Avaliação - Dieta Cutting (1ª Dieta)

[caioborges0]

Idade: 22 anos

Altura: 172 cm

Peso no começo da dieta: 73.0kg

BF: 14,8% (feito com calculo utilizando minhas medidas)

-Ainda preciso fazer uma avaliação

Primeira dieta cutting, pra diminuir um pouco o BF, dar uma limpada no shape e depois penso em crescer.

To correndo antes dos treinos uns 30min, também quero ganhar um condicionamento físico
Treinando de seg a sex.

Tava muito tempo parado, voltei tem duas semanas, apesar de não ter cumprido com a dieta 100% a risca, percebi que perdi um pouco de gordura, principalmente da região abdmonial.

- Essas quantidades de água ai, é só pra eu lembrar que tenho que beber bastante água...
- Acho que ta faltando um pouco de gordura né? coloquei uma colher de azeite na ceia, foi pra 0,9g/kg, subo mais?
- Na ceia é ricota ou mussarela, muda um pouco a quantidade de protein, mas ainda fica entre 2,0g/kg e 2,20g/kg
- Meu almoço varia muito, fica difícil colocar algo exato
O que, que eu posso mudar? melhorar?

Valeu pela atenção

Editado Maio 10, 2015 às 16:37 por caioborges0

[Jecht]

Opa, primeiramente eu te recomendo correr depois do treino (da uma pesquisada em HIIT depois se te interessar)

2-Tem gente que não gosta de leite no cutting, ai vai de cada um

3-Acho que tem muito carbo ai e pouca gordura. Tenta usar 1~1,2g/kg de gordura e da uma reduzida nesse carbo ai

4-Que horas você treina?Se for de tarde não acho que vale a pena jâ ingerir tanto carbo no café da manhã

[Torf]

Você consome mais água além dessa que está descrita na dieta, né?

[caioborges0]

Opa, primeiramente eu te recomendo correr depois do treino (da uma pesquisada em HIIT depois se te interessar)

2-Tem gente que não gosta de leite no cutting, ai vai de cada um

3-Acho que tem muito carbo ai e pouca gordura. Tenta usar 1~1,2g/kg de gordura e da uma reduzida nesse carbo ai

4-Que horas você treina?Se for de tarde não acho que vale a pena jâ ingerir tanto carbo no café da manhã

Tem aqui no forum? vou da uma pesquisada

To treinando pela manhã, logo depois da primeira refeição

Vou tentar subir essa gordura e retirar um pouco do carbo, quantas g/kg de carb você acha ideal?

Você consome mais água além dessa que está descrita na dieta, né?

Eu acredito que no treino eu beba mais que 500ml de água, eu coloquei na dieta pra criar mais o hábito, eu devo ta bebendo mais que isso de água durante o dia

[Jecht]

No fórum deve ter sim, mas também tem alguns textos sobre ele no próprio hipertrofia.org.

Olha, proteina ta em uma quantidade boa, se subir gordura pra 1g/kg ou um pouco mais fica bom também, o carbo vc controla pra deixar um deficit de umas 300-500kcal. Se quiser ser mais radical, bota carbo só antes e depois do treino e o resto do dia proteina e gordura.

Alias, eu tiraria esse cafe na ultima refeicao, deve atrapalhar um pouco seu sono.

[Torf]

Consuma, no mínimo, 2,5 litros.

[caioborges0]

No fórum deve ter sim, mas também tem alguns textos sobre ele no próprio hipertrofia.org.

Olha, proteina ta em uma quantidade boa, se subir gordura pra 1g/kg ou um pouco mais fica bom também, o carbo vc controla pra deixar um deficit de umas 300-500kcal. Se quiser ser mais radical, bota carbo só antes e depois do treino e o resto do dia proteina e gordura.

Alias, eu tiraria esse cafe na ultima refeicao, deve atrapalhar um pouco seu sono.

Tranquilo, vou da uma pesquisada, não tenho intenção de nada radical, quero que a mudança seja gradativa e de forma que eu consiga seguir a risca.

Quanto ao café antes de dormi, eu tomo todo dia, nunca me atrapalhou não, kkkk se me tirar o café, é dor de cabeça o dia todo

Consuma, no mínimo, 2,5 litros.

Na dieta ai tem 2,0 L, mas devo ta consumindo mais que isso, até porque eu transpiro muito, vou tentar focar nesses 2,5L, valeu!

[caioborges0]

Aumentei proteína e gordura, diminuir o carboidrato;

[caioborges0]

2,4g/kg de carb? Vixe...

joga esse carb pra <1

leite/pao

Pensando em tirar o malton da vitamina, posso tirar o café da noite também, que sai um pouco do leite, ai o carb fica por volta de 1.9g/kg

menor que 1 tá difícil pra mim, como eu disse é minha primeira dieta, se não tiver resultados dou outra alterada, mas valeu!