Boa noite galera eu ganhei uma Barra e umas anilhas e um Halter de ferro e montei um Treino ABC e gostaria de um feedback já que nunca montei um treino e sempre malhei em academia com professor me ajudando.


OBS: aceito criticas e se tiver ruim aceito dicas para substituir.
OBS'': Tenho barra em casa gostaria de por no treino de costas o que acha e tiraria quantos exercícios para encaixar a barra?
Tenho 1,80
peso 125
23 anos

Segunda: Peito/Tríceps
Terça: Costas/Bíceps
Quarta: Pernas/Ombros

Peito: Supino reto
Supino inclinado (45)
Flexão


Triceps: Banco inclinado (45)

Coice (halter)
Triceps testa (no banco do supino)
Supino fechado

Costas: Remanda inclinada
Remada alta
Encolhimento ombro

Pullover com barra

Biceps: Rosca com Barra

Rosca concentrada

chin up

ROSCA SCOTT COM BARRA

Perna: Agachamento
Avanço Frontal

Stiff

AGACHAMENTO HACK

Ombro: Remada alta
Extensão militar
Levantamento lateral Halter
Levantamento frontal

Todos 3x8

Editado 11/05/2015 às 14:39 05/11, 2015 por Led new

Treino em casa tbm, o meu é assim.

A - Peito/Triceps.

Press deitado 4x8

Flexões com drop 4xAlém

Crucifixo com halteres 4x8~12

Triceps testa 4x8

Mergulho 4x12

B - Cuestas/biceps/antebraço.

Barra fixa aberta 4xAlém

Barra fixa fechada 4xAlém.

Remada com halteres 4x8~10

Rosca barra reta 4x10

Rosca sentado giratória 4x8

Rosca pajé 5xAlém.

C - Ombros

Desenvolvimento militar barra frente. 4x8

Elevação lateral 4x8~10

Elevação frontal 4x8

D - Pernas e panturrilhas.

Agachamento livre até a bunda encostar no tendão 12xAlém.

Panturrilha unilateral em pé 4x20

Obs: O treino é ajustado conforme meu tempo desgraçado de trabalhador universitário e com os equipamentos que tenho disponível.

Está tendo resultado treinando em casa, vou pegar sua serie para usar na próxima série que eu montar vou usar a sua como referencia, Viu a minha mudaria alguma coisa ou posso mandar bala? Começarei amanhã e gostaria de começar com pé direito, XD

Obrigado pelo feed.

Att, Wendel.

Está tendo resultado treinando em casa, vou pegar sua serie para usar na próxima série que eu montar vou usar a sua como referencia, Viu a minha mudaria alguma coisa ou posso mandar bala? Começarei amanhã e gostaria de começar com pé direito, XD

Obrigado pelo feed.

Att, Wendel.

4 exercícios para biceps e triceps é muito cara. No máximo 2.

Me aconselha retirar quais?2 eu acho pouco

Editado 12/05/2015 às 04:48 05/12, 2015 por Led new