gLfN 1128 Postado Julho 22, 2015 às 01:55 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2015 às 01:55 Aehooooool Relembrando tudo superslow Barra fixa 4x5 Cavalinho 4x15 25kg Remada T 4x10 20kg caras senti muito pump nessa parte não tava mais aguentando a dorsal knock rows 3x6 16kg Bíceps no banco inclinado 3x14 6kg Martelo unilateral 3xF Rosca punho no cross 2xF Encolhimento drop set 3x50-40-20-10kg HLR 3x6 MRx20sec Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RoxySux 338 Postado Julho 22, 2015 às 01:58 Compartilhar Postado Julho 22, 2015 às 01:58 Cavalinho superslow é fudido oO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Julho 22, 2015 às 02:24 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2015 às 02:24 É daora mano acido lático come solto RoxySux reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Julho 22, 2015 às 23:47 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2015 às 23:47 AEHHHHOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL!!!!!! Paralelas 4x6 Crucifixo 4x10 5kg manos ultima serie pedi ajuda do instrutor tava foda Supino Halter + Svend Press 3x10 7kg(supino) 4kg(svend) manos morri aqui meu peito explodiu tava foda demais doente pra porra Desenvolvimento 5x10-F-F-F-F 20kg Elevação lateral drop set 3x5-4-3-2-1kg sem maldade fiquei tontão aqui Tríceps unilateral no cross 4xF 10kg Testa 3xF 8kg ps: Td super slow para relembrar os queridos seguidores NNoname e Daedric reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NNoname 92 Postado Julho 23, 2015 às 01:49 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 01:49 Leonardo gostosão aseuhasue, ta pesando quanto? ta em bulking? gLfN e Daedric reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Julho 23, 2015 às 02:07 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 02:07 Sim, 68 NNoname reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Julho 25, 2015 às 00:43 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2015 às 00:43 Aeeeeeeeeeehol Agachamento 5x15-15-15-F-F 50kg SL Leg spress 4xF 100kg Afundo 3xF 10kg Passada 2x10m 10kg Flexora 4x10 20kg Stiff 3xF 20kg Panturilha no leg unilateral 3xF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Julho 26, 2015 às 01:50 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2015 às 01:50 Aehoooooooul Barra Fixa 3x5 ss Barra Fixa na maquina 1xF ss Cavalinho 4x10~12 30kg ss Knock Row's 3x25 7kg ss Rosca com cabo 3xF 10kg ss Scott 3xF ss Inversa 2xF ss HLR nas paralelas 3x20 ss Abdominal no rolo 4xF ss=super slow Próxima semana execução dos exercícios de forma controlada mas não ss um meio termo dentre a normal e a ss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Julho 26, 2015 às 15:06 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2015 às 15:06 Aehooooooool Aeróbico de baixa intensidade 1hr ---------- Vou mudar a divisão do treino pessoal sera ABCD sendo A-B-C-D-A-OFF-OFF(não sequencial) A1:Peito/Ombro B:Costas/Trapezio C:Perna D:Tríceps/Bíceps/Antebraço A2:Ombro/Peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Julho 27, 2015 às 22:41 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2015 às 22:41 Aeeeeeeeeeeeehol caralho A1 Supino reto barra 4x1040 kg bem controlado Landmine press 4x10 20kg Crossover 4x12 15kg Crucifixo inclinado3x12 6kg E.lateral 4x12 5kg ultima serie reduzi para 3kg e fiz ss OHP 4x20-20-20-8kg mesma coisa ultima serie ss Elevação frontal no cross 3x12 15kg Galera essa porra de treino me fudeu, to dolorido já quero ver amanha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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