Galera, meu nome é Rygson, sou estudante do ensino médio e não ganho o suficiente para bancar uma dieta com suplementos.

Esse é o máximo que consigo fazer com o dinheiro do lanche e da mesada hahahahah. Espero que nao tenha ficado muito ruim e que funcione pra mim.

Idade: 17

Peso: 98kg

Altura: 1,85

bf: nao sei ( mas não passa de 15, ainda consigo ver gomos)

Tempo de treino: 2 anos

objetivo: perda de peso (definição)

MEDIDAS:TODAS FORAM TIRADAS SEM AQUECIMENTO.

Braços: 42

Pernas: 65

Antebraço: 35

panturrilhas: 41

cintura: ?

torax: 112

vamos á dieta:

todos os valores nutricionais foram tirados do site> fatsecret

Ingestão de água> 3.5L - Divididos na dieta e no treino

quando medi a TMB o valor necessário para perder peso foi de 2868

aeróbio será de noite, antes da ultima refeição.

Aproveitando, vou logo postar meu treino auheuahueh

espero que o tópico não seja fechado por causa disso

Faço a rotina abx2x:

A1

Lev. Terra 5x3

Barra-fixa 4x6

ENCOLHIMENTO 3X8-10

Rosca direta 3x8~10

Kroc row 2x25~30

B1

Supino reto 5x3

Militar.. 4x6

Supino fechado 3x8

elevação lateral 2x10~12

flexão 2x25~30

C1

Box squat 8x3

stiff 4x6

Leg press 3x8~10

Flexora 2x10~12

Jump-Squats 2x15~30

A2

Remada Curvada 4x6-8

Barra-fixa 3x6-8

Pullover na polia 3x 8-10

Rosca Direta 3x6-8

Rosca Alternada 3x6-8

Encolhimento Barra 3x6-8

Encolhimento halter 3x 12-15

B2

Supino Inclinado 4x6-8

Supino reto com halteres 3x8

Cruxifíxo 3x12

remada alta 3x 8

Elevação lateral 3x10-12

Paralelas 3x 8

testa 3x10

C2

Agachamento frontal 4x6-8

Leg press 3x 12/10/8

Hack 3x 15 (muito peso e pouca amplitude)

Flexora 3x 10

Stiff 3x 10

Gemeos em pé 2x 50

meia cetogenica?

Eu daria uma mechida nessa quantidade de gemas, você ta comendo 12 gemas ao dia... em cut acho que nao é interessante agregar tanta gema a sua dieta, eu daria uma reduzida nas gemas.... incluiria mais carbos de baixo indice glicemico de preferencia.. vai depender do seu gosto...

da uma alteradinha na ingesta lipídica, vai otimizar os resultados.

abraço e boa sorte

meia cetogenica?

existe dieta MEIO cetogênica? sndisdisjdj

vou ir reduzindo as calorias aos poucos, cerca de 500 por mês

Eu daria uma mechida nessa quantidade de gemas, você ta comendo 12 gemas ao dia... em cut acho que nao é interessante agregar tanta gema a sua dieta, eu daria uma reduzida nas gemas.... incluiria mais carbos de baixo indice glicemico de preferencia.. vai depender do seu gosto...

da uma alteradinha na ingesta lipídica, vai otimizar os resultados.

abraço e boa sorte

pow cara, também pensei a mesma coisa :/

exagerei nas gorduras devido aos beneficios na produção hormonal, vou fazer umas alterações e daqui a pouco dou edit

vou esperar outros comentários e daí tirar minhas conclusões, obg.

Editado 12/04/2015 às 03:14 04/12, 2015 por ShuGuns

pow cara, também pensei a mesma coisa :/

exagerei nas gorduras devido aos beneficios na produção hormonal, vou fazer umas alterações e daqui a pouco dou edit

vou esperar outros comentários e daí tirar minhas conclusões, obg.

Manda mais agua tambem, se tu pesa 98kg, e ta em cutt... manda agua, em cut ou bulk, pelo que vi... voce ta numa media de 2,5l + 1l no treino...

cara, manda mais agua, ta pouca... eu bebo na media de 5L fora a agua na academia... é garrafa de agua no carro.... na faculdade... na mesa do pc.. nao tenha medo, taca-le agua nesse bucho marco kkkk

quando der o edit na dieta, eu passo pra dar um olhada novamente

Tem problema nenhum consumir mais gorduras que o necessário, desde que as calorias estejam dentro do previsto.

Como sua ingesta de gorduras está alta, dá pra ir manipulando esse nutriente. Sugiro tirar 1 gema da dieta toda semana até chegar a 70g de gordura por dia. Só depois manipular o carbos, se for necessário.

tiraria o amendoim do pre treino e adicionaria uma banana.

na minha opniao o numero de gemas tá blz. dps vc vai tirando pra baixas mais as kcal

se tiver consistencia na dieta pode secar bem.

Tem problema nenhum consumir mais gorduras que o necessário, desde que as calorias estejam dentro do previsto.

Como sua ingesta de gorduras está alta, dá pra ir manipulando esse nutriente. Sugiro tirar 1 gema da dieta toda semana até chegar a 70g de gordura por dia. Só depois manipular o carbos, se for necessário.

tiraria o amendoim do pre treino e adicionaria uma banana.

na minha opniao o numero de gemas tá blz. dps vc vai tirando pra baixas mais as kcal

se tiver consistencia na dieta pode secar bem.

obrigado os dois por comentarem.

vou trocar o lanche das 16:30 e colocarei como pré-treino, acham que ficam melhor?

não quero adicionar mais nada pq o numero de calorias necessários, segundo minha TMB, já está no talo kkkk

ps: o amendoim vai ser meu lanche da escola (16:30)

ps²: vou aumentar a quantidade de água para 1L por refeição + 1-2L no treino.

Editado 13/04/2015 às 01:43 04/13, 2015 por ShuGuns

Vai ficar pesado 1L por refeição hein... Acho mais pratico levar comigo uma garrafa de 2L de agua... E sempre que acabar completo... Faco isso em todo lugar

Bom que já da um visual monster andando na facul com uma garrafa de 2L de agua todo dia kkk :D