tkueda 0 Postado Maio 29, 2015 às 01:03 Compartilhar Postado Maio 29, 2015 às 01:03 (editado) Idade: 20 Altura: 168cm Peso: 58kg BF: 20~25% (chutando, tenho uma gordura abdominal, perceptivel mais quando estou sentado) Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de treino: ABCAB, treino de segunda à sexta Montei seguindo este topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ A: 3 x 8 a 10rep - Supino Reto (barra ou halteres) 3 x 8 a 10rep - Supino inclinado (halteres) 3 x 8 a 10rep - Voador peitoral 3 x 8 a 10rep - Triceps na polia 3 x 8 a 10rep - Triceps testa 3 x 8 a 10rep - Desenvolvimento com halteresB: 3 x 8 a 10rep - Puxador 3 x 8 a 10rep - Remada 3 x 8 a 10rep - Graviton 3 x 8 a 10rep - Rosca direta na barra 3 x 8 a 10rep - Rosca martelo 3 x 15rep - Encolhimento trapeziosC: 3 x 8 a 10rep - Agachamento (Nao sei se faço agachamento Hack ou Livre) 3 x 8 a 10rep - Cadeira extensora 3 x 8 a 10rep - Mesa flexora 3 x 8 a 10rep - Leg 45 4 x 15rep - Burrinho 3 x 15rep - Panturrilha unilateral 3 x 15rep - Lombar O que voces acham que eu deveria mudar? No topico eu vi a indicacao de fazer sempre os exercicios compostos primeiro e deixar os isolados por ultimo, porem eu nao sei qual exercicio é composto ou qual é isolado, se alguem puder me ajudar quanto a isso tbm eu ficaria grato Editado Maio 29, 2015 às 01:04 por tkueda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Maio 30, 2015 às 14:01 Compartilhar Postado Maio 30, 2015 às 14:01 Idade: 20 Altura: 168cm Peso: 58kg BF: 20~25% (chutando, tenho uma gordura abdominal, perceptivel mais quando estou sentado) Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de treino: ABCAB, treino de segunda à sexta Montei seguindo este topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ A: 3 x 8 a 10rep - Supino Reto (barra ou halteres) 3 x 8 a 10rep - Supino inclinado (halteres) 3 x 8 a 10rep - Voador peitoral crucifixo 3 x 8 a 10rep - Desenvolvimento com halteres -elevaçao lateral 3 x 8 a 10rep - Triceps na polia paralela ou supino fechado 3 x 8 a 10rep - Triceps testa B: 3 x 8 a 10rep - Puxador barra fixa 3 x 8 a 10rep - Remada 3 x 8 a 10rep - Graviton remada unilateral 3 x 8 a 10rep - Rosca direta na barra 3 x 8 a 10rep - Rosca martelo 3 x 15rep - Encolhimento trapezios C: 3 x 8 a 10rep - Agachamento (Nao sei se faço agachamento Hack ou Livre)livre com certeza - terra ou stiff 3 x 8 a 10rep - Cadeira extensora 3 x 8 a 10rep - Mesa flexora 3 x 8 a 10rep - Leg 45 -afundo 4 x 15rep - Burrinho 3 x 15rep - Panturrilha unilateral 3 x 15rep - Lombar O que voces acham que eu deveria mudar? No topico eu vi a indicacao de fazer sempre os exercicios compostos primeiro e deixar os isolados por ultimo, porem eu nao sei qual exercicio é composto ou qual é isolado, se alguem puder me ajudar quanto a isso tbm eu ficaria grato compostos são exercicios que trabalham varios grupo musculares ex:agachamento,supino.... isoladores trabalham apenas um grupo muscular ex:rosca direta,triceps na polia... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 30, 2015 às 14:04 Compartilhar Postado Maio 30, 2015 às 14:04 O treino é ABCAB ABCAB ABCAB ou ABCAB CABCA BCABC? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tkueda 0 Postado Maio 30, 2015 às 18:01 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2015 às 18:01 Opa vlw pelos toques O treino é ABCAB ABCAB ABCAB ou ABCAB CABCA BCABC? ABCAB ABCAB ABCAB, oq tu acha do treino e das modificacoes q o amigo em cima sugeriu? