Nome Patrick

Idade 16Anos

Altura 1,90

Kilo 100 Kg

Torno 18/22 Bf

Fotos https://imgur.com/QfJeaad / https://imgur.com/I2qau6b

Agua tomo Mais ou menos ums 4,5 a 5 Litros

Jogo Basquete Conto como aerobico Fora academia+AerobicoPós

Todos os dias

Calorias Total : 2400 'Final 2369'

Proteinas 1000 Calorias 250 Gramas "Final 221g"

Carboidratos 700 Calorias 150 G "Final 170g'

Gorduras 700 Calorias 77 Gramas "Final 80g"

Desjejum = 364Kcal 49g carb 23g prot 18g gord

200ml de Leite = 115Kcal 9g carb 6g prot 6g gord

2 Ovo Inteiro 142 Kcal Carb=1 Prot=12g Gord=10

30g de aveia = 107Kcal 16g carb 5g prot 2gord

Pré Treino: 626Kcal 85 carb 66g prot 12g gord

30g de maltodextrina = 120Kcal 30g carb

200g Batata Doce 288 kcal Carb=55 Prot=2 Gord=7

200g Frango Grelhado 318 Kcal Prot=64g Gord=5

Pós Treino: 611Kcal 27g carb 65 prot 9 gord

100g Batata Doce 144 kcal Carb=27 Prot=1 Gord=4

200g Frango Grelhado 318 Kcal Prot=64g Gord=5

4º Refeição = 222Kcal 25g carb 11g prot 8g gord

200ml de Leite = 115Kcal 9g carb 6g prot 6g gord

30g de aveia = 107Kcal 16g carb 5g prot 2g gord

5º Refeição = 303 Kcal 27g carb 34g prot 4g gord

100g Batata Doce 144 kcal Carb=27 Prot=1 Gord=4

100g Peito de Frango = 159Kcal 31 prot 3gord

6º Refeição = 243Kcal 5g carb 22g prot 29g gord

4 Claras 55Kcal Carbo=2 Prot=13g

30g Pasta amedoim Kcal 188 Carbo=3 Prot 9g Gord 16g!

Editado 28/05/2015 às 14:51 05/28, 2015 por Paatrick (veja o histórico de edições)

O quäo negativo está o saldo calórico da sua dieta?

BF elevado é sinal de tmb baixa. Seu deficit calórico está em quanto?

Pode comer os ovos inteiro pra aumentar a gordura.

Poderia tirar a maltodextrina é jogar carbo sólido (batata doce) no pós, até mesmo pra saciar, já que você tem somente 4 refeições diárias.

Eu trocaria o arroz pelo integral.

Se você tem facilidade de sentir fome demasiadamente, eu colocaria outra refeição nos intervalos do café pro almoço, um lanche no caso.

BF elevado é sinal de tmb baixa. Seu deficit calórico está em quanto?

Pode comer os ovos inteiro pra aumentar a gordura.

Poderia tirar a maltodextrina é jogar carbo sólido (batata doce) no pós, até mesmo pra saciar, já que você tem somente 4 refeições diárias.

Eu trocaria o arroz pelo integral.

Se você tem facilidade de sentir fome demasiadamente, eu colocaria outra refeição nos intervalos do café pro almoço, um lanche no caso.

O quäo negativo está o saldo calórico da sua dieta?

Editado 28/05/2015 às 14:50 05/28, 2015 por Paatrick (veja o histórico de edições)

sim vo retirar 100g Banana Prata coloca Lanche da manhã

Pós Treino

2 Ovo Inteiro Clara Gema 140Kcal Carb=0g Prot=10g Gord=10g

1 Claras 13Kcal Carb=0,62g Prot=3,15g

100g Batata doce Carbo=28g Prot=1g Gord=4,25g

Acho que agora bateu todos macro Alem

Metabolismo basal: 2297

Calorias necessárias para manter o peso: 3561

Calorias para emagrecer: 3027

Calorias para subir de peso: 4095

ta safo, mete ficha agora. E vai reduzindo os carbos de acordo. Os valores dos macros em gramas ficaram quanto ao total?

ta safo, mete ficha agora. E vai reduzindo os carbos de acordo. Os valores dos macros em gramas ficaram quanto ao total?

'

Editado 28/05/2015 às 14:50 05/28, 2015 por Paatrick (veja o histórico de edições)

mais Alguém ?

Cara, eu acho que sua dieta está bom.

Eu seguiria em frente pra ver os resultados.

