Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[duduz]

 

 

Continuo treinando quase religiosamente, mas estou fazendo uns testes com um camarada aqui e experimentando versões diferentes de treino (mudamos cargas, repetições, ordem dos exercícios, uma zona!). Logo volto a relatar resultados aqui.

 

 

 

 

 

 

Esses treinos são os melhores, essa era minha máxima quando não trabalhava o dia todo carregando peso e tinha tempo/ânimo pra fazer treinos decentes todos os dias, cada dia eu fazia algo diferente, e sempre algo que jugasse divertido, o tesão de treinar é bem maior, não é atoa que sempre que tem um feriado eu eu vou aproveitar para descansar (como o de segunda agora) eu fico doido de vontade de ir treinar.

[RonaldoC]

Essa semana não foi das melhores... Depois de me aparecerem petéquias (saiba mais aqui), hoje fui comprar um multivitamínico e acabei comprando o Vitaway com 120 cápsulas... Boa formulação, bem completo. Mas não me atentei que para atingir a dose diária é preciso tomar QUATRO CÁPSULAS!!!

 

Ou seja, o custo benefício foi prá casa do carvalho...

Alguém ae recomenda algum multivitamínico (não Centrum...) com preço bom e formulação completa em UMA CÁPSULA?

Editado Outubro 17, 2015 às 17:53 por RonaldoC

[thiago977]

Fala Ronaldo 

Eu sempre comprei o daily formula, eu comprava dos EUA ficava bem mais barato do que compra aqui mas, com o preço do dólar não sei se ta compensando.  

abraços.

[RonaldoC]

Fala Ronaldo 

Eu sempre comprei o daily formula, eu comprava dos EUA ficava bem mais barato do que compra aqui mas, com o preço do dólar não sei se ta compensando.  

abraços.

Blz, Thiagão? E hj, vc continua usando o Daily Formula, outro, ou nenhum no momento???

[Vecchio]

Acompanhando, Ronaldo, 47a desse lado aqui... hehehe

[RonaldoC]

Acompanhando, Ronaldo, 47a desse lado aqui... hehehe

OPA!... Seja bem vindo Jaraqui!!!

Já li diversas postagens suas no forum e será um prazer receber um pouco do seu conhecimento aqui! Sinta-se à vontade para comentar, criticar ou me aconselhar no que achar conveniente! Desde já agradeço!

 

 

 

[RonaldoC]

Hoje retorno aos treinos de forma mais efetiva... E com isso voltarei a relatar de forma consistente aqui.

Vou trabalhar com cargas menores e mais repetições por seis semanas, progredindo as cargas lentamente. No fim apresento os resultados.

Abraços aos colegas ae...

Ah... No café da manhã de hj, fiz os ovos assim:

Sei... Tá meio gay, mas tá valendo... kkkkkk

Editado Outubro 19, 2015 às 20:16 por RonaldoC

[thiago977]

Blz, Thiagão? E hj, vc continua usando o Daily Formula, outro, ou nenhum no momento???

Nenhum, quando eu voltar a tomar vai ser o Daily Formula sem duvida como vc toma um comprimido por dia ele sai bem em conta.

[RonaldoC]

Blz, gente?

Ontem fiz o novo TREINO A (19/10/15)

A. Barra Fixa (pronada) 3x falha - 3x 8, alterando pegada pronada, supinada e neutra

B1. Supino Reto (pirâmide ascend.) 2x 15 / 2x 10 / 2x 6 / 2x 4 - 2x 15- 35kg / 2x 10- 40kg / 2x 6- 45kg / 2x 4- 50kg (cargas incluem barra (20kg) +anilhas)

B2. Supino Inclinado 2x 15 / 2x 10 / 2x 6 / 2x 4 - não fiz

C. Remada Curvada 3x 10 (alternando pegada pronada e supinada, carga média) - 3x 10- 34kg

D. Rosca Direta 3x 8 a 15 (pouca carga) - 3x 15- 18kg

E. Tríceps Francês 3x 8 a 15 (pouca carga) - 3x 10- 20kg

F. Panturrilha sentado 3x 15 a 20 (carga média) - 3x 20- 120kg

G. Bear Complex 5x 7 - não fiz (vou alternar o bear e a pantu...)

 

Adoraria ver comentários de vcs a respeito...rs

Editado Outubro 20, 2015 às 15:13 por RonaldoC

[RonaldoC]

Eae, galerinha??? Ninguém se pronuncia mais aqui?...

