Galinho13 0 Postado Julho 10, 2015 às 00:45 Compartilhar Postado Julho 10, 2015 às 00:45 Eai galera! Então, eu sou iniciante em musculação (treino há mais ou menos 3 meses) e gostaria de saber de vocês se seria adequado eu treinar até a falha concêntrica em todos os exercícios que eu fizer. Ainda estou na dúvida se, como iniciante, devo priorizar mais a intensidade em detrimento do volume ou buscar um equilíbrio entre essas variáveis. Sinceramente, quanto mais eu leio artigos de sites e posts por aqui, mais confuso eu fico. Dei uma lida em fóruns americanos e vi que muitos marombeiros fazem, por exemplo, 3 isoladores para bíceps. A galera daqui parece condenar muito essa quantidade exagerada de exercício. Eu montei meu treino a priori com 2 isoladores para bíceps e 3 compostos de costa, mas estou pensando em colocar um isolado de bíceps ou mais um composto de costa... aí no caso eu não iria treinar até a falha em todos os exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrade09 56 Postado Julho 10, 2015 às 01:03 Compartilhar Postado Julho 10, 2015 às 01:03 Não. Não compensa. Impossivel você chegar na falha concentrica em todos os exercicios. Da nem pra imaginar alguém fazendo isso. Não vejo razão tambem para 3 isoladores de Biceps., igual a galera daqui hahaha Muito menos 4 compostos de costa. Você é iniciante. Preocupe-se apenas em comer mais proteinas e gorduras do que comia antigamente. Daí ja era, feche os olhos, de dois pulinhos e gira em torno de si por 10 segundos. Vai ganhar uns 2kg de músculo . Abraço !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronier Correa 0 Postado Julho 10, 2015 às 01:08 Compartilhar Postado Julho 10, 2015 às 01:08 Também tenho a mesma dúvida, to com minha dieta, e tenho a duvida se faço até a falha ou o "padrão" de 3 séries de 12. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrade09 56 Postado Julho 10, 2015 às 01:17 Compartilhar Postado Julho 10, 2015 às 01:17 (editado) Falha é algo mais complexo do que se parece. E não compensa como ja falei O ideal é você traçar um padrão. 12 repetições ainda acho(achismo) muito, e va aumentando a carga para manter o padrão. Veja que disse aumentando rs Se nas ultimas séries você travar na 6º repetição de um 3x8 , não atrapalhará seu treino. Logo não diminua a carga. Editado Julho 10, 2015 às 01:18 por Andrade09 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewbieTrack 3503 Postado Julho 10, 2015 às 01:49 Compartilhar Postado Julho 10, 2015 às 01:49 Eu já treinei até a falha quando iniciante e digo que não vale a pena, tem que ver o descanso, pouco descanso vai acabar atrapalhando, no final nem compensa. 3 para costas e 2 para bíceps me parece cool, se no treino de costas não tiver somente exercícios realizados em máquinas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Julho 10, 2015 às 02:44 Compartilhar Postado Julho 10, 2015 às 02:44 Também tenho a mesma dúvida, to com minha dieta, e tenho a duvida se faço até a falha ou o "padrão" de 3 séries de 12. Fuja de padrões pré-estabelcidos.. treino não é isso! Treine até o submáximo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Julho 10, 2015 às 09:52 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 10, 2015 às 09:52 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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