Avaliação De Treino - Abc - Iniciante

[Andrey Soares 149]

smp bom ta aprendeno, isso er algo que eu naw sabia vlw Andrey ,, mas msm assim muito pouco ainda pra um treino de panturrilha concorda ?

Não tenha dúvidas, panturrilhas foram feitas para serem massacradas, mas temos que ver o contexto no geral, ele é iniciante, praticamente o que fizer irá resultar em algo, sendo que futuramente, dependendo da genética de pants dele, ele irá precisar massacrar elas.

[Galinho13 0]

Valeu pessoal, a ajuda de vocês é essencial!

No caso do encolhimento, é com halter ou com barra?

O rosca martelo realmente vai trabalhar mais que o bíceps scott? Eu acho muito legal esse scott, sinto fadigar bem.

E só mais uma questão: a puxada frente neutra é boa para as costas? Posso mantê-la ou devo substituí-la por outra? Valeu, galera!

Editado Junho 22, 2015 às 23:18 por Galinho13

[Jontonho 38]

Encolhimento pode fazer com a barra.. pela frente

Martelo não trabalha como scott.. mas ele pega bíceps e antebraço..

Se você gosta de scott continua com ele e tira a rosca direta..

Ou então continua com scott e rosca direta e adiciona um específico para antebraço.. porque no seu treino não tem nd de antebraço..

Editado Junho 23, 2015 às 01:17 por Jontonho

[Galinho13 0]

Encolhimento pode fazer com a barra.. pela frente

Martelo não trabalha como scott.. mas ele pega bíceps e antebraço..

Se você gosta de scott continua com ele e tira a rosca direta..

Ou então continua com scott e rosca direta e adiciona um específico para antebraço.. porque no seu treino não tem nd de antebraço..

Valeu cara, brigadão!

Só uma coisa: vale mesmo a pena investir na barra fixa no graviton mesmo sendo iniciante? Fui fazer hoje e senti um pouco de dificuldade, apesar de estar no graviton. Só consegui fazer 3 séries de 6~8 repetições.

Senti os músculos bem fadigados, principalmente os do braço.

Editado Junho 23, 2015 às 02:32 por Galinho13

[Jontonho 38]

Cara, eu não faço barra fixa, porque também não consigo fazer muitas repetições.. pode trocar pra pulley costas..

Porém se você continuar treinando barra fixa.. com o tempo você conseguirá aumentar as repetições.. e este é um exercício completo.. um dos melhores.. fica a seu gosto.

Além de que 6-8 repetições já é um número ótimo..

Editado Junho 23, 2015 às 11:16 por Jontonho

[Galinho13 0]

Valeu!

Mas pessoal, vocês não estão achando o treino muito volumoso? Eu ainda vou ter que incluir abdominal infra + cruzado.

No caso, três exercícios para costas e um para trapézio tá num bom patamar? Eu poderia colocar dois para costas e um de trapézio? Ainda sinto necessidade de fazer dois isoladores de músculo pequeno (bíceps, tríceps e ombro).