Tenho 19 anos, 1,70 de altura, 72 kg, ectomorfo e tenho como objetivo hipertrofia. Recentemente decidi mudar o meu treino para o ABC, de segunda a sábado, malhando então determinados grupos de músculos 2 vezes na mesma semana. Levo em media de 40 minutos a 1 hora por dia, irei postar os exercicios sem incluir o abdominal. Gostaria que vocês olhassem e opinar se possível, fico agradecido desde já.

SERIE A: PEITO E COSTAS

Supino barra reta 3x12

Peck Deck 3x12

Supino com halter inclinado 3x12

Crossover 3x12

Remada em pé com triangulo 3x12

Pulldawn 3x12

Pulley com pegada supinada 3x12

cruxifico invertido 3x12

SERIE B: BICEPS E TRICEPS

Triceps Unilateral na polia 3x12

Triceps no cross pegada em W 3x12

Triceps corda no cross 3x12

Rosca biceps barra em W 3x12

Scott 3x12

Rosca unilateral cross over 3x12

SERIE C: PERNAS, OMBROS E TRAPEZIO

Hack horizontal 3x12

Leg 90° 3x12

Mesa flexora 3x12

Cadeira extensora 3x12

Cadeira solear 3x12

Posterior unilateral cabo 3x12

Desenvolvimento articulado aberto 3x12

Movimento Arnold com rotação 3x12

Encolhimento halteres 3x12

Essa divisão não ta legal.

Faça A: Peito/tríceps/ombro B: Costas/Bíceps/Trapézio C: Pernas

Quanto tempo de treino vc tem? Se da bem com volume no treino?

Tá faltando compostos ai: Barra fixa,agachamento,Remada livre...

Essa divisão não ta legal.

Faça A: Peito/tríceps/ombro B: Costas/Bíceps/Trapézio C: Pernas

Quanto tempo de treino vc tem? Se da bem com volume no treino?

Tá faltando compostos ai: Barra fixa,agachamento,Remada livre...

Tenho 1 ano e 2 meses de treino, como eu disse, mudei recentemente a série e só a executei 3 vezes.

também acho bem melhor deixar peito Triceps ombro, costas trapézio e bíceps e só perna, afinal no treino A seu de peito e costas os músculos Triceps bíceps e ombro já vai ser utilizados e você treinando os mesmos na terça com treino B não teria relativamente um tempo de descanso

Obrigado, pessoal. Vou adaptar para o conselho de vocês, foi importante suas opiniões.

Pois é, como o pessoal já disse a divisäo näo tá boa.

Você está em nível iniciante para intermediário, eu sugeriria uma distribuicäo clássica.

Mais informacoes você encontra nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/