Ontem à noite (quase) fiz o TREINO B (21/10/15)

A. Barra Fixa (supinada) 3x Falha - Acreditem, a academia foi invadida por viciados em barra fixa... Simplesmente não dava pra chegar perto. O enxame pré-verão não permitia. Fiz Lat Pull Down 4x 8 (frente)- 60kg / 4x 8 (costas)- 45kg

B. Terra DL / RDL / SUMÔ (alternar a cada treino) 5x 5 a 8 (carga média) - RDL, 1x 10 - 60kg / 3x 8 - 80kg / 1x 6 - 90kg

C. Crucifixo na máquina 3x 10 a 15 - 3x 15 - 30kg (queima!)

D1. Agachamento Frontal 5x 6 (carga baixa a média) OU D2. Agachamento Zercher 5x 6 (carga média)

Não rolou... Tava sentindo um pouco a lombar depois do RDL e preferi evitar... No lugar resolvi experimentar a máquina nova de abdominal crunch. Falo mais dela depois.

E. Desenvolvimento sentado com Barra ou Halteres 5x 5 a 10 - 5x 10 - 26kg

F1. Paralelas 3x Falha OU - 3x 10, BW (melhorando!...)

F2. Supino Fechado 3x 8 a 15

G1. Farmer's Walk 3x 30segundos OU

G2. Rosca Martelo ISO (na polia do Cross, lenta) 3x 5 a 8 - 3x 5 - 20 kg (na última rep. de cada série uma pausa no topo de 20seg.)

Este exercício com essa pausa favorece a hipertrofia do braquial. Veja como: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/09/16/uma-solucao-para-biceps-que-nao-crescem/

------------------------------------------

BONUS: Abdominal Crunch na máquina - minhas impressões:

Olhando prá ela a gente não dá muito crédito...

Fiz 3x 15 com 25kg e querem saber? Adorei o brinquedo!!! Achei incrível como o movimento me pareceu natural e como deu prá sentir TODO o abdominal trabalhando!!! Ao sentar no banco e se posicionar, você praticamente "veste" a máquina (aquelas alças parecendo de mochila são para enfiar os braços). Particularmente eu preferia fazer abdominais livres, claro. Mas me impressionei com a ergonomia desse aparelho.

Diferente de outros que já experimentei, ele dá apoio no movimento mas não o executa por você. Sério, a gente sente legal o esforço!

Aprovei e certamente vou utilizar mais vezes!

 

Editado Outubro 22, 2015 às 10:48 por RonaldoC

[RonaldoC]

Não sei se ainda tem alguém lendo esse diário abandonado aqui... Mas lá vai...

Ontem foi TREINO A (23/10/15)

A. Barra Fixa (pronada) 3x falha - 3x 8, alterando pegada pronada, supinada e neutra

B1. Supino Reto (pirâmide ascend.) 2x 15 / 2x 10 / 2x 6 / 2x 4 - não fiz, foi a vez do inclinado hj.

B2. Supino Inclinado 2x 15 / 2x 10 / 2x 6 / 2x 4 - 2x 15- 30kg / 2x 10- 35kg / 2x 6- 40kg / 2x 4- 45kg (cargas incluem barra (20kg) +anilhas)

C. Remada Curvada 3x 10 (alternando pegada pronada e supinada, carga média) - 3x 10- 38kg

Fiz aqui uma experiência: a cada duas séries de remada, fiz uma série de elevação lateral completa (1x 10 - 10kg) - experimentem.

D. Rosca Direta 3x 8 a 15 (pouca carga) - 3x 10- 20kg

E. Tríceps Francês 3x 8 a 15 (pouca carga) - 2x 10- 20kg

Parada forçada... Tive de sair para buscar o filhão na faculdade... Preciso chegar mais cedo na academia para evitar isso...

F. Panturrilha sentado 3x 15 a 20 (carga média) - não fiz (e não ia fazer mesmo...rs)

G. Bear Complex 5x 7 - não fiz (será que tem problema ir no domingo cedo só para fazer esse bear??? - alguma sugestão???)

[costathl]

estou aqui em off mas estou! relato bacana, pratos então nem se fala!

abraço

[Vecchio]

No final dos exercícios compostos nas minhas séries de treinamento eu coloco um exercício desse tipo aí do Bear Complex. É de matar o véio. Batimento cardíaco vai a mil.

Quando eu não consigo terminar a série por qualquer motivo eu opto por deixar passar, esquecer e bola pra frente.

Chegar pra treinar com tempo, numa boa é coisa séria pra mim. Pode acabar com o meu humor pro resto do dia. 

Estou passando por um momento tenso lá no trabalho e, os pesinhos são o meu "agrado do dia..."....hehehe...

[Trew]

Como vão os treinos e o shape?

