue firme ai cara. Acompanhando. Sou megamorpho igual vc kkk. To fazendo musculacao 3x na semana e nos outroa dias aerobico igual vc. E iniciei o EC. Achando bem de boa. Comecei esse ciclo com 120,45 e hj e o 3 dia ainda. Seus relatos sao de grande ajuda pra mim, e tenho ctz q pras outras pessoas q tao acompanhando tbm. Vai deixar o o ec por qnto tempo?

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[reisbro]

É recomendado progredir 5kgs no peso total do terra por treino, mas não tem como colocar 2,5kgs de anilhas em cada lado quanto que tu adiciona por treino?

Abraço, segue firme ai!

[Lucas.Silvestri]

É recomendado progredir 5kgs no peso total do terra por treino, mas não tem como colocar 2,5kgs de anilhas em cada lado quanto que tu adiciona por treino?

Abraço, segue firme ai!

faço igual vc, jogo 4 kg por treino... mas vc tb pode colocar uma tornozeleira de 1kg no centro da barra, entre suas mãos sacou? ai vc usa isso um sim outro não (pq no segundo vai aumentar 10kg em relação ao treino 0, e vc pode usar duas anilhas de 5kg. ai no terceiro vc joga mais 2 de 2 kg e uma tornozoleira, e por ai vai)

Segue firme ai cara. Acompanhando. Sou megamorpho igual vc kkk. To fazendo musculacao 3x na semana e nos outroa dias aerobico igual vc. E iniciei o EC. Achando bem de boa. Comecei esse ciclo com 120,45 e hj e o 3 dia ainda. Seus relatos sao de grande ajuda pra mim, e tenho ctz q pras outras pessoas q tao acompanhando tbm. Vai deixar o o ec por qnto tempo?

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Opa, vamo q vamo, só ficou mais apertado pra relatar aqui, mas o treino não para não, to até pegando gosto!! o problema é q minha mulher ta enchendo o saco sobre eu sair toda noite pra treinar...... então o aerobico noturno esta sendo reavaliado, mas ainda não desisti dele..... então na verdade por enquanto meu treino esta assim: AEJ 5 a 7 vezes por semana - SL 3x ´por semana - corrida - 2 a 3 vezes por semana.

quanto a efedra, pretendo usar ela até chegar nos 10% de BF (huahuahuahuahua o céu é o limite), ou até eu ter coragem de partir pra alguma coisa mais radical.... penso muito em usar Clembuterol, mas o cagaço ainda é maior (e acho q só valerá a pena apelar pra isso qdo estiver com uns 18% de BF), ou seja, não tenho previsão de tirar isso da minha rotina não, no máximo eu dou umas brincadas com as doses aumento a cafeina, diminuo a efedrina, e de vez em quando eu tomo só pré AEJ no fim de semana, e mais de vez em quando ainda fico um ou dois dias sem tomar quando sinto q meu SNC tá arranhando.....

[Lucas.Silvestri]

treino:

eliptico - 10 min

mobilização do tornozelo

TKE

posteriores com elastico

SQ 5x5 52kg

OHP 5x5 32kg

DL 1x5 70 kg

full plank 1 min

elbow plank 45 seg

elbow side plank 30 seg cada lada

elbow plank 45 seg

full plank 1 min

10x1 chin ups (to sentindo uma certa evolução, beeeeem lenta, mas ta lá)

20 min eliptico

dieta 2113 kcal @ 53/117/191

pesagem: 114,6 kg (perdi pouco peso, mas considerando a visita a minha vó eu ainda to no lucro)

hj já fiz meu AEJ, mas acho q não vai rolar de correr a noite pq minha mulher ta enchendo muito o saco de eu sair toda noite.... ta foda..... pior q como ela ta gravida nem da pra bater boca o_O

[Lucas.Silvestri]

AEJ - 30 min eliptico

treino:

eliptico - 10 min

mobilização do tornozelo

TKE

posteriores com elastico

SQ 5x5 54kg

BP 5x5 56kg - vacilei na hora de montar a barra e acabei não fazendo a progressão o_O fica pra próxima....

