Evolução Estagnada

[tonkalatonka 0]

Bom, eu em 7 meses tive um desenvolvimento quase ridículo, contando peso total(17 kg). Meu treino é explosivo e volumoso, tendo como base, 1hr de treino no máximo. Sou ectomorfo, assim como você. Basicamente, 4 exercícios pra peito, costas, pernas e ombro, e 2 para bíceps e tríceps. Antebraços e abdômen acho desnecessário, por causa do terra/stiff. Panturrilha segue o treino do Stein que é sucesso. Abraço e bons treinos.

[liban 1]

Tenta dar um descanso maior entre os treinos e ajuste sua dieta buscando recuperação do musculo

[pedro amaral 180]

Varia o treino velho, eu não passo 2 meses sem variar o treino, muda os exercicios, repetições, series sei lá.

[gutonctba 8]

Bom, eu em 7 meses tive um desenvolvimento quase ridículo, contando peso total(17 kg). Meu treino é explosivo e volumoso, tendo como base, 1hr de treino no máximo. Sou ectomorfo, assim como você. Basicamente, 4 exercícios pra peito, costas, pernas e ombro, e 2 para bíceps e tríceps. Antebraços e abdômen acho desnecessário, por causa do terra/stiff. Panturrilha segue o treino do Stein que é sucesso. Abraço e bons treinos.

Tipo, com o treino que vc citou, deu resultados utilizando um treino volumoso assim? E quantos meses até a troca?

Abrass mano.

Varia o treino velho, eu não passo 2 meses sem variar o treino, muda os exercicios, repetições, series sei lá.

Então, o cara um pouco mais acima disse que trocar de 1 em 1 mês não dava muito certo, por não pegar o merito da evolução, e terminar trocando toda santa vez e não se esforçando ao máximo o musculo. Sendo isso com o treino ABCAB. Se não especificar fica meio confuso, kkkk.

Vlw ae

[C.Golden 1622]

acho que não precisar trocar de treino, pequenas alterações podem quebrar platôs:

numero de repetições
adicionar um ou mais exercicios
mudar um exercicio que faz sentado e fazer em pé
ou vice-versa

[tonkalatonka 0]

Cara, no começo foi treino normal de adaptação. To com esse treino faz um mês e pouquinho, e tá dando resultado.

Definição de ombros e de pernas melhoraram muito, assim como a estrutura das costas, onde eu tinha uma deficiência absurda(cifose).

[gutonctba 8]

acho que não precisar trocar de treino, pequenas alterações podem quebrar platôs:

numero de repetições

adicionar um ou mais exercicios

mudar um exercicio que faz sentado e fazer em pé

ou vice-versa

Sakei, mas mano, só uma parada... mas como eu sei quando eu tenho que trocar? ou como como eu sei que é a melhor treino pra mim. ''/ Infelizmente eu não tenho essa instrução. saka?

[Daniel C. Dávila 149]

Estou malhando a 10 meses direto e no oitavo mês que meu corpo começou a construir mais massa magra. Por exemplo de Janeiro a agora ganhei muita coisa e progredi no treino, sempre com a dieta e descanso necessário.

[C.Golden 1622]

Sakei, mas mano, só uma parada... mas como eu sei quando eu tenho que trocar? ou como como eu sei que é a melhor treino pra mim. ''/ Infelizmente eu não tenho essa instrução. saka?

Quando o treino nao estiver dando resultado nenhum. Desde que as outras coisas estejam em ordem, dieta e descanso.

Se não tiver comendo bem, não pense que o erro está no treino.

Eu particularmente nunca mudei treino, sempre fiz abc2x a vida toda, treino há quatro anos, só mudo algumas coisas pequenas no treino mas o treino em si nunca mudei.

[acfs 852]

não existe isso de estagnar por causa do treino, a n ser que alguma coisa falhe ( dieta treino ou descanso)

treinando corretamente, progredindo de carga, comendo bem, dando o descanso correto não tem como estagnar, logico que é sempre bom dar uma variada as vzs, faixa de reps, uma piramide, e tal. mas no geral n existe isso de ter trocar totalmente de treino a cada 2 meses como alguns pregam porq dizem que o músculo acostuma, isso pra min é falta de progressão, quem n leva o corpo ao limite quando treina e consequentemente n evolui ai precisa fica trocando toda hora.

Editado Março 26, 2015 às 12:25 por acfs