[Vecchio]

15 horas atrás, Trew disse:

Como vão os treinos e o shape?

 

x2

[duduz]

Em 22/10/2015 08:27:26, RonaldoC disse:

Eae, galerinha??? Ninguém se pronuncia mais aqui?...

Ontem à noite (quase) fiz o TREINO B (21/10/15)

A. Barra Fixa (supinada) 3x Falha - Acreditem, a academia foi invadida por viciados em barra fixa... Simplesmente não dava pra chegar perto. O enxame pré-verão não permitia. Fiz Lat Pull Down 4x 8 (frente)- 60kg / 4x 8 (costas)- 45kg

B. Terra DL / RDL / SUMÔ (alternar a cada treino) 5x 5 a 8 (carga média) - RDL, 1x 10 - 60kg / 3x 8 - 80kg / 1x 6 - 90kg

C. Crucifixo na máquina 3x 10 a 15 - 3x 15 - 30kg (queima!)

D1. Agachamento Frontal 5x 6 (carga baixa a média) OU D2. Agachamento Zercher 5x 6 (carga média)

Não rolou... Tava sentindo um pouco a lombar depois do RDL e preferi evitar... No lugar resolvi experimentar a máquina nova de abdominal crunch. Falo mais dela depois.

E. Desenvolvimento sentado com Barra ou Halteres 5x 5 a 10 - 5x 10 - 26kg

F1. Paralelas 3x Falha OU - 3x 10, BW (melhorando!...)

F2. Supino Fechado 3x 8 a 15

G1. Farmer's Walk 3x 30segundos OU

G2. Rosca Martelo ISO (na polia do Cross, lenta) 3x 5 a 8 - 3x 5 - 20 kg (na última rep. de cada série uma pausa no topo de 20seg.)

Este exercício com essa pausa favorece a hipertrofia do braquial. Veja como: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/09/16/uma-solucao-para-biceps-que-nao-crescem/

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BONUS: Abdominal Crunch na máquina - minhas impressões:

Olhando prá ela a gente não dá muito crédito...

Fiz 3x 15 com 25kg e querem saber? Adorei o brinquedo!!! Achei incrível como o movimento me pareceu natural e como deu prá sentir TODO o abdominal trabalhando!!! Ao sentar no banco e se posicionar, você praticamente "veste" a máquina (aquelas alças parecendo de mochila são para enfiar os braços). Particularmente eu preferia fazer abdominais livres, claro. Mas me impressionei com a ergonomia desse aparelho.

Diferente de outros que já experimentei, ele dá apoio no movimento mas não o executa por você. Sério, a gente sente legal o esforço!

Aprovei e certamente vou utilizar mais vezes!

 

Esse é um que tu se senta e inclina o corpo pra frente? se for, realmente da pra sentir bem o abdômen, mas não gosto muito dele, acho a amplitude muito pequena.

[RonaldoC]

Em 03/11/2015 18:43:42, duduz disse:

Esse é um que tu se senta e inclina o corpo pra frente? se for, realmente da pra sentir bem o abdômen, mas não gosto muito dele, acho a amplitude muito pequena.

 

Sim, Duduz... Mas esse modelo da Technogym tem boa amplitude e foi exatamente isso que me impressionou nele. Claro que, para quem é mais experiente, nada substitui o exercício feito livremente. Mas para iniciantes, esse aparelho é uma boa pedida (aliás, tenho gostado de todos os que experimentei da Technogym).

 

 

Precisei ficar afastado do diário uns dias galera... Período de auditoria na empresa e outros projetos aqui em fase importante, não tinha tempo de postar. Mas mantive 90% do treino em dia!

 

Quem ae curte uma pasta de Amendoim???

Olha essa que estou usando no café da manhã:

 

Pote de um quilo a 24 dilmas aqui em Taboão da Serra!!! - Delícia da BodyAction, sem conservantes, açúcar ou outras porcarias...

 

Uma colher de sopa dela, uma de aveia, uma de cacau em pó, uma pitada de canela, adoçante a gosto e um copo de leite - E vc tem um café da manhã rápido dos deuses!!!

 

[costathl]

entendo bem como é fase de auditorias, fico maluco quando elas acontecem aqui UAHUAUAHUAHAU

[RonaldoC]

8 minutos atrás, costathl disse:

entendo bem como é fase de auditorias, fico maluco quando elas acontecem aqui UAHUAUAHUAHAU

 

Imagina eu que sou responsável pela área da Qualidade aqui? E essa foi leve, pois era auditoria de manutenção...

De Janeiro em diante a batalha será adequar o SGQ à nova versão da ISO 9001... ai, ai...

