Whey 30 Min Antes De Dormir!

[metalbolic 14]

Rapaz..whey antes de dormir so é furada pro bolso...

Pra mim vale muito pena...

Quanto a whey hilmar, ainda não me sinto seguro em comprar...eu cheguei perto de comprar....mais sei lá...

[lmancine 2]

Interessante. O ideal seria tomar whey + caseina antes de dormir, porém em proporções inversas ao pós treino.

35g whey + 15g caseina no pós

15g whey + 35g caseina antes de dormir.

20 a 30g de whey ao acordar.

Acho que seria ideal.

[junior_dnz 102]

cara, seguinte...nas minhas andanças pela internet, uma vez li um artigo, que falava justamente da nutriçao antes de dormir.

qual seria o melhor antes de dormir, albumina, caseina ou whey? NENHUM DOS TRES! O idela seria um blend proteico, como nosso amigo craw falou...vou tentar explicar um pouco, nao sou nutricionista portanto as vezes pode faltar alguns termos mais tecnicos, vou explicar no popular mesmo...

a vantagem de um blend proteico, seria que voce misturaria proteinas com velocidades de absorçao diferentes. Assim, voce teria aminoacidos sendo liberados e consumidos durante diferentes periodos de tempo e de forma continua.

desde que li este artigo, eu uso na ceia um blend que eu mesmo preparo, que contem whey, albumina e caseina divididos em 3 partes iguais. Uso eles junto com uma fonte de gordura boa, no caso, o oleo de canola e algumas caps de omega 3.

abraços e bons treinos!

[metalbolic 14]

Agora não consigo entender um blend com albumina e caseina, ja que são ambos de lenta absoção....

[LeandroTwin 2086]

Esse negocio de carbo a noite é um mito que ja foi quebrado a tempos hein. Acumulo gordura facil e como carboidrato na ceia e nao to ganhando rios e rios de gordura.

[craw69 2266]

Agora não consigo entender um blend com albumina e caseina, ja que são ambos de lenta absoção....

Caseina é mais lento que albumina sem contar na variedade de quantidade de aminoacidos. Nao existe apenas "rapida e lenta" absorcao, e sim diferentes velocidades de rapido e lento, e isso vale pra Caseina e Albumina.

Abracos

[Bobo da corte 2]

é talvez um mixto proteíco seja a melhor opção, craw com relação ao lance do estado anabolico ser de 3 a 4 horas ele mostrou varios estudos e gráficos mostrando o horário de atuação do GH, do cortisol e como a temperatura corporal age nesse meio tempo, vou tentar conseguir os slides da palestra.

E baseado nos graficos que ele mostrou (quando tiver grana) vou mandar whey na primeira refeição, no pós-treeino e antes de dormir!

Primeira refeição, por ser um momento onde o cortisol tá altissimo, pós treino pelo que todos já sabemos, e antes de dormir pra testar já que no nesse mundo da musculação devemos tentar de tudo.

E levei em consideração o que ele falou, pq ele não é apenas um nutricioniista normal, o cara é um nutricionista ex fisiculturista que defende o uso de suplementos.

Editado Novembro 4, 2009 às 12:08 por Bobo da corte

[Akanux 3]

Mas a whey é absorvida antes dessas 4h.

Se não me engano a whey é cerca de 2h, albumina cerca de 4h, e caseina 6h...

To apenas mandando 3 ovos antes de dormir, será que devo passar a tomar whey tbm então? =X

[Bobo da corte 2]

Iceman, essa diminuição da temperatura corporal acontece depois das 3/4 primeiras horas de sono, que é quando o cortisol e mais duas outras substancias catabolicas sobem atijindo um pico quando acordamos. Por isso que acho que o whey é importante nesse momento!

[rodts 169]

Está enganado meu amigo.

Albumina não é de lenta absorção não.

Whey demora de meia hora a 02 horas para ser absorvido.

Albumina demora de uma hora e meia a 3 horas.

Caseína demora até 7 horas para ser completamente absorvida.

Um blend seria realmente ideal.

Mas se eu fosse vcs, não me preocuparia tanto com nutrição noturna, porque quando entra em estado rem, o corpo diminui drasticamente o metabolismo.

Além disso, o catabolismo ocorre quando vc está bem acima do peso, como por exemplo, medindo 1,70 e pesando uns 95kg.

Dentro desta ótica é que eu penso que o pessoal falou que o whey seria mais importante, porque ele seria utilizado durante as 3 primeiras horas, até que o corpo entre em estado rem, depois disso, a natureza cuida.

O que você citou foi muito bom.

Eu venho utilizando whey a 3 semanas antes de dormir.

Whey,leite integral e só.

Tomo e durmo.

Na avaliação dos últimos dez dias,perdi 2kg de gordura e 300 de massa magra(ou retenção,com adipômetro não se sabe)

Retenção por que?

Por que estava em um ciclo de ae's e retive bastante.

Acham que pode ser 300g de massa magra?

Sim,pode ser.

O que pensei pra fazer isso:

O que buscamos durante o sono tomando blends,caseína,albumina,ovos é manter o corpo em estado anabólico.

Eu já quero outra coisa.

Durante o sono o metabolismo é muito reduzido e o catabolismo não se dará apenas pela última refeição "mal feita".

Mas é durante o sono que ocorre a queima de gordura?

SIM,e é esse o meu objetivo.Deixar meu corpo sem nutrientes pra ocorrer maior queima de gordura,ou mais eficiente.

Alguns sinais de catabolismo à noite:

Acordar pra urinar;

Olheiras;

Tem mais um monte que não lembro ao certo.