My Dear Diary - Rip 43Kg

[gLfN 1128]

Barra fixa 4x7~9 próximo treino vou acrescentar 2kg

Cavalinho 4x6~8 40-47-47-51kg

Serrote 3x5~7 24kg

Pulldown 3x12 30kg fiz com suporte da barra fixa neste treino , bullshit sinti mais tríceps

Bíceps no Banco inclinado 3x12 6kg

Martelo unilateral 3x12 6kg

Plank 157secs

HLR 3x12 consegui 4reps até o topo quase chorrei de emoção

Hanging twists 3x8

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Próximas duas semanas vou fazer deload nas cargas já vou avisando não se assustem com a caída das cargas

Editado Junho 22, 2015 às 23:41 por Leonardo Galera

[saw_lucas 2]

Gostei do seu diário e do seu treino. Hahaha

Vou começar a acompanhar!

Abs!

[gLfN 1128]

Ontem

B

Supino halter 4x6~8 14-14-12-10kg

Paralelas 4x10 +3kg

Crucifixo 30º 3x12 6kg

Desenvolvimento 4x6~8 16kg

E.lateral Drop set 3x( 12rep 5kg 8rep 3kg 4~5 rep 2kg fadiga total)

Testa no banco declinado com halter 3x6 5kg

Tríceps coice 3x12 7kg

[gLfN 1128]

Gostei do seu diário e do seu treino. Hahaha

Vou começar a acompanhar!

Abs!

Bem vindo ai saw_lucas

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Bi set Panturrilha no leg + panturrilha sentado 3x16-10-Falha

Agachamento 4x6~8 60-70-70-74kg

Leg spress SL 4x8 130kg

Extensora 3x12 30kg

Stiff 4x10 40kg

Flexora unilateral 3x12~15 10kg

Editado Junho 26, 2015 às 00:25 por Leonardo Galera

[gLfN 1128]

Barra fixa 4x6~8 pegada larga mas larga mesmo no fim do suporte

Remada Cavalinho 4x6~8 40-40-45-40kg

Serrote 3x6~8 20kg

Pulldown 3x12 25kg

Rosca no banco inclinado 3x8 6kg

Martelo unilateral 3x12 6kg

Encolhimento Halter 4x10 16kg

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Caraca pessoal ontem me senti um deus, sai da gym 10ºc de regata todos olhavam ta doido , passei na frente do mercado altas novinha olhando para mim, dei sorte de sair hoje perto do horário que elas da no pé da escola, To com torcicolo treino de trapezio foi foda riaririaria, bora hoje passar na praça com pump nos delts quero ver

[gLfN 1128]

B

Supino Halter 4x6~8 14-14-15-15kg

Paralelas +4kg 4x6~8

Crucifixo 30º 3x12 7-7-6kg

OHP 4x8~10 18-18-18-10kg

E.lateral Drop set 3x 5kg->4kg->3kg na ultima serie até a falha total

Testa no Banco declinando 4x6~8 5kg

Tríceps unilateral no Cross 3xFalha

[gLfN 1128]

Fotos evolução ||

V

16/02/2015 63kg

29/06/2015

67.3kg

[gLfN 1128]

C

Panturrilha no leg 3x16 150kg

Gêmeos sentado 3x20 20kg

Agachamento 4x10 70kg

Leg spress 4x6~8 140kg

Extensora unilateral 3x12 10kg

Stiff 4x8 24kg

Extensora Unilateral 3x12 10kg

[gLfN 1128]

Ontem

Barra fixa 4x10~12 força aumentando

Cavalinho 4x6~8 40-43-43-45

Serrote 3x6~8 20kg

Pulldown 3x12 27kg

Rosca No banco inclinado 7kg 4x5~6

Martelo alternado 3x20 7kg

Encolhimento Halter 4x10 16kg

Plank 1x não lembro quanto tempo aopisdasd

HLR 3x10~15

Hanging Twists 3x10~12

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Próxima semana vou mudar os exercícios abdominais

Será

Abdômen na bola

hlr mountain climbers na paralela ou barra fixa até a falha

lenhador inverso

e vou trocar provavelmente o pulldown por outro isolador aceito sugestões

[gLfN 1128]

Hoje

Supino Halter 4x14-14-14-10kg

Paralelas +4kg 4x6~8

Crucifixo Inclinado 3x12 6kg

Desenvolvimento 4x6~8 20-20-16-10kg

Elevação lateral no cross 3x12 5kg

Tríceps testa halter no banco inclinado 4x10 5kg

Tríceps unilateral 3xF 10kg