ROW 5x5 56 kg

full plank 1 min

elbow plank 45 seg

elbow side plank 30 seg cada lada

elbow plank 45 seg

full plank 1 min

10x1 paralelas

20 min eliptico

dieta 2149 kcal @ 46/120/221

[Lucas.Silvestri]

atualizando os pesos:

SQ 62kg

BP 60kg

ROW 60kg

OHP 36kg

DL 78kg

DIPS to quase conseguindo fazer 10x2, a evolução é nitida

Chin Ups ta mais discreto, mas ta evoluindo tb.

esse fds foi aniversario do meu muleke então rolou um refeed maluco a base de muito brigadeiro kkkk foi (in)tenso

hj de manhã me pesei e tava 5 kg mais pesado q na pesagem da semana passada

agora to fazendo uma dieta de culpa, terminei o dia com 1440 kcal~ 12/86/141

graças ao fim da retenção (muita agua e vitamina C), 2kg ja foram embora agora a noite

[Lucas.Silvestri]

SQ 64kg 5x5

OHP 38kg 5x5 (quase não foi.... achei q ia arregar na ultima serie)

DL 82kg 1x5 - suave, leve sensação de desmaio apos completar a serie, mas sinto q vou chegar aos 100 kg sem deload tranquilamente

cheguei tarde na academia por isso não rolou as pranchas

amanha cedo me peso pra ver o real estrago do ultimo fim de semana.

proximo fds consegui alvara da patroa pra ir num churras só dos marmanjo de uma galera q conheço desde a adolescência...... promete ser, no minimo, intoxicante hehehehe, mas acredito q de pra manter o total de kcal da dieta e o low carb

dieta hj 1980 ~75/112/172

amanha faço um refeed de leve, mantendo o total das calorias

[Coldwind]

Acompanhando aqui irmão, mas cade as fotos? Eu mandei ver nas fotos kkkkkkkkk No tópico falou que temos quase a mesma altura eu 1,93 e você 1,91 mas citou que temos shapes bem diferentes, fiquei curiosos rapaz kkkkkkkk

Abraços e vamos que vamos.

[Lucas.Silvestri]

Acompanhando aqui irmão, mas cade as fotos? Eu mandei ver nas fotos kkkkkkkkk No tópico falou que temos quase a mesma altura eu 1,93 e você 1,91 mas citou que temos shapes bem diferentes, fiquei curiosos rapaz kkkkkkkk

Abraços e vamos que vamos.

ver teu diario me encorajou a postar as fotos, estou providenciando

@treino:

SQ 5x5 66kg

BP 5x5 62kg

ROW 5x5 62kg

Supino hj foi tenso, ultima rep das 2 ultimas series foram mais na vontade do que na força..... vou pesquisar mais sobre tecnica, pode ser q me ajude.

DIPS: 10x2 cada vez melhor,acho q mais uma ou duas semanas e rola o 10x3

dieta 2190 ~31/122/233

dieta ontem (refeed) 2480 ~354/41/166

kcal ~carb/fat/prot

Editado Agosto 29, 2015 às 02:57 por Lucas.Silvestri

[Lucas.Silvestri]

segunda não teve treino, tava numa ressaca montra e simplesmente não fui sequer trampar

terça consegui fazer 20 min de AEJ (eliptico) e hj voltei a rotina -

30 min eliptico AEJ

10 min eliptico aquecimento

mobs+alongamentos

SQ 5x5@68kg

OHP 5x5@40kg

DL 1x5@86kg

o OHP foi sofrido.... não sei se meu corpo ainda ta zuado da esbornia do fim de semana ou se to alcançando a hora de fazer um deload, mas na ultima rep da ultima serie rolou uma caminhada para conseguir entrar embaixo da barra e fazer o lockout,

no spoiler fotos tiradas em maio, junho e agosto, respectivamente

[R.U.M.]

Você cogita incluir uns calistênicos para compensar a intensidade baixa dos treinos e gerar um volume produtivo? Flexões, agachamentos, abdominais e australian pull ups podem ajudar no ganho de força, massa e fortalecimento de articulações.

Abraço.

[Lucas.Silvestri]

Você cogita incluir uns calistênicos para compensar a intensidade baixa dos treinos e gerar um volume produtivo? Flexões, agachamentos, abdominais e australian pull ups podem ajudar no ganho de força, massa e fortalecimento de articulações.

Abraço.

