[Falta de Pesquisa]Quero Recuperar Minha Forma!

[Hipernetico]

Vou contar um pouco de mim.

Antes de malhar eu praticava taekwondo 3 meses, já fui escoteiro 4 anos(em ambas as atividades fazia flexão de braço, corrida e abdominais), fiz natação 1 ano e jogava bola na rua.

Comecei a malhar com 16 anos, eu aguardava tanto pra esse momento chegar que eu fiz a avaliação fisíca no dia do meu aniversário.

Dias atrás voltei na academia pra fazer avaliação fisica e lá estava tudo registrado...

Não pedi pra imprimir mas depois o faço... que eu lembro eu tinha umas medidas mais ou menos assim:

Pescoço: 35

Bra Esq: 27

Bra Dir: 27,5

Ombro: 104

Peito: 92

Cintura: 72

Abd: 76

Coxa E: 48,5

Coxa D: 49,0

Pantu E: 33

Pantu D: 33

Peso: 61kg ,Altura: 1.72

BF: 14%

Depois de 1 ano e meio eu devia ter:

Pescoço:35

Bra Esq: 33

Bra Dir: 33

Ombro: 108

Peito: 96

Cintura: 74

Abd: 77

Coxa E: 52

Coxa D: 52

Perna E: 34

Perna D: 34

Peso: 68kg,Altura: 1.74

BF: 13%

E continuei malhando até os 18 anos e 3 meses. Aos 18 foi quando eu comprei meu primeiro whey 2.3kg acabei com ele e parei de malhar. Nessa época eu estava bem maior do que a 17 anos e meio de idade... quando ostentava 68kg, lembro que cheguei a pesar 74kg e BF 16% , eu comecei a me alimentar mais, acreditando num artigo que li que se queria virar um monstro deveria malhar como um monstro e comer como um monstro... acredito que ganhei um pouco de gordura abdominal e também massa magra nessa época. Só lembro que me falaram assim: "Nó quando você estava começando a ficar grande você parou."

Também teve um que fiquei sabendo... "Nó aquele é o Hipernetico (nome ficticio)mesmo? Ele ta gigante."

Bom claro que eu não estava gigante... mas pra alguém que me conhecia bem magrinho, me ver com 13kg a mais dava essa impressão.

Engraçado que eu bebia bastante também, queria ficar bêbado sempre que começasse a beber, minha primeira experiência com alcool foi aos 15 anos, e bebia exporadicamente até beber todo final de semana praticamente beirando os 18, também comecei a me envolver com a maconha quando já tinha saido da academia. Afundei nisso ai mais pra ser exato o pico estava aos 19, emagreci voltei pro 68kg, tive sindrome do pânico, ficava mais em casa, as vezes me dava na cabeça de encarar e saia na rua, li diversas formas de resolver esse problema, comecei a frequentar psicologa e psiquiatra, o remédio me dava muito sono, virava os dias dormindo.

Achava que todos estavam zombando de mim, me sentia literalmente perseguido. com 19 anos e meio eu voltei a encontrar com os colegas de antigamente e voltei a usar a maconha. Cheguei a usar a droga e chorar, comecei a estranhar meus amigos, meu melhor amigo também, tive um surto em que sai da casa do meu amigo dizendo que tinha que ir embora. Enfim nada disso foi bom. No inicio era legal mó onda mesmo, rachava de rir... Um bendito dia entrei zoadão em casa depois de fumar vários e larguei a droga em cima da cama, meu irmão achou e eu fiquei torcendo pra isso não ter acontecido, uma semana depois minha mãe disse o que era aquelas 100 g de maconha (eram 28) em cima da sua cama? Depois disso as coisas só pioraram, discutia com minha mãe e meus irmãos, todos começaram a se afastar de mim, e minha doença psicológica só ia piorando. Eu briguei com ela sai de casa e fui pra casa da minha avó aonde meu pai também estava morando, tentei voltar a trabalhar, trabalhei em 3 lugares o último era uma mecânica que o dono era evangélico e chegou a conversar comigo sobre o assunto que conheceu alguém que usava drogas a família levou pra uma clinica e internou, me disse pra parar e tal. Ele era amigo do meu pai, acredito que foi ele que indicou a internação pro meu pai. Nessa época voltei a malhar mas só durou 1 mês, também fazia exercicios em casa.

