Me Ajudem Com Meu Treino/dieta

[patycris]

Gente tem 5 meses que voltei a fazer musculação e não tenho resultados,

minha rotina:

manhã

1 copo iogurte/chá matte,torrada integral, 1 cap termogenico 2cap colageno 1 cap omega 3

almoço: arroz integral/ batata doce, carne /ovo

café da tarde: torrada ou fruta

pré treino: batata doce , frango/carne vermelha 1 cap termogenico

pós treino: 500 ml wey protein 3 cap. albumina

ceia : 3 cap albumina

obs: geralmente não janto porque acabei de sair do treino.

Pessoas é o seguinte faz 2 meses que estou nessa dieta e 5 meses que voltei na musculação,

meu peso é mesmo de 5 meses 64 kg

105 quadril

57 coxa

Mas até agora não obtive resultados minhas pernas estao duras e tals mas não consigo aumentar em nada....

alguem tem alguma sugestão do que posso estar mudando

meu treino de perna são todos de 4x10 extensora até a falha

Ah tenho 1,62 e 23 anos

Editado Maio 16, 2015 às 16:46 por patycris

[Torf]

Poste o treino completo.

Poste a dieta completa, com macronutrientes e calorias.

[patycris]

treino: gluteo

unilateral leg : 4x10

barra pelvica : 4x10

4 apoios : piramide 14/10/12/08/06

posterior:

flexora 4x10

stiff:4x10

coxa:

extensora até a falha peso inicial 35kg

leg: 4x10 135 kg

panturrilha

sentada 4x10 40kg

leg:135kg 4x10

3x na semana braço dividos em peito e biceps e costas e triceps

em relação a dieta é isso que escrevi não entendo muito sou novata no assunto rsrrrsrsrsrrs

mas não entendo pq não ganho medidas e nem perco

[bodycisco]

ta há quanto tempo treinando esses exercícios um mês dois mês? e a dieta tmb

[thiago977]

da uma pesquisada nesses links e monte um treino melhor.https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

pra perna agachamento livre,afundo e stiff +panturrilhas já e o suficiente.E esqueça esses suplementos,de nada adianta vc tomar suplementos no pós treino e ficar sem jantar ,suplementos não substituem as refeiçoes,se vc quer ganhar peso coma bastante peito de frango,batata doce,macarrão,arroz...

Editado Maio 19, 2015 às 22:35 por thiago977

[patycris]

OIIII estou há 3 meses nessa dieta e treino.... é eu parei com a suplementação vou seguir só com a dieta e obrigada por responderem!!!