Bem vindo caro usuário de substancias recreacionais não necessariamente liberadas!

quanto a intensidade baixa, comecei com valores bem baixos devido a recomendação geral, para aprimorar a tecnica, etc e tal, mas as cargas estão subindo ininterruptamente, talvez a OHP esteja chegando perto do seu primeiro deload (pensando no template do SL5x5 puro). Minha intenção inicial era manter o SL até chegar em 1,5 BW no agachamento, 2 BW no terra, 1BW no supino.... na remada não tenho nada definido, e no OHP se eu passar de 0,5 BW acho q ja será lucro. (essas metas levam em consideração q vou conseguir chegar a menos de 100 kg de BW).

O template do SL é bastante taxativo quanto a utilização de exercicios de assistencia, estou usando o recomendado neste tópico, utilizando chin/pull up e paralelas como assistencia. Ele fala também em flexões, será q vale a pena revezar com as paralelas?

falo revezar pq sinceramente não estou com tempo pra incluir mais exercicios (pelo menos eu acho q não;....) veja bem, no meu treino gasto 30 min com aerobico, uns 20 minutos com alongamentos/mobs, mais uns 60 minutos com o treino (sempre faço aquecimento, p.ex no agacho faço uma série só com a barra, outra com 20 kg, outra com 40, outra com 60 e ai parto pra 5x5 carga atual. supino é a mesma coisa...) então no total meu treino toma umas 2 horas!!! como eu chego umas 20:15 ~20:30 na academia, praticamente todo dia sou o ultimo a ser expulso, com direito a instrutor sentado de braços cruzados me encarando enqto termino o aeróbico do final do treino...

mas sei lá..... da uma opinada ae, acha q diminuo o aquecimento dos lifts e encaixo mais alguma coisa? fui com a cara dessas australian pull ups (ja tinha visto um video onde chamavam de remada inversa)

ah, pra abd eu faço pranchas, pq li aqui no forum que da um estimulo maior aos musculos do core do que os crunchs, vc sugere algum exercicio especifico?

@diario.

descobri meu maior inimigo: os hormonios da minha mulher!!!! esse fim de semana foi tenso, tretamos feio pq não queria sair da rotina durante todo o feriado (afinal ficamos em casa, pq avacalhar???) ai ela soltou as feras, pensei sinceramente em largar mão de tudo, comprei uma porrada de chocolate (sim, sou uma mulherzinha q afoga as magoas com doce huahuahua) pensei ate em voltar a fumar.... afinal se não tenho apoio nem dentro de casa, pra que me esforçar tanto? (8 ou 80 é pouco!!)

no fim ela viu q estava errada, veio se arrastando pedindo desculpas e depois de me aproveitar um pouco da situação topei voltar com força total.

como o fim de semana foi tranqueiragem total (fiquei dois dos tres dias num ciclo baseado, doce, baseado) estou no pique pra apertar a dieta ainda mais, e resolvi tomar coragem e partir para uma WD

a ideia é me alimentar entre 18:00 e 22:00, sendo que nesse meio está meu horário de treino seg/qua/sex. ainda não decidi na vdd se vou ou não fazer uma refeição pré treino, caso decida não fazer a janela será alterada para 22:00 as 01:30.... estou começando hj, até agora ainda não me alimentei, vamos ver como me adapto, irei postando os resultados aqui.

amanhã digo como ficaram os macros de hj. até agora só tomei 720mg de cafeina (estou sem franol, vou na farmacia hj a noite), 2g de vit C (tomei a minha pos AEJ como sempre mais uma na hora do almoço) e uns 3 litros de água.

se eu ver q rola mesmo ficar sem comer na hora do almoço, provavelmente tentarei encaixar mais um aerobico leve (ainda é considerado AEJ???), tipo uns 30 min de caminhada, pq sou obrigado a fazer o intervalo de 1 hora pra almoço no meu trampo.

Editado Setembro 8, 2015 às 19:06 por Lucas.Silvestri

[R.U.M.]

Estando sem comer, qualquer coisa é aeróbico em jejum, hehe.

Não desiste não man, na hora que a patroa ver o six pack e bíceps gigante o caso muda...

Flexões são uma excelente ideia não importa o objetivo: você pode fazer todos os dias, aonde quiser, quase sem taxar o SNC, e fortalecendo articulações. Além do inchaço monstro que gera no superior, as variações podem construir grande força física.

