Fala galera! Postei um tópico na seção de treinamento a um tempo atrás perguntando sobre o volume dos meus treinos e a resposta foi unanime:

Todos me indicaram 3 exercicios para musculos grandes e 2~1 para pequenos.

Mas não sei por que motivo, eu consigo fazer um 4º exercicio para grandes e um 3º para pequenos, sem muito cansaço. Sendo que eu taco peso mesmo e faço com cargas proximas a maximas (as vezes maximas) ém todos os exercicios. Tenho 10 meses de academia e nesse tempo sempre malhei assim, tendo otimos resultados ( todos na academia seguem exercicios dessa forma também, 4 grandes 3 pequeno)

Curti muito as dicas que dão aqui no forum, mas não tenho certeza quanto a questão do volume de treinos. Vocês indicam 3 pra grandes e 2 peq. por que vai acabar dando um '' overtraining '' e prejudicando na hipertrofia se passar disso, ou por que a pessoa não aguentaria fazer um 4º exercicio? ( Tendo como base um treino ABC 2X).

Gostaria de saber o estudo por trás dessas divisões bem menos volumosas do que estou acostumado. To colocando elas em prática pra ver como meu corpo reage, mas gostaria de saber no que elas são embasadas.

Obs: Desculpa qualquer coisa repetir o assunto de certa forma, mas realmente achei necessário abrir um topico pra entender melhor o porque dessas divisões...

De novo o mesmo assunto .

Vai gerar outra intriga

De novo o mesmo assunto .

Vai gerar outra intriga

Existe algum outro topico que fale sobre isso que eu não tenha visto? Não achei na search do forum

A questão é que o ABC ,é um estilo de treino que se visa intensidade e não volume.Pelo simples fato de voce treinar o musculo 2 dias depois.Se tacar volume no treino,seu musculo não irá se recuperar para próxima sessão ,ainda mais sendo uma pessoa "natural".

Uma pequena analogia,no dia em que treina costas e depois parte pra biceps,quanto pega na rosca direta? 10-10 kg lado ?

Agora em um dia em que se treina apenas biceps-triceps,voce provavelmente pegaria 20x20 kg lado.

Apos um treino que lide com sinergistas,não há necessidade de fazer mais que 2,porque o musculo já foi usado,já está esgotado e voce não pegará uma carga grande.Então,a melhor escolha era fazer apenas 1exercício para finalizar de vez ele

Editado 7/04/2015 às 19:00 04/7, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

Cara, voce acabou de plantar uma bomba no forum. Se segura.

A questão é que o ABC ,é um estilo de treino que se visa intensidade e não volume.Pelo simples fato de voce treinar o musculo 2 dias depois.Se tacar volume no treino,seu musculo não irá se recuperar para próxima sessão ,ainda mais sendo uma pessoa "natural"

Saquei...bom, faz sentido mesmo, mas não sei não hein...a unica parte q sinto que não desenvolveu bem treinando 4 grande 3~2 peq no meu corpo foi o peitoral..foi inclusive isso que me motivou a usar o treino do forum pra ver se apresenta melhoras nele.

Cara, voce acabou de plantar uma bomba no forum. Se segura.

Putz, to com medo agora UHEUAHEUAUEHUD, você tá falando sério? Eu sempre gosto de discutir assuntos já estabelecidos, gosto de questiona-los, curto saber o maximo possivel, isso não se resume só na musculação, aliás, sou assim pra quase tudo

Cuidado ao questionar paradigmas desse fórum. Você vai ser taxado como chato. Isso acontece comigo o tempo todo. =P

Mas, em relacäo ao tópico, creio que o que o Victor falou faz bastante sentido.

Tanto faz.

Faz ABC, se não estiver dando resultados faz ABCDE.

Simples, não?

há um topico indicando "os melhores topicos da seção de treinamento". Boa leitura.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.