Ranger9010 0 Postado Maio 25, 2015 às 17:38 Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 17:38 Fala aí, galera .. Beleza?? Acompanho o Fórum faz tempo, mas posto muito pouco! To fazendo ABCD vai completar 3 meses e eu tava querendo voltar pro ABC2x. Já malho há 4 anos (comecei tinha 52kg e 14% de BF, hoje to com 61kg e 8% de BF).. Tenho 1,69m e to querendo chegar aos 65kg, que para mim eu acho o ideal.. Cheguei naquele momento que parece que to estagnado.. Tenho 20 anos e comecei com 16. Tenho disponibilidade para malhar 6 dias.. Se puderem, vocês tem como dar uma avaliada ? Lá vai ! A:Peito, tríceps e ombros Supino Reto 4x8 Inclinado c/ Halter 3x8 Cross Over 3x8 PullOver 3x10 Desenvolvimento 4x10 Abdução de Ombros 3x8 Paralelas 4x 12,10,8, falha B:Costa e Bíceps Levantamento terra 3x6 Barra Fixa - 3x10 Remada Curvada 4x8 Chin Up 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada banco inclinado 3x8 Rosca Inversa 3x8 C: Pernas Agachamento Livre 5x5 Leg 45 3x10 Extensora 3x8 Stiff 3x6 Mesa Flexora 3x10 Panturrilhas 3x15~20 Dúvidas: 1- Vocês acham que a série B vai dar uma carga boa pros bíceps?? 2- Número de exs e reps estão boas ?? Aberto a dicas e críticas! Valeu, galera! Obrigado desde já! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jecht 14 Postado Maio 25, 2015 às 18:01 Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 18:01 (editado) Dúvidas: 1- Vocês acham que a série B vai dar uma carga boa pros bíceps?? Diria que vai dar até uma carga desnecessária, visto que você já recruta bíceps em exercícios como chin ups e barra fixa acho demais meter 3 pra bíceps depois. Eu tiraria esse Pullover do treino de peito e botaria um isolado para tríceps (MINHA OPINIÃO, vamos ver o que a galera acha), e tiraria essa abdução de ombros e caprichava no Desenvolvimento. Editado Maio 25, 2015 às 18:04 por Jecht Ranger9010 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stargates 32 Postado Maio 25, 2015 às 19:12 Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 19:12 treino A axo legal fazer um isolado de triceps e tirar adução de ombro. no B realmente tem muitos isolados de biceps , creio que não seja muito legal , os outro exercícios do dia já recrutao bem o mesmo. no C mesa flexora não faz tanta diferença uma vez que já fez agachamento e leg. referente a quantidade de reps tão boas. Valeu ;D Ranger9010 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Couder 3 Postado Maio 25, 2015 às 20:51 Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 20:51 Amigo, no Agachamento Livre ali vi que tem 5x5, já pensou em trabalhar com mais repetições? Claro que a carga seria menor, mas visando a hipertrofia. Na minha humilde opinião, tive resultados melhores usando 4x12 do que 5x5, pois no 5x5 usava cargas muito altas e não conseguia causar uma 'micro lesão' como eu queria. Mas isso é só uma opinião minha Abraço Ranger9010 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ranger9010 0 Postado Maio 25, 2015 às 20:55 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 20:55 (editado) Po, valeu mesmo ai, galeraa!! Vou tirar a abdução na serie A, um de biceps na B (biceps no banco) e a mesa flexora na C.. Valeu aí! Amigo, no Agachamento Livre ali vi que tem 5x5, já pensou em trabalhar com mais repetições? Claro que a carga seria menor, mas visando a hipertrofia. Na minha humilde opinião, tive resultados melhores usando 4x12 do que 5x5, pois no 5x5 usava cargas muito altas e não conseguia causar uma 'micro lesão' como eu queria. Mas isso é só uma opinião minha Abraço Po, eu tava usando 4x12 também.. Coloquei 5x5 para dar uma variada mesmo. Vou ver qual me adapto melhor! Valeu pela dica aí, cara! Editado Maio 25, 2015 às 20:58 por Ranger9010 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Maio 25, 2015 às 20:59 Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 20:59 A:Peito, tríceps e ombrosSupino Reto 4x8 5x5Inclinado c/ Halter 3x8Cross Over 3x8PullOver 3x10 PARALELAS 3~5X5 CRUCIFIXO 3X12+Desenvolvimento 4x105X5 Elevação lateral 2~3x12+Abdução de Ombros 3x8Paralelas 4x 12,10,8, falhaB:Costa e BícepsLevantamento terra 3x6Barra Fixa - 3x10Remada Curvada 4x8 5x5Chin Up 3x10Rosca Direta 3x8 5xRosca Alternada banco inclinado 3x8Rosca Inversa 3x8C: PernasAgachamento Livre 5x5Leg 45 3x10 3x20Extensora 3x8 Avanço 3~4XStiff 3x6Mesa Flexora 3x10Panturrilhas 3x15~20 Dúvidas: 1- Vocês acham que a série B vai dar uma carga boa pros bíceps?? Muito volumoso. 2- Número de exs e reps estão boas ?? . Ranger9010 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ranger9010 0 Postado Maio 25, 2015 às 21:01 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 21:01 A:Peito, tríceps e ombros Supino Reto 4x8 5x5 Inclinado c/ Halter 3x8 Cross Over 3x8 PullOver 3x10 PARALELAS 3~5X5 CRUCIFIXO 3X12+ Desenvolvimento 4x105X5 Elevação lateral 2~3x12+ Abdução de Ombros 3x8 Paralelas 4x 12,10,8, falha B:Costa e Bíceps Levantamento terra 3x6 Barra Fixa - 3x10 Remada Curvada 4x8 5x5 Chin Up 3x10 Rosca Direta 3x8 5x Rosca Alternada banco inclinado 3x8 Rosca Inversa 3x8 C: Pernas Agachamento Livre 5x5 Leg 45 3x10 3x20 Extensora 3x8 Avanço 3~4X Stiff 3x6 Mesa Flexora 3x10 Panturrilhas 3x15~20 Assim não fica com muito pouco estímulo pro peito não?? Valeu pela resposta, brother! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Maio 25, 2015 às 21:10 Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 21:10 Assim não fica com muito pouco estímulo pro peito não?? Valeu pela resposta, brother! Não precisa mais do que isso para fazê-lo crescer não. Faça e depois me diga se não sentiu o peito Ranger9010 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ranger9010 0 Postado Maio 25, 2015 às 21:20 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 21:20 Não precisa mais do que isso para fazê-lo crescer não. Faça e depois me diga se não sentiu o peito Jaa eeh!! Valeu pela dica, cara! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Maio 25, 2015 às 22:08 Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 22:08 Assim não fica com muito pouco estímulo pro peito não?? Valeu pela resposta, brother! desse jeito esta muito bom,pode ter certeza que não e pouco abaixo segue o que eu to fazendo e eu sinto bem o peitoral. militar 4x3-5 supino reto 4x3-5 crucifixo 3x6-12 paralela 3x6-12 elevação lateral 3x6-12 mas se quiser pode acrescentar mais um isolador pra triceps. Ranger9010 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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