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 30, 2015 às 18:16 Compartilhar Postado Maio 30, 2015 às 18:16 Eu acho que você näo deve treinar desse modo e sim de modo seqüencial. Do jeito que você quer treinar, os membros inferiores só seräo estimulados uma vez por semana, ou seja, será grande a tendência que eles fiquem defasados e desproporcionais. Além disso, as panturrilhas säo um músculo bem "chato" para hipertrofiar. Você treinando-as apenas uma vez na semana näo vai conseguir praticamente nenhum benefício. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tkueda 0 Postado Maio 31, 2015 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2015 às 01:24 Eu acho que você näo deve treinar desse modo e sim de modo seqüencial. Do jeito que você quer treinar, os membros inferiores só seräo estimulados uma vez por semana, ou seja, será grande a tendência que eles fiquem defasados e desproporcionais. Além disso, as panturrilhas säo um músculo bem "chato" para hipertrofiar. Você treinando-as apenas uma vez na semana näo vai conseguir praticamente nenhum benefício. Obrigado, quanto aos exercicios o que acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 31, 2015 às 05:24 Compartilhar Postado Maio 31, 2015 às 05:24 Obrigado, quanto aos exercicios o que acha? A escolha dos exercícios näo foi muito boa mas, quanto a isso eu prefiro näo opinar pois, se eu der sugestöes, será para ABC seqüencial e näo ABCAB que, mesmo sendo pior, parece que é o que você vai fazer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tkueda 0 Postado Maio 31, 2015 às 06:23 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2015 às 06:23 A escolha dos exercícios näo foi muito boa mas, quanto a isso eu prefiro näo opinar pois, se eu der sugestöes, será para ABC seqüencial e näo ABCAB que, mesmo sendo pior, parece que é o que você vai fazer. Eu to pensando em fazer ABC sequencial, é muito melhor mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 31, 2015 às 08:54 Compartilhar Postado Maio 31, 2015 às 08:54 Eu to pensando em fazer ABC sequencial, é muito melhor mesmo? Eu acho mais coerente pois você está dando a mesma atencäo a todos os grupos musculares. Há artigos na internet que apontam que é importante treinar os membros inferiores do mesmo modo que os superiores e tronco. Pesquise e tire suas próprias conclusöes. A: 3 x 8 a 10rep - Supino Reto (barra ou halteres) 3 x 8 a 10rep - Supino inclinado (halteres) 3 x 8 a 10rep - Voador peitoral Mergulho nas barras paralelas 3 x 8 a 10rep - Triceps na polia Supino fechado 3 x 8 a 10rep - Desenvolvimento com halteres 3 x 8 a 10rep - Triceps testa Elevacäo lateral B: 3 x 8 a 10rep - Remada Curvada ou cavalinho 3 x 8 a 10rep - Puxador Serrote 3 x 8 a 10rep - Graviton (uma hora tem que sair do gravitron e ir à barra fixa) 3 x 8 a 10rep - Rosca direta na barra 3 x 8 a 10rep - Rosca martelo 3 x 15rep - Encolhimento trapezios C: 3 x 8 a 10rep - Agachamento (Nao sei se faço agachamento Hack ou Livre) 3 x 8 a 10rep - Cadeira extensora Stiff ou RDL 3 x 8 a 10rep - Mesa flexora Afundo 3 x 8 a 10rep - Leg 45 4 x 15rep - Burrinho 3 x 15rep - Panturrilha unilateral 3 x 15rep - Lombar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tkueda 0 Postado Maio 31, 2015 às 16:40 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2015 às 16:40 Eu acho mais coerente pois você está dando a mesma atencäo a todos os grupos musculares. Há artigos na internet que apontam que é importante treinar os membros inferiores do mesmo modo que os superiores e tronco. Pesquise e tire suas próprias conclusöes. vlw Torf! No caso no treino A, apenas 1 exercicio focado em triceps nao é pouco? Se eu conseguir fazer o triceps testa alem da elevacao lateral, eu poso fazer? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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