Num belo final de dia de trabalho na mecânica eu cheguei em casa, fui ler meu livro de Dianética aonde buscava incessantemente uma solução para meu problema (que nessa época já estava mais amenizado, estava amadurecendo fisica e mentalmente)quando alguém bate no portão, eu olho pela janela meu pai atendendo e vi 1 mulher e 3 caras, meu pai disse: São meus amigos. Eu confiei, o cara chegou perguntando que livro era aquele enquanto o outro passou por trás e me deu um mata leão no pescoço e foram me levando pra ambulância.

Fiquei internado por 1 ano e 14 dias aprendendo sobre meu problema, aonde tinha várias reuniões espirituais e de narcóticos anônimos durante o dia, tomava 4 remédios de manhã ao acorda e a noite antes de dormir. Me alimentava 4 refeições por dia, e dormia.

Passei a pesar 88kg, altura 1.76.

Enfim hoje eu tenho 22 anos, não tenho mais problemas com drogas, não bebo, não fumo, estou limpo a 2 anos e 2 meses.

Mas em assuntos de forma fisíca, eu ganhei gordura (muita), mas também ganhei massa magra nas pernas (deve ser devido ao ganho de peso):

Minhas medidas hoje são assim:

88kg, Altura: 1.76

BF: 26,14%

Massa Magra: 65,21

RCQ (Relação Cintura e Quadril): 0,9

P.A: 128/82 (também tenho aparelho de medir pressão sempre é boa)

Pescoço: 39

Ombro: 127

Torax: 101

Bra D: 35

Bra E: 35

Cint: 95

Abd: 99

Quadril: 105

Coxa D: 58

Coxa E: 57,5

Perna D: 38

Perna E: 38

Comecei a malhar 30/05, estou indo 3x por semana, terça, quinta e sábado de manhã.

Eu tenho uma esteira em casa e comecei a fazer o treino HIIT.

Terça:

Supino 3x12

Supino Inc. 3x12

Voador 3x12

Tri. Testa 3x12

Tri. Corda 3x12

Tri. Pulley 3x12

Quinta:

Leg Press 45º 3x12

Extensor 3x12

Flexor 3x12

Desenvolvimento Frontal 3x12

Elevação lateral 3x12

Trapézio Isolado 3x15 (já tive ótimos resultados até com 3x20 antigamente)

Sábado:

Pulley Frontal

Remada Pulley 3x12

Voador Invertido 3x12

Rosca Direta 3x12

Rosca Scott 3x12

Rosca Invertida 3x12

Panturrilha 3x12

Adutor 3x12

Abdutor 3x12

Segunda, quarta e sexta: Treino HIIT 20 minutos (as vezes faço 2x no dia), 45seg 12km/h e 90seg descanso a 5.5km/h

Minha dieta é (não posso gastar muito):

Pré Treino: 150gramas de Batata Doce + 3 ovos

Pós Treino: 2 bananas, 100 gramas de Batata Doce + 3 Ovos

Almoço: Carne vermelha + Arroz + Feijão + Legumes (Quantidade moderada, um prato nem cheio nem vazio.)

Lanche: 150gramas de Batata Doce + 3 ovos

Janta: 150gramas de Batata Doce + 3 ovos ou Carne vermelha + Arroz + Feijão + Legumes (Quantidade moderada, um prato nem cheio nem vazio.)

Ainda em junho eu pretendo comprar Whey Protein + BCAA e acrescentar devidamente a dieta.

Bom eu gostaria de algumas dicas, saber o que estou fazendo certo e errado. E o que da pra melhorar se tiver dentro do meu orçamento e o tempo der.

Obrigado!!

Editado Junho 8, 2015 às 23:38 por Hipernetico

[Patife]

Eu li apenas os dados, então caso eu esteja falando bosta me avise.

Uma coisa que é bem simples de entender... Se engordou o processo é emagrecer para depois focar no ganho de massa magra, é no sense querer fazer um bulk ou fazer manutenção sendo que está com o BF alto.

Faça aero tipo bike, corda e por ai vai, aliado a musculação e boa dieta você consegue chegar a uns 15 ou 13% rapidinho, dai pra frente é outra história.

Boa sorte!

[busarello]

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