Estarei baixando carbo '

Tava com 100Kilos Baixei Pra 97/98

Desjejum = 364Kcal 49g carb 23g prot 18g gord

200ml de Leite = 115Kcal 9g carb 6g prot 6g gord

2 Ovo Inteiro 142 Kcal Carb=1 Prot=12g Gord=10

30g de aveia = 107Kcal 16g carb 5g prot 2gord

Junto 2Ovos +30GAveia+50Ml leite com 1Banana 100g Faço panqueca panela antiaderente

Pré Treino: 626Kcal 85 carb 66g prot 12g gord

30g de maltodextrina = 120Kcal 30g carb

200 Baixei pra 100g Batata Doce 77 kcal Carb=19 Prot= Gord=

200g Frango Grelhado 318 Kcal Prot=64g Gord=5

Pós Treino: 611Kcal 27g carb 65 prot 9 gord

100g Batata Doce 144 kcal Carb=27 Prot=1 Gord=4

200g Frango Grelhado 318 Kcal Prot=64g Gord=5

4º Refeição = 222Kcal 25g carb 11g prot 8g gord

200ml de Leite = 115Kcal 9g carb 6g prot 6g gord

30g de aveia = 107Kcal 16g carb 5g prot 2g gord

5º Refeição = 303 Kcal 27g carb 34g prot 4g gord

100g Batata Doce 144 kcal Carb=27 Prot=1 Gord=4

100g Peito de Frango = 159Kcal 31 prot 3gord

6º Refeição = 243Kcal 5g carb 22g prot 29g gord

4 Claras 55Kcal Carbo=2 Prot=13g

30g Pasta amedoim Kcal 188 Carbo=3 Prot 9g Gord 16g!

Retirei Algums Carbo

Editado 4/06/2015 às 03:51 06/4, 2015 por Paatrick (veja o histórico de edições)

Eu tiraria essa malto pra colocar um carbo sólido.

Maltodextrina em cutting?

Eu tiraria essa malto pra colocar um carbo sólido.

Pré Treino: 626Kcal 85 carb 66g prot 12g gord

200 Baixei pra 100g Batata Doce 77 kcal Carb=19 Prot= Gord=

200g Frango Grelhado 318 Kcal Prot=64g Gord=5

Vo manter os 200g de Batata doce e retirar o Malto

Maltodextrina em cutting?

Vo manter os 200g de Batata doce e retirar o Malto

Idade 16Anos

Altura 1,90

97kg

Torno 18/22 Bf

Natural

Treinamento ABC2x

Jogo Basquete Conto como aerobico Fora academia+AerobicoPós

Todos os dias

Taxa metabólica basal: 2225 Kcal Retirei 500

Necessidade calórica diária: 3046 Kcal

QUANTIDADE DE CALORIAS 1725

Porcentagem Calorias Gramas

Proteínas 40%Proteina 690 173 g

Carboidratos 20% de Carbs 345 86 g

Gorduras 40%Gordura 690 77 g

Desjejum

200ml de Leite = 115Kcal 9g carb 6g prot 6g gord

2 Ovo Inteiro 142 Kcal Carb=1 Prot=12g Gord=9

60g de aveia = 208Kcal carb 16g prot 4 gord

Pré Treino:

50g Batata Doce 38 kcal Carb=9 Prot= 0 Gord=0

150g Peito de Frango = 238Kcal prot 48 gord 4

Pós Treino:

100g Batata Doce 77 kcal Carb=19 Prot= 0 Gord=0

32g Whey Carb=6 Prot=22 Gord=5

4º Refeição =

200Ml Leite 115cal Carbo=6 Prot=6

4Unid Ovo Inteiro 283Kcal Carbo=3 Prot=23 Gord=20

5º Refeição =

150g Peito de Frango = 238Kcal prot 48 Gord=4

30gPasta de Amendoim 168Kcal Carb=4 Prot=10 Gord=16

Prot Carbs Gord

181 87 59

Saldo total DA DIETA em Kcal 1705

Editado 20/06/2015 às 00:10 06/20, 2015 por Paatrick (veja o histórico de edições)

Perdeu 3kg, isso é bom, mas poderia ter perdido mais.

Gostei da segunda dieta.

Perdeu 3kg, isso é bom, mas poderia ter perdido mais.

Gostei da segunda dieta.

Coloquei como 97 mais estou 3 dias sem ir no banheiro cagar

Me pesei ontem mais a retencão Creio que estou perdendo vascularização aumentando !

Vo começa segunda nessa Segunda Deita Que modifiquei da primeira!