[Vecchio]

Também fiquei sem treinar de segunda a quarta por causa de trabalho virando noite adentro. Se de lá pra cá eu dormi umas 12 horas foi muito. Por causa disso e das preocupações eu acordei hoje com 18/11 de pressão. Normalizou depois, mas treino com peso só amanhã. Hoje só alongamento.

 

Fazer o que? É nosso ganha-pão oras!

[RonaldoC]

Agora, Jaraqui disse:

Também fiquei sem treinar de segunda a quarta por causa de trabalho virando noite adentro. Se de lá pra cá eu dormi umas 12 horas foi muito. Por causa disso e das preocupações eu acordei hoje com 18/11 de pressão. Normalizou depois, mas treino com peso só amanhã. Hoje só alongamento.

 

Fazer o que? É nosso ganha-pão oras!

 

Né? - Nem só de ferro vive o marombeiro... rsrsrs

Cuidado com essa pressão ae, cara... Se cuida, irmão...

 

[Big Greg]

Grande Ronaldão!!!

 

Legal essa pasta de amendoim ai, bom CxB...

 

Auditoria é pra matar o cara, ainda mais se tu é do setor da qualidade e responsável né!!!

 

Seguimos acompanhando ai

[costathl]

1 hora atrás, RonaldoC disse:

 

Imagina eu que sou responsável pela área da Qualidade aqui? E essa foi leve, pois era auditoria de manutenção...

De Janeiro em diante a batalha será adequar o SGQ à nova versão da ISO 9001... ai, ai...

então eu realmente imagino kkkk

sou analista de qualidade e sou auditor lider, meu gerente (pai) assumiu também o meio ambiente e estamos quebrando a cabeça demais pra implantar ela

qual é o ramo da empresa em que você atua? minha é fundição (especialidade em embragens, freios, volantes de motores, tanto linha leve quanto pesada)

[Xan santos]

2 horas atrás, RonaldoC disse:

 

Imagina eu que sou responsável pela área da Qualidade aqui? E essa foi leve, pois era auditoria de manutenção...

De Janeiro em diante a batalha será adequar o SGQ à nova versão da ISO 9001... ai, ai...

Sou auditor também em 9001. 14001 e 18001.

Já estou com as menininhas

 

[RonaldoC]

2 horas atrás, Big Greg disse:

Grande Ronaldão!!!

 

Legal essa pasta de amendoim ai, bom CxB...

 

Auditoria é pra matar o cara, ainda mais se tu é do setor da qualidade e responsável né!!!

 

Seguimos acompanhando ai

 

VLW GREG!!!

 

 

2 horas atrás, costathl disse:

então eu realmente imagino kkkk

sou analista de qualidade e sou auditor lider, meu gerente (pai) assumiu também o meio ambiente e estamos quebrando a cabeça demais pra implantar ela

qual é o ramo da empresa em que você atua? minha é fundição (especialidade em embragens, freios, volantes de motores, tanto linha leve quanto pesada)

 

1 hora atrás, Xan santos disse:

Sou auditor também em 9001. 14001 e 18001.

Já estou com as menininhas

 

 

OPA!!!

Então molecada... Sou Auditor Líder e Coordenador da Qualidade aqui... Área Metalúrgica e Borracha (não automotiva), e não sei se alguém aqui já leu o Qualiblog... Fui eu quem criou o cara, depois passei a bola para um camarada pois não dava mais para manter.... Mundinho pequeno esse! rsrsrs

 

 

[Eduardo90]

?

[RonaldoC]

Tô vivo, galera...

 

Mas ando sem tempo de vir aqui postar. Assim que der, tiro o pó desse diário e publico novidades.

 

Grande abraço a todos, Feliz Natal, Ano Novo e... ARREBENTEM NOS TREINOS!

[Trew]

por onde andas? abraço

[RonaldoC]

Em 12/01/2016 at 02:43, Trew disse:

por onde andas? abraço

Blz, Trew!?

 

Não to tendo muito tempo pra atualizar o diário... Mal arranjo tempo prá treinar e a dieta tá uma M****... Mas vou levando.

 

Espero que esse avatar ae não seja seu objetivo de shape, rapazinho!... kkkkkkk

[Trew]

20 horas atrás, RonaldoC disse:

Blz, Trew!?

 

Não to tendo muito tempo pra atualizar o diário... Mal arranjo tempo prá treinar e a dieta tá uma M****... Mas vou levando.

 

Espero que esse avatar ae não seja seu objetivo de shape, rapazinho!... kkkkkkk

kkk meu objetivo ta mais pra bob sponja. Não desanima, eu ando assim tbm mas nao dá pra parar, se não é pior...

 

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