GiovanneG

Galera, segue o treino que pretendo usar para sair de uma obesidade Nivel 1 A- (Peitos, Tríceps e ombros) •Supino Reto ( 4x8-10) •Supino inclinado ( 4x8-10) •Cruxifico ( 4x8-10) •Desenvolvimento Militar (4x8-10) •Pulley ( 4x8-10) •Francês( 4x8-10) B-(Costas, bíceps, trapézios) •Puxada Frontal ( Barra reta) ( 4x8-10) •REMADA CURVADA ( 4x8-10) •Remada Halteres ( 4x8-10) •Rosca Direta ( 4x8-10) •Encolhimento( 4x8-10) C-(Pernas) •Agachamento ( 4x8-10) (Não tem gaiola na minha, o que eu posso fazer no lugar)? •Leg 45 ( 4x8-10) •Mesa extensora ( 4x8-10) •STIFF •FLEXORA ( 4x8-10) •Panturrilha ( 3xFALHA) Podem me dar sugestões?

Alguém?

Galera. segue o treino que estou fazendo: - (Peitos, Tríceps e ombros) •Supino Reto ( 4x8-10) •Supino inclinado ( 4x8-10) •Cruxifico ( 4x8-10) •Desenvolvimento Militar (4x8-10) •Pulley ( 4x8-10) •Francês( 4x8-10) B-(Costas, bíceps, trapézios) •Puxada Frontal ( Barra reta) ( 4x8-10) •REMADA CURVADA ( 4x8-10) •Remada Halteres ( 4x8-10) •Rosca Direta ( 4x8-10) •Rosca Martelo •Encolhimento( 4x8-10) C-(Pernas) •Agachamento ( 4x8-10) (Não tem gaiola na minha, o que eu posso fazer no lugar)? •Leg 45 ( 4x8-10) •Mesa extensora ( 4x8-10) •STIFF •FLEXORA ( 4x8-10) •Panturrilha ( 3xFALHA) O que vocês acham? tenho dúvida nas repetições e series, faço 4x até a falha, ou até a 10? Vale a pena colocar alguma tecnica avançada na serie?

Galera, podem avaliar esse treino ABC? Vale pra quem é natural? Me interessei pelo treino por ter muito composto e estou em um momento de perder gordura, tendo em vista que meu bf se encontra em 40% atualmente. A- (Peitos, Tríceps e ombros) •Supino Reto ( 4x8-10) •Supino inclinado ( 4x8-10) •Cross ( 4x8-10) (Vou colocar Cruxifico, não tem cross na academia) •Desenvolvimento Militar (4x8-10) •Pulley ( 4x8-10) •Testa ( 4x8-10) (Vou trocar por francês) B-(Costas, bíceps, trapézios) •Puxada Frontal ( Barra reta) ( 4x8-10) •REMADA CURVADA ( 4x8-10) •Remada Halteres ( 4x8-10) •Rosca Direta ( 4x8-10) •Rosca Scott ( 4x8-10) (O que eu posso colocar aqui? Não tem scott na minha) •Encolhimento( 4x8-10) C-(Pernas) •Agachamento ( 4x8-10) (Não tem gaiola na minha, o que eu posso fazer no lugar)? •Leg 45 ( 4x8-10) •Mesa extensora ( 4x8-10) •STIFF •FLEXORA ( 4x8-10) •Panturrilha ( 3xFALHA)

Alguém?

Galera, dando uma lida no topico do Stein, vi esse treino ABC e fiquei com algumas dúvidas: É um treino valido até hoje? Em questão das repetições, qual o número ideal? Vale pra quem é natural? Me interessei pelo treino por ter muito composto e estou em um momento de perder gordura, tendo em vista que meu bf se encontra em 40% atualmente. Acabei não entendendo também sobre as legendas, como [ piramide crescente ], o que seria? ? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha )3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )B: - peito / deltoide / tríceps4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )3 X desenvolvimento3 x elevação lateral sentado5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )C: - perna completa5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Como consigo saber se perdi kilos ou retenção?

Entendi, alguém mais tem uma opinião?

Isso funciona também no dia? Se eu ficar o dia inteiro sem comer nada, e no final do dia comer 4 pedaços de pizza, e ficar dentro das calorias, não prejudico minha dieta e perda de peso?

Onde posso aumentar mais calorias? Teria algum problema comer 3 refeições com carbo, comer uma refeição com algum carbo(pão integral, arroz, batata doce) 1 hora antes do treino?

