Como É A Divisão De Seus Treinos?

[Bobo da corte 2]

Não precisa postar tudo, somente o básico, só pra ter noção de qual treino e mais usado e que galerta do fórum curte mais.

Por exemplo, o meu é ABCBD:

Segunda A: Biceps e triceps + abdominais

Terça B: COxa e paturrilha

Quarta C: Peito e deltoides + abdominais

Quinta B: Coxa e panturrilha

Sexta D: Costas e trapezio + abdominais

Método de treino: O Basicão, 4x8 em todos por volta de 12 à 16 series por musculo. Apenas no treino de abdomen que faço um bi-set.

[Akanux 3]

Não é OFF não?

ABC2x

A: Costa, Trap, Biceps

B: Peito, Triceps

C: Perna e Ombro

Comecei essa semana... método é: exercicios compostos mais intensos e pesados, nos 3 primeiros dias, e nos outros 3 = mais volumoso, e isoladores.

[Caverna 0]

ABC 2x.

A: Peito + triceps

B: Costa + biceps

C: Ombro + trapezio + perna

abd seg, qua e sex. Tri'set do andre.

Procuro fazer 3 repetiçoes, sendo as 2 primeiras de 10 e a ultima ate a falha e aumento o peso.

Esse e o trieno que mais rende pra mim. Ja fiz piramide e foi um fracasso.

Editado Novembro 17, 2009 às 15:37 por Caverna

[Bobo da corte 2]

Não é OFF não?

Pensei nisso antes de postar, mas acredito que pode ser um tópico util aqui, talvez alguem que queira mudar sua divisão e esteja sem noção de qual fazer pode olhar algumas aqui e ver qual ficar melhor pra ele.

=D

[R4g3 0]

ABC 1x - Falso DFHT

Seg

Agacho

Supino

Remada

Qua

Agacho

Desenv

Terra

Sex

Agacho

Supino

Remada

Abração,

Rage

[LeandroTwin 2085]

a - costas antebraço panturrilha

b - peito ombro abdomen

off

c - coxa panturrilha

d - biceps triceps abdomen

[Dankun 0]

Olá, primeiro post aqui!

Acompanhava mais o Blog, pretendo começar a acompanhar aqui agr, o povo parece ser gte boa^^

Bom, tenho dois esquemas de workout´s semanais.

* Primeiro e principal ( p/ iniciantes e intermediários)

Segunda: Peito e costas

Terça: Descanso (cardio)

Quarta: Braços (Biceps, triceps e antebraços)

Quinta: Descanso (cardio)

Sexta : Ombros(trapezios) e pernas(quadriceps e panturrilhas)

* Segundo e um pouco mais puxado

Segunda: Peito

Terça: Costas

Quarta: Ombros(trapezios)

Quinta: Braços (Biceps, triceps e antebraços)

Sexta: Pernas(Quadriceps e panturrilhas)

Ultimamente como me considero em um nivel mais avançado tenho feito mais o segundo treino, porem acho ele mto mais exaustivo q o primeiro fora que vai mais dindin c/ a suplementação antes/durante/pós treino.Quero tirar o proveito maximo de um periodo semanal mas respeitando bem os intervalos de descanso de cada região muscular.

oq acham?

Editado Novembro 17, 2009 às 16:40 por Dankun

[thiagoac 1]

o meu ta ABCD

2° feira A - Peito, Ombro e Abdominal

3° feira B - Pernas e Panturrilha

4° feira C - Costas, Trapezio e Antebraço

5° feira Aerobicos e Abdominal

6° feira D - Triceps, Biceps e Antebraço

[Zell 29]

A: Peito, costas e abs

B: Biceps, Triceps, ombros

c: pernas

[andre_prado 0]

Atualmente:

ABCB

A: Peito + Ombro + Biceps

B: Membros inferiores + abdome

C: Dorsal +trapezio + triceps

treino atual de força

3X6

na segunda quarta sexta e sabado.