byboraldo 0 Postado Julho 12, 2015 às 15:46 Compartilhar Postado Julho 12, 2015 às 15:46 Olá, tenho 19 anos, 6 meses de treinamento e queria uma avaliação crítica de vocês sobre minha série. E, se possível, me informem se eu deveria acrescentar algo para uma queima de gordura. Tenho feito uma dieta com base de 3g de proteína por kg, e 2,5 g de carbo por kg. Total de 2802 calorias. Deveria acrescentar cardio? Agradeço desde já! Peso 73 kg Altura 1,74 m Treino A: Peito, Tríceps e OmbroPeito 3 x 10 Supino Reto 3 x 8 Crucifixo Inclinado 3 x 10 Voador Tríceps 3 x 10 Tríceps Corda 3 x 8 Tríceps testa Ombro 3 x 8 Elevação Lateral 3 x 8 Desenvolvimento BarraTreino B: Costas, Bíceps e Trapézio Costas 3 x 10 Remada sentado 3 x 10 Remada articulada 3 x 10 Puxada frontal fechada 3 x 10 Puxada frontal aberta Bíceps 3 x 10 Rosca direta 3 x 10 Rosca no aparelho 3 x 10 Rosca concentrada Trapézio 4 x 12 Encolhimento Treino C: Pernas e Panturrilha Pernas 4 x 10 Agachamento Livre 4 x 10 Cadeira extensora 4 x 10 Leg Press 4 x 10 Mesa Flexora Panturrilha 4 x 15 Panturrilha no Leg Press 4 x 20 Panturrilha em pé Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SEIFADOR 2 Postado Julho 12, 2015 às 16:03 Compartilhar Postado Julho 12, 2015 às 16:03 Olá, tenho 19 anos, 6 meses de treinamento e queria uma avaliação crítica de vocês sobre minha série. E, se possível, me informem se eu deveria acrescentar algo para uma queima de gordura. Tenho feito uma dieta com base de 3g de proteína por kg, e 2,5 g de carbo por kg. Total de 2802 calorias. Deveria acrescentar cardio? Agradeço desde já! Peso 73 kg Altura 1,74 m Treino A: Peito, Tríceps e Ombro Peito 3 x 10 Supino Reto 3 x 8 Crucifixo Inclinado 3 x 10 Voador Tríceps 3 x 10 Tríceps Corda Paralelas, Supino Fechado ou Triceps Banco 3 x 8 Tríceps testa Ombro 3 x 8 Elevação Lateral Faria desenvolvimento primeiro 3 x 8 Desenvolvimento Barra Treino B: Costas, Bíceps e Trapézio Costas 3 x 10 Remada sentado 3 x 10 Remada articulada Curvada, Cavalinho ou Serrote 3 x 10 Puxada frontal fechada Barra Fixa 3 x 10 Puxada frontal aberta Bíceps 3 x 10 Rosca direta 3 x 10 Rosca no aparelho 3 x 10 Rosca concentrada Trapézio 4 x 12 Encolhimento Treino C: Pernas e Panturrilha Pernas 4 x 10 Agachamento Livre 4 x 10 Cadeira extensora 4 x 10 Leg Press 4 x 10 Mesa Flexora Stiff Panturrilha 4 x 15 Panturrilha no Leg Press 4 x 20 Panturrilha em pé Na minha opinião assim fica melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
byboraldo 0 Postado Julho 14, 2015 às 22:10 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2015 às 22:10 obrigado pela dica. Em relação a quantidade de exercícios está boa? Um professor da academia disse, que para hipertrofia, deveria ser no mínimo 3 exercícios para biceps, e críticou a quantidade de exercícios para peito, diz ele que tem que ser uns 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SEIFADOR 2 Postado Julho 15, 2015 às 11:31 Compartilhar Postado Julho 15, 2015 às 11:31 Cara, vc precisa treinar com intensidade e nao com muito volume. Seu treino é abc ou abc2x ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caetanomirandadeoliveira 7 Postado Julho 15, 2015 às 11:42 Compartilhar Postado Julho 15, 2015 às 11:42 (editado) Eu colocaria no treino de costas/bíceps/trapézio, chin-up, e no treino de peito/ombro/tríceps, paralelas. E trocaria um dos exercícios de costas (puxada ou remada) pelo terra. Editado Julho 15, 2015 às 11:43 por caetanomirandadeoliveira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Julho 15, 2015 às 11:59 Compartilhar Postado Julho 15, 2015 às 11:59 obrigado pela dica. Em relação a quantidade de exercícios está boa? Um professor da academia disse, que para hipertrofia, deveria ser no mínimo 3 exercícios para biceps, e críticou a quantidade de exercícios para peito, diz ele que tem que ser uns 5 Tem certeza que ele é professor? kkkk Siga as dicas quanto a mudança dos exercícios dos amigos acima.. e coloque 3 exercícios de 4 séries para peito e costas.. faça sequencia pei / omb / tri.. cos / trap / bic Treine ABC2x... e faça dieta (não precisa de 3g de proteína por Kg.. 2g tá legal.. não precisa fazer cardio.. seu peso ta normal pela altura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
byboraldo 0 Postado Julho 15, 2015 às 18:14 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2015 às 18:14 Valeu galera, adicionei as sugestões. E é.. o maluco é meio velho, talvez ele se valha de métodos antigos de treinamento, sei lá. É Abc2x mesmo, e sobre as dicas da quantidade de g proteína/kg agradeço imenso. Mais uma vez obrigado!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferras@ 49 Postado Julho 15, 2015 às 18:53 Compartilhar Postado Julho 15, 2015 às 18:53 Acho muito pra bíceps hein, qual o sentido de ter o mesmo volume de bíceps que vc têm pra peito? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caetanomirandadeoliveira 7 Postado Julho 15, 2015 às 20:32 Compartilhar Postado Julho 15, 2015 às 20:32 Meu treino de peito/ombro/tríceps eu faço da seguinte forma: paralelas, supino reto, algum isolador para peito, militar, elevação lateral, e por último algum isolador para tríceps, seguindo essa ordem. Apenas uma sugestão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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