Idade: 19 anos

Altura: 1.82cm

Peso: 91kg

TMB: 2068,5

Rotina:

AEJ / Estudo / Estudo / Treino / Estudo / Vou dormir.

Acordo: 5:30

Durmo: 22:00 - 23:00 MAX

OBS: Canela em pó em todas as reffs

Primeira refeição: 7:00 (Pós AEJ)

100g de Peito de frango

70g de Amendoim

40g de Brocolis

(Kcals:502 Ptn:32 Carb:13,8 Fat:29,3)

Segunda refeição: 11:00

100g de Peito de frango

13g de Amendoim

30g de Brocolis

(Kcals:226,7 ptn:32 Carb:3 Fat:8,3)

Terceira refeição : 13:00

100g de Peito de frango

13g de Amendoim

30g de Brocolis

(Kcals:226,7 ptn:32 Carb:3 Fat:8,3)

Quarta refeição: 16:00

100g de Peito de frango

22g de Amendoim

30g de Brocolis

(Kcals:281,5 Ptn: 32 Carb:5,3 Fat:12,3

Quinta refeição: 18:30

100g de Peito de frango

300g de Arroz Integral

30g de Brocolis

(Kcals: 518,3 Ptn: 32 Carb: 77.4 Fat: 5,5)

Sexta refeição: 22:00

100g de Peito de frango

300g de Arroz Integral

30g de Brocolis

(Kcals: 518,3 Ptn: 32 Carb: 77.4 Fat: 5,5)

TOTAL: 2274kcals G/KG : Ptn:2,2 Carb:2,1 Fat:0,8

pq canela em pó ?

pq canela em pó ?

É um estimulante para perder gordura.

Cara, a dieta está boa.... eu começaria.

O quäo negativo está o saldo calorico da sua dieta?

O quäo negativo está o saldo calorico da sua dieta?

500-600.

É um estimulante para perder gordura.

Tem alguma referencia para isso?

Tenho sim.

https://extra.globo.com/mulher/corpo/seis-alimentos-que-aceleram-metabolismo-ajudam-perder-peso-saiba-quais-sao-5884211.html

"Tem Efeito termogênico"

Tenho sim.

https://extra.globo.com/mulher/corpo/seis-alimentos-que-aceleram-metabolismo-ajudam-perder-peso-saiba-quais-sao-5884211.html

"Tem Efeito termogênico"

Eu creio que quando ele pediu uma referência ele näo estava se referindo a um site voltado ao público feminino e sim a um estudo científico que comprovasse a eficácia da canela como termogênico.

Tem na internet vários sites que falam sobre os benefícios do pó de canela, só pesquisar.

Tem na internet vários sites que falam sobre os benefícios do pó de canela, só pesquisar.

Mas em algum desses sites eles explicam o porquê de ela ser termogênica e afirmam que ela é eficaz baseando-se em estudos de metodologia confiável?

Você encontra em muitos sites dietas milagrosas, por exemplo. Falam que tal dieta funciona porque a Wanessa Camargo perdeu 10 Kg em 2 meses.

Entende o que eu quero dizer? Aqui no fórum seria interessante se primássemos pelo nível mais alto das informacöes, fontes de confianca, publicacöes em revistas científicas, etc em detrimento a blogs e sites voltados a leigos. =)

Veja esse exemplo; um site que traz os benefícios das drogas recreativas (LSD, cocaína, etc). Ele informa o benefício e cita a fonte (estudos científicos) dele. https://www.ciencia-online.net/2013/11/drogas-recreativas-e-saude.html

Editado 14/06/2015 às 15:48 06/14, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

Tem algumas pesquisas que indicam que a canela melhora a sensibilidade a insulina, não está ligada diretamente a perde de gordura, mas correlacionada de alguma forma. O gengibre e a pimenta nesse quesito seriam mais eficientes, mas o que vai determinar é o básico deficit.


Sendo concurseiro, possivelmente terá prova fisica. Então o cutting é interessante mesmo.

Minha consideração seria, deficit de 500-600, estando natural, não sei se é bom, pois você estuda, descansa pouco. Faria uma deficit mais curto de 300kcal e não faria o AEJ, faria 3 dias de treino pesado visando os exercícios compostos e dois dias de aeróbico e exercicios funcionais. Falo isso, baseado na possibilidade de ter teste fisico, pois não acho o AEJ a melhor forma de ganhar condicionamento, ainda que ele possa mobilizar a gordura, condicionamente é um objetivo para concurseiros, sem falar a sobrecarga de stress diário.

Então eu seria mais cauteloso com o treino, focaria na performance para o concurso, teria um deficit curto e bem planejado, dormiria mais ja que não vai ter o AEJ, e seguiria o básico e eficiente (o deficit). No fds não treinaria e manteria o deficit apenas cortando os carbos.

A dieta ta simples, ta prática, funciona par aperda de gordura, mas vejo falta de variedade. Muito amendoim e com Peito de frango, se for para adicionar gordura colocava o lugar do peito de frango alguns ovos ou carne vermelha e tirava o amendoim de algumas refeições. Brocolis não precisa pesar, a propósito se entupa de saladas verde e não precisa pesar.

Obrigado, eu estava pensando em fazer 3 reffs de patinho e 3 de frango. No caso o Ovo ta a duzia 3,50 onde eu moro... do menor (40g) então preferi o frango. Porém seria pratico eu usar 5 ovos inteiro ? na primeira refeição.

Não coloquei.

Vou usar

Vit C 2g dia (no caso seria.. 1g pós aej e 1 pós treino) A dieta foi eu que montei, com alguns estudos que fiz nesses 2 meses sobre musculação.

Polivitamínico

Multivitamínico

Zinco

Vit E

Vit D

Editado 15/06/2015 às 14:18 06/15, 2015 por What4KiLL (veja o histórico de edições)

Chega ser irrisório colocar canela com o objetivo de perder gordura.

Corpo não absorve muito mais que 500mg de vit c por vez.

Ser estiver dentro dos seus macros vc pode jogar em qualquer horário, os únicos momentos em que se deve prestar atenção nos alimentos que está jogando são no pré-pós treino e na ceia.

Canela pelo fato de estabilizar picos de insulina. Vit C é pelo fato de estar chegando o inverno, e acaba alternando chuva e calor. isso me segura de resfriados.

Desconheço essa parte que a canela é um termogênico.. gostaria de saber mais de fontes confiaveis..