Execuçao- Avaliaçao

[Iuri Martins Louza]

Pessoal gostaria que vocês avaliassem meu terra e agachamento ,estou fazendo com deficit o terra no momento,se tiver algo errado me ajudem a identificar qualquer problema na execução,obrigado.

https://www.youtube.com/watch?v=AyAvvbc3VHw&feature=youtu.be

[Daniel C. Dávila]

Afaste mais as pernas, use cinto lombar (nao é frescura) e coloque uma anilha de 10k embaixo das anilhas que vc vai levantar, para a sua altura tem que ser um pouco mais alto por causa da pressao nos joelhos. Quando estiver subindo após passar com a barra pelos joelhos suba mais rápido, dê uma explosão. Junte mais as escapulas na hora de puxar a barra e quando chegar em cima de uma jogada para trás com os ombros. A postura está OK, coluna reta.

O agachamento está errado, seus joelhos nao podem passar os seus pés se nao vai foder com as articulações, você tem que jogar a bunda mais para trás como se fosse sentar mesmo (parara tim bum hahaha) e mais uma vez, use o cinto lombar.

[Iuri Martins Louza]

valeu pelas dicas cara,realmente tenho dificuldade em ser mais explosivo na subida vlw ai.

[Daniel C. Dávila]

Por nada, no canal da 4fitclub tem 2 videos sobre terra e agachamento e as dicas sao bem interessantes.

[Thraex]

Afaste mais as pernas, use cinto lombar (nao é frescura) e coloque uma anilha de 10k embaixo das anilhas que vc vai levantar, para a sua altura tem que ser um pouco mais alto por causa da pressao nos joelhos. Quando estiver subindo após passar com a barra pelos joelhos suba mais rápido, dê uma explosão. Junte mais as escapulas na hora de puxar a barra e quando chegar em cima de uma jogada para trás com os ombros. A postura está OK, coluna reta.

O agachamento está errado, seus joelhos nao podem passar os seus pés se nao vai foder com as articulações, você tem que jogar a bunda mais para trás como se fosse sentar mesmo (parara tim bum hahaha) e mais uma vez, use o cinto lombar.

Não se deve juntar as escapulas na hora de fazer o terra, e nem há necessidade de jogar os ombros para trás. No agachamento, os joelhos podem sim passar sobre os pés.

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No terra tenta deixar as pernas um pouco (só um pouco) mais retas, para o joelho não ficar muito em cima da barra quando for puxar. Você parece estar tentando deixar a coluna muito vertical e o quadril muito lá em baixo. Não tenha medo de deixar o quadril subir um pouco e ficar mais curvado. (só não exagera nessa dica e acabe fazendo um stiff)

Tenta copiar esses caras aqui: https://bretcontreras.com/the-keys-to-stronger-deadlifts (menos o arredondamento na coluna)

Repare que as canelas deles ficam quase verticais quando vão puxar a barra do chão.

No agachamento, você só precisa contrair mais o glúteo quando finalizar a execução, tipo travando o quadril mesmo. O resto é só mais prática mesmo.

Editado Março 21, 2015 às 21:38 por Thraex

[Iuri Martins Louza]

realmente você esta certo meu quadril esta bem baixo

[Thraex]

Ah, e não precisa de usar o cinto. Suas cargas ainda estão leves, não há necessidade para tal uso ainda.

[Locemar]

Afaste mais as pernas, use cinto lombar (nao é frescura) e coloque uma anilha de 10k embaixo das anilhas que vc vai levantar, para a sua altura tem que ser um pouco mais alto por causa da pressao nos joelhos. Quando estiver subindo após passar com a barra pelos joelhos suba mais rápido, dê uma explosão. Junte mais as escapulas na hora de puxar a barra e quando chegar em cima de uma jogada para trás com os ombros. A postura está OK, coluna reta.

O agachamento está errado, seus joelhos nao podem passar os seus pés se nao vai foder com as articulações, você tem que jogar a bunda mais para trás como se fosse sentar mesmo (parara tim bum hahaha) e mais uma vez, use o cinto lombar.

Não há necessidade de usar cinto lombar sempre. O cinto é para as séries pesadas, extremas. O ideal é a pessoa fortalecer a região. Se acostumar com o cinto pode impedir isso.

E não existe isso de nao poder passar da linha dos pés no agachamento. Isso muda o centro de gravidade da pessoa pois ela precisa jogar o quadril para trás para o joelho se manter alinhado, e ao jogar o quadril para trás, ela acaba tendo que inclinar a coluna para frente pra manter o equilíbrio. Essa regrinha só é possível quando se agacha leve. Experimente agachar pesado que verá que isso é impossível.

[Visitante usuario_excluido2333]

Faria tudo o que o thraex disse mas vc deve sim contrair as escapulas, a sua barra parece um pendulo quando sobe e isso é pq vc n contrai a escapula, se vc contrair, as dorsais vão ser trabalhadas e vao fzr a barra subir retinha sem ficar balançando.

[Daniel C. Dávila]

Eu faço agachamento conforme o video:

que centraliza o centro de gravidade sem precisar passar da linha dos pés com os joelhos.

O cinto lombar pode auxiliar melhor a coluna devido a pressão no abdômen, mas o mais recomendável seria fazer exercícios mais especificos para fortalecer lombar e abdômen.

Editado Março 21, 2015 às 21:57 por Daniel C. Dávila

[Thraex]

Faria tudo o que o thraex disse mas vc deve sim contrair as escapulas, a sua barra parece um pendulo quando sobe e isso é pq vc n contrai a escapula, se vc contrair, as dorsais vão ser trabalhadas e vao fzr a barra subir retinha sem ficar balançando.

Não se deve contrair as escápulas fazendo levantamento terra. Me mostre um artigo científico ou de boa referência dizendo para contrair as escápulas no levantamento terra. Você não irá achar, por que não existe!!! Nenhuma levantador de renome faz isso. Só olhar o link que te mostrei, quantos deles estão retraindo as escápulas? Nenhum. Nem levantadores olímpicos retraem as escápulas, só fazem um encolhimento no final na puxada.

Só se deve retrair as escápulas no agacho, no supino e em algumas remadas. Agora uns loucos vêem essas mesmas dicas para o agacho e pensam que devem aplicá-las no terra tbm.

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Eu faço agachamento conforme o video:

que centraliza o centro de gravidade sem precisar passar da linha dos pés com os joelhos.

O cinto lombar pode auxiliar melhor a coluna devido a pressão no abdômen, mas o mais recomendável seria fazer exercícios mais especificos para fortalecer lombar e abdômen.

https://www.youtube.com/watch?v=iBHc323QwFE

Editado Março 21, 2015 às 22:15 por Thraex

[Visitante usuario_excluido2333]

ahhaha não não, digitei errado ao invés de subir quis dizer descer a barra, n tem como levantar uma carga alta do chão com ela contraída o correto e do jeito que vc escreveu sim, quis dizer no final do movimento, ele encosta a barra no corpo para descer e ela vai torta. Estufando o peito e consequentemente jogando elas para trás (não aquela contração total pois isso faria ele girar os ombros o q é errado) vai fazer com q ele desca a barra reta no chao com as dorsais auxiliando q é o q eu vi q ele estava fazendo de mais errado na minha opinião...