carlos selva 4 Postado Junho 17, 2015 às 06:12 Compartilhar Postado Junho 17, 2015 às 06:12 Idade: 27 anos Altura: 1,84m Peso: 77kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Treino A (Peito/Tríceps/Panturrilhas) Supino reto com barra Supino inclinado com Haltere Voador Tríceps na corda, polia alta Tríceps coice halteres Elevação de gêmeos em pé Elevação de gêmeos sentado Treino B (Costas/Bíceps/Antebraços) Puxada alta frente Remada baixa, pegada fechada Remada curvada Levantamento Terra Rosca direta, barra Banco Scott Flexão dos punhos em pronacão Rosca Martelo Treino C (Pernas/Ombros/Trapézio) Extensora Agachamento Leg Press 45 Elevacao Pélvica Avanço Desenvolvimento pela frente com barra Levantamento lateral com haltere Levantamento frontal com barra Enchimento com barra pela frente Encolhimento com haltere Algumas observações: - o número de séries são três para todos os exercícios, o número de repetições variam de dez a doze. - Abdominal três vezes na semana. Todos os grupos musculares de uma vez. Algumas dúvidas: - Pretendo, por estar magro e com "bucho", fazer aeróbico. O escolhido foi HIIT três vezes na semana logo após o treino, na bicicleta. Estou fazendo errado? - Não sei se o meu treino de pernas está recrutando bem todos os grupos musculares (quadriceps, isquiotobiais, adutores e abdutores), esses são os exercícios que estou fazendo agora. Esta bom? Senhores, estou voltando a treinar sério como nunca, preciso da ajuda de vocês para seguir o meu treino com fidelidade. Desde já agradecido a vocês do fórum. Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Junho 17, 2015 às 06:38 Compartilhar Postado Junho 17, 2015 às 06:38 Algo que é meio que consenso aqui no fórum é, no ABC2X, ter um dia exclusivamente para as pernas, sendo assim treina-se o ombro junto com o peito e o trapézio junto com as costas. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ carlos selva reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jamendola 4 Postado Junho 17, 2015 às 07:10 Compartilhar Postado Junho 17, 2015 às 07:10 oxi, panturrilha com peito e triceps? wtf carlos selva reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Junho 17, 2015 às 10:14 Compartilhar Postado Junho 17, 2015 às 10:14 oxi, panturrilha com peito e triceps? wtf Qual o problema? Eu treino ABCD onde o treino C é pernas e faco panturrilhas nos treinos B e D. Aqui um tópico que mostra um modo interessante de treinar as panturrilhas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las-atualizado/ carlos selva reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos selva 4 Postado Junho 18, 2015 às 03:16 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2015 às 03:16 Algo que é meio que consenso aqui no fórum é, no ABC2X, ter um dia exclusivamente para as pernas, sendo assim treina-se o ombro junto com o peito e o trapézio junto com as costas. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Torf, em primeiro lugar eu agradeço a resposta. Bom, você quer dizer que, nessa forma, eu teria um dia dedicado somente para pernas? Só precisaria treinar uma vez na semana mesmo? oxi, panturrilha com peito e triceps? wtf Isso mesmo. Não há problemas. Normalmente pernas se refere às coxas. Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Junho 18, 2015 às 03:25 Compartilhar Postado Junho 18, 2015 às 03:25 manteria o terra como primeiro, alternaria entre puxada e curvada como segundo exercicio, se tocar peso no terra e na curvada, talvez nem precise treinar antebraço, nao sei se vc vai aguentar o volume, mas se aguentar/gostar, vá em frente jogaria o agacho como primeiro ex para trapézio quem sabe uma remada alta? nos delts talvez fosse melhor um desenvolvimento mais pesado com elevação lateral nesse teu esquema e nada além, mas é só minha opinião. abraço carlos selva reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Junho 18, 2015 às 07:21 Compartilhar Postado Junho 18, 2015 às 07:21 Você teria que treinar pernas com a mesma freqüência que treina o resto do corpo. Se treina 6 vezes na semana, treina perna duas vezes. Se treina 5 vezes na semana, faz o treino seqüencial (ABCAB - CABCA - BCABC) carlos selva reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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