AninhaACD 3 Postado Abril 29, 2015 às 19:04 Compartilhar Postado Abril 29, 2015 às 19:04 ( desculpe os erros de edicao , eu uso o cel ai posto e fica zuado,espero q entendam) ola , tenho 23 anos, 53kg (com muito esfor04o) 1,64 altura.. objetivo: ganho de massa tenho um acumulo de gordura na barriga rs fiz aqueles c¨¢lculos e tenho 24% de gordura corporal.. treino j¨¢ tem 3 meses.. treinando agora AB2x ..entre 3x6 a 8 repeticoes e aerobio no final de treino superior so pra trabalhar cardio, coisa de 5 a 10 minutos caminhada intensa..ou hiit alimentacao.. tomava whey+bcaa+creatina, agora mudei para.... 5:30 AM . hipercal+agua 8:00. (no curso) uma fruta ou bolacha integral 9;20. iogurte ou lanche natural 11;30. ( volta no busao) barrinha de whey ou normal.. 13;00 almoco, 2 colher de panela (kkk) de arroz, 1 de feijao, 1 de mistura(carne que tiver ou frango) 2 de salada, rego 2 colheres sopa de azeite e 2 comprimidos oleo de cartamo com cromo. 15;00 banana pre treino (treino no maximo de 45min) no ultimo exercicio do treino ou no pos whey 75g + malto 45g . umas meia hora depois disso como banana com aveia.. 19;00..19;30 1colher arroz, 1feijao, mistura e salada as mesmas.. 20;00 banana ou iogurte 22;00, 200ml leite como andei lendo que suplementos nao compensa mt, penso em incluir mais aveia, banana, atum, barras, ovos ..uns na alimentacao e outros como atum barras banana por ser f¨¢cil de comer na rua .. o que acham? e manter whey e bcaa tirando o hipercal, ou deixando ..whey nao vi diferenca, ja o hiper ganhei 1 kilo .. pensei em fazer uma dieta bulking ja que sou ectoforma e depois queimar a barriga no cut mas se nem a simples ta boa rs..avaliem pfv obg!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 29, 2015 às 19:07 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 29, 2015 às 19:07 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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