KévenPitágoras 140 Postado Junho 7, 2015 às 19:22 Compartilhar Postado Junho 7, 2015 às 19:22 Eu tiraria 1 exercício de bíceps, tríceps e femural. Quanto maior o bf mais difícil o cutting. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Phil_20 8 Postado Junho 7, 2015 às 20:35 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2015 às 20:35 1 de cada né, qualquer um, tanto faz ? Entendi, é já li sobre isso também, mas ai se eu iniciar um cutting, nada muda o treino, só a dieta com déficit calórico certo ? o ideal seria abaixa até uns 8 - 10 % e depois inicia o bulking seco ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KévenPitágoras 140 Postado Junho 8, 2015 às 12:14 Compartilhar Postado Junho 8, 2015 às 12:14 Ideal seria esse, o treino não muda, tem que ajustar a dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victalis 0 Postado Junho 10, 2015 às 00:46 Compartilhar Postado Junho 10, 2015 às 00:46 Phil, os dois treinos q vc colocou, tanto o Ab como o Abc, estão volumosos demais, cara... eu lhe recomendo a sua primeira opção, que era o treino Ab, com apenas uns 6-7 exercícios por treino priorizando os compostos (supinos, desenvolvimento, agachamento, leg press, remadas etc.) com 17¢ de BF, urge q vc faça um cutting... e, sendo assim, no cutting um treino MENOS volumoso e MAIS intenso (mais carga, menos rep) é o ideal pra segurar sua massa magra tão sofridamente construída; mas pra secar é cuidar da dieta: umas 400-500 calorias abaixo da manutenção tá ótimo e é só ter consistência... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Phil_20 8 Postado Junho 11, 2015 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2015 às 23:22 (editado) Bom eu fiz umas alterações e permaneceu ABC, que ja comecei essa semana, o treino ta durando 1 hora, porque seria preferencial eu fazer AB ? To tendo mais disciplina e indo todos os dias. Introduzi o aeróbico para não aumentar o BF, manter ele controlado, 3x por semana na esteira ( 40 minutos ) em um horário diferente ao do treino, tipo na parte da tarde aeróbico, e na noite treino. Com as alterações ficou 7 exércicios por treino. Inicialmente também estava com a idéia do cutting na cabeça, mas pesquisei muito aqui no fórum, e só via falando que fazer cutting com pouca massa magar como eu tenho e com peso abaixo ainda da minha altura seria desnecessário. O que você pensa sobre isso ? Fiz um outro tópico sobre a dieta, tem um link mas ninguém respondeu lá. O aeróbico não irá dar uma segurada no bf, enquanto eu aumento minha massa magra ? Até chegar a 70kg e ai fazer um cutting ? Li também que sucessivos ciclos de cutting e bulking podem prejudicar o organismo e dar uma bagunçada. Vou tirar umas fotos hoje, mas está no mínimo de 15% e no máximo ode 17% o bf. Obrigado, Phelipe. Algumas fotos tiradas hoje : Parece realmente 17% de bf ? Continuar o bulking ou partir para o cutting com o treino que postei ? [img]https://imageshack.com/i/eycwFVvEj[/img] [img]https://imageshack.com/i/idwWSKKtj[/img] [img]https://imageshack.com/i/id81jq4Qj[/img] Editado Junho 12, 2015 às 02:49 por Phil_20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KévenPitágoras 140 Postado Junho 12, 2015 às 11:40 Compartilhar Postado Junho 12, 2015 às 11:40 Sua mm é bem baixa, bf ta bem alto. Deixa a galera mais experiente vir comentar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sansãohigh 9 Postado Junho 12, 2015 às 23:35 Compartilhar Postado Junho 12, 2015 às 23:35 Cara olha a quantidade de exercicios isoladores para o seu treino AB! Em metodos desse tipo vc deve focar em compostos , quer meter isolador faça outra divisão ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Junho 13, 2015 às 00:38 Compartilhar Postado Junho 13, 2015 às 00:38 Continue com o bulking se vc fazer cutting agora não vai sobrar nada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Phil_20 8 Postado Junho 13, 2015 às 03:47 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2015 às 03:47 (editado) Cara olha a quantidade de exercicios isoladores para o seu treino AB! Em metodos desse tipo vc deve focar em compostos , quer meter isolador faça outra divisão ! Eu fiz outro treino o ABC/2x com 7 exércicios cada, ta mais acima em anexo Continue com o bulking se vc fazer cutting agora não vai sobrar nada. Ok, o treino ABC/2x está bom ? E faço o aeróbico 3x ( esteira, 40 minutos ) por semana para controlar o BF ou vai prejudica ? O link da dieta ta lá em cima no primeiro post, Obrigado pela resposta. Editado Junho 13, 2015 às 03:48 por Phil_20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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