[Fora do Modelo] Avalia�0Š4�0Š0O Alim,supl E Dieta Feminina.

Postado 29/04/2015 às 19:04 04/29, 2015

( desculpe os erros de edicao , eu uso o cel ai posto e fica zuado,espero q entendam)

ola , tenho 23 anos, 53kg (com muito esfor04o) 1,64 altura..

objetivo: ganho de massa

tenho um acumulo de gordura na barriga rs fiz aqueles c¨¢lculos e tenho 24% de gordura corporal.. treino j¨¢ tem 3 meses.. treinando agora AB2x ..entre 3x6 a 8 repeticoes e aerobio no final de treino superior so pra trabalhar cardio, coisa de 5 a 10 minutos caminhada intensa..ou hiit

alimentacao.. tomava whey+bcaa+creatina, agora mudei para....

5:30 AM . hipercal+agua

8:00. (no curso) uma fruta ou bolacha integral

9;20. iogurte ou lanche natural

11;30. ( volta no busao) barrinha de whey ou normal..

13;00 almoco, 2 colher de panela (kkk) de arroz, 1 de feijao, 1 de mistura(carne que tiver ou frango) 2 de salada, rego 2 colheres sopa de azeite e 2 comprimidos oleo de cartamo com cromo.

15;00 banana pre treino (treino no maximo de 45min)

no ultimo exercicio do treino ou no pos whey 75g + malto 45g .

umas meia hora depois disso como banana com aveia..

19;00..19;30 1colher arroz, 1feijao, mistura e salada as mesmas..

20;00 banana ou iogurte

22;00, 200ml leite

como andei lendo que suplementos nao compensa mt, penso em incluir mais aveia, banana, atum, barras, ovos ..uns na alimentacao e outros como atum barras banana por ser f¨¢cil de comer na rua .. o que acham? e manter whey e bcaa tirando o hipercal, ou deixando ..whey nao vi diferenca, ja o hiper ganhei 1 kilo .. pensei em fazer uma dieta bulking ja que sou ectoforma e depois queimar a barriga no cut mas se nem a simples ta boa rs..avaliem pfv obg!!