GiovanneG 0 Postado Abril 13, 2015 às 19:24 Compartilhar Postado Abril 13, 2015 às 19:24 Pessoal, boa tarde tudo bem? Estou voltando a treinar agora, fiquei afastado um tempo por problemas pessoais e engordei bastante(mesmo) Vou voltar com uma dieta com um deficit bem alto de calorias e um treino assim: Treino Asupino reto 5x5desenvolvimento militar 4x6triceps banco (até conseguir paralelas) 4x6Supino inclinado 3x8Supino Fechado 3x8Treino Bbarra fixa com pegada supinada com as mãos proximas(chin up) até fazer 20 reps, como nunca fiz chin up, consigo no maximo 2reps, vou ficar fazendo até conseguir as 20.puxador frontal 3x8~12 (até conseguir fazer barra fixa)remada curvada 4x6krock rows 2x20Treino C1agachamento livre 5x5Rdl 4x6Avanço 3x10panturrilha 4x25Treino C2Levantamento terra 5x5Leg Press 4x6Afundo 3x10panturrilha 4x8 Tem alguma coisa a acrescentar? se forem mudar algo, por falta de instrução profissional, uso alguns exercícios que não são de difícil execução, dentro das minhas limitações, está ok? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Santana Eli 36 Postado Abril 14, 2015 às 11:50 Compartilhar Postado Abril 14, 2015 às 11:50 Olá Treino esta bom. Mas quantos dias vai treinar na semana 4? É um AB upper/lower certo? Só não faria déficit muito grande pois atrapalha suas perdas a médio e longo prazo. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GiovanneG 0 Postado Abril 14, 2015 às 12:32 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2015 às 12:32 Olá Treino esta bom. Mas quantos dias vai treinar na semana 4? É um AB upper/lower certo? Só não faria déficit muito grande pois atrapalha suas perdas a médio e longo prazo. Abraço Vai ser A- SEGUNDA B- TERÇA C1-QUARTA A-QUINTA B-SEXTA C2-SABADO Mais algumas dicas pessoal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guadagnin 152 Postado Abril 14, 2015 às 12:39 Compartilhar Postado Abril 14, 2015 às 12:39 Aprovado. Muito bom o treino. Só cuidado com a sua dieta, um déficit muito alto de calorias não é saudável e até prejudica a progressão a longo prazo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GiovanneG 0 Postado Abril 14, 2015 às 14:55 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2015 às 14:55 Obrigado, mais alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Abril 14, 2015 às 15:00 Compartilhar Postado Abril 14, 2015 às 15:00 treino ok dieta deficit de 500 kcals mais aej ou hitt. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GiovanneG 0 Postado Abril 14, 2015 às 17:30 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2015 às 17:30 Legal pessoa, vou repensar no deficit, mais alguma dica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Abril 14, 2015 às 20:20 Compartilhar Postado Abril 14, 2015 às 20:20 quantas paralela vç consegue fazer?acho que vç ja pode começar ja direto nas paralelas,quando começei a fazer eu sofria para fazer uma rep. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GiovanneG 0 Postado Abril 15, 2015 às 16:49 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2015 às 16:49 Legal, talvez faça isso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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