My Dear Diary - Rip 43Kg

[MonsterFreak 4768]

Parte superior que voce ta falando é o que ? parte superior do peito ?

[gLfN 1128]

Parte superior que voce ta falando é o que ? parte superior do peito ?

Isso

[MonsterFreak 4768]

O que te faz acreditar que mudar pra desenvolvimento maquina vai resolver ?

Pela foto nao da pra perceber, ta normal. Os supinos e crucifixos feitos em 30º graus como voce ta fazendo,trabalham bem essa região do peito. Agora atente-se para a técnica, de nao parar a barra ou halteres e nem esticar o braço por completo pra nao perder tensão no peitoral.

Sobre ombro: tenta fazer o desenvolvimento com a barra no estilo militar, pegada na largura dos ombros e cotovelos pra dentro ou halteres mesmo recruta muito o ombro. Elevação lateral com dedo midinho mais alto que o polegar. Atente-se de voce nao precisa impor um volume tao grande para os ombros, ja que sao recrutados em todos os exercícios de upper.

Mas voce pode fazer um teste na maquina de desenvolvimento se quiser pra ver se melhora , ja que é um movimento guiado voce pode melhorar seu movimento e ir ate a falha sem perigo de se machucar.

[gLfN 1128]

O que te faz acreditar que mudar pra desenvolvimento maquina vai resolver ?

Pela foto nao da pra perceber, ta normal. Os supinos e crucifixos feitos em 30º graus como voce ta fazendo,trabalham bem essa região do peito. Agora atente-se para a técnica, de nao parar a barra ou halteres e nem esticar o braço por completo pra nao perder tensão no peitoral.

Sobre ombro: tenta fazer o desenvolvimento com a barra no estilo militar, pegada na largura dos ombros e cotovelos pra dentro ou halteres mesmo recruta muito o ombro. Elevação lateral com dedo midinho mais alto que o polegar. Atente-se de voce nao precisa impor um volume tao grande para os ombros, ja que sao recrutados em todos os exercícios de upper.

Mas voce pode fazer um teste na maquina de desenvolvimento se quiser pra ver se melhora , ja que é um movimento guiado voce pode melhorar seu movimento e ir ate a falha sem perigo de se machucar.

Por este motivo da carga mesmo, cautela da minha parte, já lesionei o ombro e to afim de lesiona-lo novamente, Valeu denovo brother <3

[Daedric 318]

Boa mudança cara, parabéns e segue firme!! <3
Esse Monster é uns dos únicos colaboradores que realmente ajuda e sempre da dicas, parabéns pra ti também.

[gLfN 1128]

Aehoooooooo

Barra fixa 4x6 perdi força negada #sad

Cavalinho piramide 4x20-12-10-6 30-40-45-47kg

Remata T 4x6~8 30kg

Knock Row's 2x20 16kg

Rosca simultanea no banco inclinado 3x10 6kg

Rosca direta unilateral no Cabo 3x12 10kg

Encolhimento no smith 4x6~8 50-50-54-56kg

Gêmeos em pé 3x16 30kg

Editado Julho 17, 2015 às 23:26 por Leonardo Galera

[GeanV 60]

Vim por causa dos posts no fap war, gostei do seu diário, acompanhando.

[gLfN 1128]

Vim por causa dos posts no fap war, gostei do seu diário, acompanhando.

HAHAHAHAH seja bem vindo GeanV

[gLfN 1128]

Supino Halter 4x6~8 16kg

Paralelas 4x7 5kg

Crucifixo inclinado 3x12 6kg

Desenvolvimento na maquina 5x8 20-28-30-30-30kg

Elevação Lateral no cabo 3x12 5kg

Tríceps unilateral no cross 4x8 15kg

Testa 2x12 10kg

HLR 4x10

Mountain climbers na paralelas 3x40segundos

Abdominal na bola 3x14

Editado Julho 18, 2015 às 23:25 por Leonardo Galera

[gLfN 1128]

Fellas essa semana to fazendo todos exercicios high reps e Superslow

Segue treino de hoje

Gemêos em pé 3x20 30kg

Agachamento 4x20-15-15-12 40-50-50-56kg

Legpress 4x15 100kg

Extensora 3x20 20kg

Flexora 4x15 15kg

Stiff 2x20 20kg