Brenderilhos 1 Postado Julho 14, 2015 às 00:22 Compartilhar Postado Julho 14, 2015 às 00:22 Tenho 19 anos, 1,70 de altura, 72 kg, ectomorfo e tenho como objetivo hipertrofia. Recentemente decidi mudar o meu treino para o ABC, de segunda a sábado, malhando então determinados grupos de músculos 2 vezes na mesma semana. Levo em media de 40 minutos a 1 hora por dia, irei postar os exercicios sem incluir o abdominal. Gostaria que vocês olhassem e opinar se possível, fico agradecido desde já. SERIE A: PEITO E COSTAS Supino barra reta 3x12 Peck Deck 3x12 Supino com halter inclinado 3x12 Crossover 3x12 Remada em pé com triangulo 3x12 Pulldawn 3x12 Pulley com pegada supinada 3x12 cruxifico invertido 3x12 SERIE B: BICEPS E TRICEPS Triceps Unilateral na polia 3x12 Triceps no cross pegada em W 3x12 Triceps corda no cross 3x12 Rosca biceps barra em W 3x12 Scott 3x12 Rosca unilateral cross over 3x12 SERIE C: PERNAS, OMBROS E TRAPEZIO Hack horizontal 3x12 Leg 90° 3x12 Mesa flexora 3x12 Cadeira extensora 3x12 Cadeira solear 3x12 Posterior unilateral cabo 3x12 Desenvolvimento articulado aberto 3x12 Movimento Arnold com rotação 3x12 Encolhimento halteres 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Julho 14, 2015 às 00:26 Compartilhar Postado Julho 14, 2015 às 00:26 Essa divisão não ta legal. Faça A: Peito/tríceps/ombro B: Costas/Bíceps/Trapézio C: Pernas Quanto tempo de treino vc tem? Se da bem com volume no treino? Tá faltando compostos ai: Barra fixa,agachamento,Remada livre... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brenderilhos 1 Postado Julho 14, 2015 às 00:30 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2015 às 00:30 Essa divisão não ta legal. Faça A: Peito/tríceps/ombro B: Costas/Bíceps/Trapézio C: Pernas Quanto tempo de treino vc tem? Se da bem com volume no treino? Tá faltando compostos ai: Barra fixa,agachamento,Remada livre... Tenho 1 ano e 2 meses de treino, como eu disse, mudei recentemente a série e só a executei 3 vezes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
somedieyoung_ 3025 Postado Julho 14, 2015 às 02:29 Compartilhar Postado Julho 14, 2015 às 02:29 também acho bem melhor deixar peito Triceps ombro, costas trapézio e bíceps e só perna, afinal no treino A seu de peito e costas os músculos Triceps bíceps e ombro já vai ser utilizados e você treinando os mesmos na terça com treino B não teria relativamente um tempo de descanso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brenderilhos 1 Postado Julho 14, 2015 às 09:58 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2015 às 09:58 Obrigado, pessoal. Vou adaptar para o conselho de vocês, foi importante suas opiniões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Julho 14, 2015 às 10:23 Compartilhar Postado Julho 14, 2015 às 10:23 Pois é, como o pessoal já disse a divisäo näo tá boa. Você está em nível iniciante para intermediário, eu sugeriria uma distribuicäo clássica. Mais informacoes você encontra nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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