Australian pull ups são praticamente tão boas quanto flexões, vai pra cima.

E para poupar seu tempo na academia (e focá-lo no que é mais importante dentro da academia, ou seja, exercícios com pesos), sugiro que deixe seus aeróbicos em horário distante do treino de força. Não ajudam com praticamente nada além de algum condicionamento respiratório. Dentro da academia, dedique-se a levantar pesos e bater suas metas. Correr... porra, você pode correr aonde quiser rs. Quantas remadas com 90 kg se podem fazer na rua?

E falando em correr, sprints são MUITO melhores para desenvolvimento físico (cardio, massa e perda de banha) do que trotes e afins... nada como alguns sets de 50m ou 100m e partir para casa. Não sei como aguentam correr mais de 2 km de uma vez só, acho um saco e geralmente me fode os tornozelos hehehe.

Abraço!

Editado Setembro 8, 2015 às 20:11 por R.U.M.

[lucas.silvestri01]

Esse aí sou eu depois do AEJ.

To aqui fazendo um teste com o tapatalk, mas não consegui assumir meu usuário aqui do fórum. Parece q estou postando como outro usuário.... Será q tem como sincronizar essas contas??

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Editado Setembro 9, 2015 às 15:34 por lucas.silvestri01

[Lucas.Silvestri]

Há!!!!!! Consegui

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

[mbmartins]

sim você conseguiu fez aej com o que caminhada?

[Lucas.Silvestri]

opa, atualizando:

meu aej (e praticamente todo meu aerobico) é no eliptico, pq até onde pesquisei o gasto calórico dele é maior do que a caminhada. Além disso mais de uma vez ja fui salvo por ter algum lugar pra me segurar qdo bate aquela sensação de desmaio (essa sensação q da as vezes tb é o motivo de eu não me meter a correr no AEJ)

@diario:

hj ja ´meu terceiro dia de IF. até agora está um sucesso!!!!

dieta terça (1º dia) - 1615~39/81/186

ontem - 1833~20/123/168 (foi dia de treino a noite, fiquei com medo de ir treinar em jejum e mandei 2 scoop de whey 45 minutos antes pra garantir a disponibilidadade de aminoacidos e tb pra dar um up na insulina e não catabolisar massa muscular)

treino foi:

SQ 5X5 70kg

BP 5X5 64kg (rolou 5 - 5 - 5 - 5 - 4, então na proxima vou repetir a carga)

ROW 5x5 64kg (a partir da 4 serie a vontade de vomitar foi constante, deload a vista)

seguindo a sugestão do RUM, resolvi trocar as paralelas por flexões no treino de ontem e fiquei surpreso com meu resultado.... lembrem q há cinco meses atrás eu perava mais de 130 kg e não conseguia fazer 4 flexões em sequencia por nada nessa vida.... resolvi fazer 3 séries AMRAP no fim do treino, consegui 10-8-8 lol me senti o máximo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

depois das flexões tava sem pique pra ficar na posição de prancha, e mandei 3x15 abd invertido com penas esticadas (sei la o nome certo dessa porra) e tb percebi q tive uma melhora significativa, pois há um tempo atrás eu sofria pra terminar a primeira série de 12, ontem fui sentir alguma coisa depois da metade da 2ª série (de 15)

não sei se foi o IF (acho q não), ou a alteração nos exercicios, ou o abuso do EC (mantive a efedra em 60 mas voltei a subir a cafeina, totalizando 960 mg) mas nem consegui fazer o aerobico final.... ansia de vomito, fadiga, foi intenso, estava me sentindo bem por me sentir mal hehehe

hj baixei a cafeina pra 720, tomo 1 caf + 2 fra pela manha, 1caf + 1 fra na hora do "almoço" e mais 1 caf + 1 fra no fim da tarde, como pre treino (hj vou tomar mesmo sem treino)

[Coldwind]

E ai Men acompanhando, essa sua ultima foto está com cara de "doidão" kkkkkkkkk

Velho nas imagens das 3 fotos a evolução é nítida, parabéns, a segunda imagem com o gato bebendo aguá na torneira é inapagável, força ai Men, não desista não, quando a patroa pegar pesado, pegue você mais pesado ainda (com os pesos, não com ela hein!).

Abraços