[Avaliação] Como Melhorar O Bulking?

[L3NDA 10]

Boas Pessoal, pretendo começar um bulking esse mês queria algumas sugestões de como melhorar essa dieta para o ganho de massa, infelizmente quase não tem tempo para uma alimentação com deveria por conta de trabalho e estudo, mas de todo forma pretendo me esforçar para alcançar meu objetivo, vamos lá:

Dados iniciais:

Peso: 72,5 kg

Altura: 1,73cm
BF: 10,18%

Editado Maio 1, 2015 às 17:42 por L3NDA

[MrFireman 21]

Aumenta as gorduras um pouco deixa 1g/Kg ,e proteina pode abaixar um pouco deixa em torno de 2g/kg,carbs ta de boa se quiser jogar umas 50 gramas a mais sem problema.

[Andrey Soares 149]

Boas Pessoal, pretendo começar um bulking esse mês queria algumas sugestões de como melhorar essa dieta para o ganho de massa, infelizmente quase não tem tempo para uma alimentação com deveria por conta de trabalho e estudo, mas de todo forma pretendo me esforçar para alcançar meu objetivo, vamos lá:

Dados iniciais:

Peso: 72,5 kg

Altura: 1,73cm

BF: 10,18%

Gordura muito baixa, da pra por umas pra adicionar uns 80g no total facilmente, lembre que sem gordura nossa produção hormonal se torna deficiente.

[L3NDA 10]

Firmeza moçada, inclui 60g de pasta de amendoim na dieta e retirei 100g de frango.

Os novos valores ficaram assim:

165,97g proteina - 34%

270,31g carb - 54%

61,36g gordura - 12%

2266,71g Kcal

Editado Maio 1, 2015 às 22:10 por L3NDA

[Andrey Soares 149]

Firmeza moçada, inclui 60g de pasta de pasta de amendoim na dieta e retirei 100g de frango.

Os novos valores ficaram assim:

165,97g proteina - 33%

270,31g carb - 54%

61,36g gordura - 12%

2266,71g Kcal

Mete 1 colher de azeite pra fechar os 75g de fat.

Editado Maio 1, 2015 às 22:08 por Andrey Soares

[L3NDA 10]

Mete 1 colher de azeite pra fechar os 75g de fat.

Boa,

[Johnnunes 1]

Porque tá tão baixa a quantidade de kcal , Saiu de cutting a pouco tempo?

[L3NDA 10]

Porque tá tão baixa a quantidade de kcal , Saiu de cutting a pouco tempo?

Falta de tempo..., as vezes chego passar mais de 12hrs fora de casa.

[Torf 11505]

Quanto está o saldo calórico da dieta?

[L3NDA 10]

Quanto está o saldo calórico da dieta?

165,97 proteína

270,31 carbo

73,36 gordura

2374,71kcal

Editado Maio 2, 2015 às 22:51 por L3NDA