Boa tarde pessoal, como vão? Me encontro hoje, em um ponto crucial do meu peso onde cheguei a 110 Kgs Ano passado, fiz uma dieta full proteina e em 2 meses enxuguei 15kg, meu corpo estava bem legal, cara estava bem magra, porem recuperei tudo devido a algumas causas familiares(descontei tudo na comida) Hoje, me encontro em um ponto que tenho a seguinte duvida, faço novamente full proteina ou uma dieta com carbo e vou diminuindo aos poucos? Espero opiniões de vocês também.. Por enquanto minha ideia é fazer uma dieta com um deficit calórico elevado para dar um animo, sou meio que motivacional, preciso ver numeros para continuar com a dieta. Em relação ao FDS, é MUITO complicado eu seguir dieta, namorada, familia, vó, vontade de comer, varias coisas me fazem sair da dieta, isso pode me prejudicar muito? Pensei em sempre, na segunda-feira fazer sempre 100% proteina e agua pra diminuir a retenção que pegarei no final de semana. Estou em um momento bem dificil em relação a isso, me sinto mal, desanimado, não tenho vontade de sair, acabei de sair de uma pré depressão, e o peso alto ajuda em tudo isso, tudo que eu tento fazer de dieta, acabo desistindo depois de 2 dias, sou bastante ansioso, acabei parando de fumar pela depressão e isso só aumentou a vontade de comer coisas... Vamos a dieta: Peso: 110 Altura: 1,78 BF: ? Objetivo: Secar KCAL TOTAL: 921 TREINO: Qualquer duvida, sugestão, me indiquem. estou aberto a criticas!

Legal, talvez faça isso!

Legal pessoa, vou repensar no deficit, mais alguma dica?

Obrigado, mais alguém?

Vai ser A- SEGUNDA B- TERÇA C1-QUARTA A-QUINTA B-SEXTA C2-SABADO Mais algumas dicas pessoal?

Pessoal, boa tarde tudo bem? Estou voltando a treinar agora, fiquei afastado um tempo por problemas pessoais e engordei bastante(mesmo) Vou voltar com uma dieta com um deficit bem alto de calorias e um treino assim: Treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 triceps banco (até conseguir paralelas) 4x6 Supino inclinado 3x8 Supino Fechado 3x8 Treino B barra fixa com pegada supinada com as mãos proximas(chin up) até fazer 20 reps, como nunca fiz chin up, consigo no maximo 2reps, vou ficar fazendo até conseguir as 20. puxador frontal 3x8~12 (até conseguir fazer barra fixa) remada curvada 4x6 krock rows 2x20 Treino C1 agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 Avanço 3x10 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 Leg Press 4x6 Afundo 3x10 panturrilha 4x8 Tem alguma coisa a acrescentar? se forem mudar algo, por falta de instrução profissional, uso alguns exercícios que não são de difícil execução, dentro das minhas limitações, está ok?

Valeu!

Eu to fazendo meu treino em 30~40 minutos, to achando mt poco, é normal isso?

posso mudar para triceps frances?

Vou sim, comecei com 20kg no supino e estou com 30kg, e estou aumentando em todos os exercicios. lembrando sou natural e estou em uma dieta com baixissimo carbo

Alguém por favor?

Ola galera, estou seguindo um treino para um suposto cutting (quero perder a maior quantidade de gordura possível) Minhas medidas Peso 90kg Altura 1,80cm Idade 20 Objetivo Hipertrofia(cutting) O treino Ficou assim. Treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 Supino fechado 4x6 inclinado c/halter 3x8 Triceps Testa Barra 3x8 Treino B barra fixa com pegada supinada com as mãos proximas(chin up) até fazer 20 reps, como nunca fiz chin up, consigo no maximo 2reps, vou ficar fazendo até conseguir as 20. puxador frontal 3x8~12 (até conseguir fazer barra fixa) remada curvada 4x6 krock rows 2x20 Rosca direta 3x8 Treino A2 supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 inclinado c/halter 3x8 Triceps Testa c/ Halter 3x8 Treino C1 agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 Avanço 3x10 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 Leg Press 4x6 Afundo 3x10 panturrilha 4x8

Bom, desculpa a falta de educação (ou não) mas existem alguns moderadores fechando topico sem motivos, apenas para mostrar serviço.. fiz um topico de um produto que nunca ouvi falar no forum, não tem nada relacionado a ele em nenhum topico e a pessoa foi lá e fechou ele. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/148673-linchia-alguem-conhece/?hl=%2Blinchia#entry1984078 existe topicos sobre LICHIA, que é diferente de LINCHIA(um produto) fiz a pergunta relacionada ao produto em si, não somente da chia como existem diversos topicos ou da linhaça. Não vejo fundamentos para meu topico ser trancado.