Galera boa noite.

Queria que voces avaliassem meu novo treino, e me ajudassem a modificar o que fosse necessário.

Tenho 20 anos, 1.74m e peso 75kg. Malho a aproximadamente 4, sempre malhei todos os dias, exceto domingo, com uma ótima regularidade.

Acontece que comecei a trabalhar, estudar a noite, ter que estudar pras provas, fazer projetos, e malhar ficou um pouco mais complicado pra mim.

Tento malhar de segunda a sexta, ultimamente tenho conseguido ultimamente.

Troquei de academia recentemente, e troquei de trieno também, ai queria mostrar pra galera e pedir opiniao, ajuda, saber o que posso modificar ou nao.

Treino ABC, levem em consideração que malho de segunda a sexta, que é o mais frequente.

Treino

A (Peito, Triceps e Ombro)

Supino Reto HBL – 3x6-10

Supino 45 HBC – 3x6-10

Cruxifico Deitado HBC – 3x6-10

Paralela pegada aberta + flexão de braços no solo - 3 x 6-10, flexão max.

Triceps Frances unilateral em pé - 3x6 -10

Desenvolvimento Sentado HBL – 3x6-10

B ( Peito, Costas e Abdomem)

Barra - 3x6-10

Remada Serrote – 3x6-10

Crucifixo Inverso – 3x6-10

Extensão de ombros no pulley alto – 3x6-10

Biceps Alternado HBC – 3x6-10

Biceps Concentrado – 3x6-10

Abdominal Infra (segura na barra neutra e puxa as pernas) – 3x12-15

Abdominal na Maquina – 3x12-15

C (Perna)

Agachamento livre HBL – 3x6-10

Cadeira extensora simultanea – 3x6-10

Leg 45 pés paralelos + Flexão plantar (no leg 45) – 3x6-10 + 3x12-15

Mesa Flexora – 3x6-10

Cadeira Adutora – 3x6-10

ajuda ai gente

Deixaria o desenvolvimento para apos o treino de peito.

não a necessidade da flexão,foque apenas na paralela com a progressão de cargas.

faça no lugar do crucifixo inverso 1 remada, seja ela curvada ou cavalinho.Não vejo necessidade da extensão no pulley

no de perna retire a adutora e insira afundo ou passada

Editado 8/06/2015 às 12:09 06/8, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

- O treino C eu faria apenas os seguintes exercícios:

Agachamento (à sua escolha), stiff, leg press e afundo.

- Você afirmou que treina 5 vezes na semana. Faz ABCAB ou ABC seqüencial (ABCAB CABCA BCABC)?

Treino

A (Peito, Triceps e Ombro)

Supino Reto Barra HBL – 3x6-10 4 x 8

Supino 45 HBC – 3x6-10

Cruxifico Deitado HBC – 3x6-10

Paralela pegada aberta + flexão de braços no solo - 3 x 6-10, flexão max.

Triceps Frances unilateral em pé - 3x6 -10

Desenvolvimento Sentado HBL – 3x6-10

B ( Peito, Costas e Abdomem)

Barra - 3x6-10

Remada Serrote – 3x6-10

Crucifixo Inverso – 3x6-10

Extensão de ombros no pulley alto – 3x6-10

Biceps Alternado HBC – 3x6-10

Biceps Concentrado – 3x6-10

Abdominal Infra (segura na barra neutra e puxa as pernas) – 3x12-15

Abdominal na Maquina – 3x12-15

C (Perna)

Agachamento livre HBL – 3x6-10

Cadeira extensora simultanea – 3x6-10

Leg 45 pés paralelos + Flexão plantar (no leg 45) – 3x6-10 + 3x12-15

Mesa Flexora – 3x6-10

Cadeira Adutora – 3x6-10

No geral o treino está muito bom..

Fiz uma alteração de leve, pois acho que seria melhor.