MarOliveira 25 Postado Março 21, 2015 às 02:11 Compartilhar Postado Março 21, 2015 às 02:11 Voltei a treinar depois de 1 ano parado, gostaria que fizessem uma avaliação, mas pretendo seguir essa rotina por pelo menos 2 meses pra ver se tenho boa adaptação a esse treino. A princípio achei bem volumoso, mas vamos lá. Peito/Triceps Supino Reto + crucifixo 3x 12/10/8 + 8 Supino 45 3x12 Crucifixo Cross over 3x12 Voador 3x 6/12 Triceps pronado 3x12 Supino fechado 3x10 Testa c/ halter 3x12 Corda 3x15 Costas/Biceps Remada inclinada 3x12 Serrote 3x12 Voador costas 3x12 Puxada frente 3x12 Rosca direta 3x10 Rosca inversa 3x10 Rosca alternada 3x10 Concentrado 3x10 Ombro/Perna Desenvolvimento c/ halter 3x12 Elevação frontal c/ halter 3x10 Abdução 3x10 Puxada alta 3x10 Agachamento c/ halter 4x12 Leg 4x12 Extensora 4x12 Flexora 4x12 Gêmeos sentado 4x15 ABx2 Cx1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Março 21, 2015 às 02:20 Compartilhar Postado Março 21, 2015 às 02:20 (editado) Voltei a treinar depois de 1 ano parado, gostaria que fizessem uma avaliação, mas pretendo seguir essa rotina por pelo menos 2 meses pra ver se tenho boa adaptação a esse treino. A princípio achei bem volumoso, mas vamos lá. Peito/Triceps Supino Reto 4x6 crucifixo 3x8 Supino fechado 3x8 Testa c/ halter 3x12 Costas/Biceps Remada inclinada 3x6 Serrote 3x8 Rosca direta 3x8 Concentrado 3x10 Ombro/Perna Militar 4x6 Elevação frontal c/ halter 3x8 Agacho Livre 4x6 Algum isolador pra coxa. + Panturrilha ABC Gosto mais assim, ainda mais que tu ta parado a um tempão. Editado Março 21, 2015 às 02:20 por TheKingGamerBr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarOliveira 25 Postado Março 21, 2015 às 06:49 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2015 às 06:49 Peito/ombro/triceps Supino Reto 3x12 Supino inclinado c/ halter 3x12 Crucifixo Cros Over 3x15 Desenvolvimento 3x10 Adução 3x10 Supino fechado 3x12 Triceps francês 3x15 Costas/trapézio/biceps Remada inclinada 3x12 Serrote 3x12 Levantamento terra 4x8 Encolhimento 3x15 Elevação e repulsão c/ anilha 3x10 Rosca direta 3x10 Martelo 3x12 Perna Agachamento 4x8 Leg 3x12 Extensora 3x12 Flexora 4x10 Gêmeos sentado 3x20 Estava pensando em algo desse tipo, mas vou analisar e repensar algumas coisas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Março 21, 2015 às 13:33 Compartilhar Postado Março 21, 2015 às 13:33 bom com essa divisao fica bem melhor, eu faria as mudanças a baixo ainda mais que vç ta um bom tempo parado Peito/ombro/triceps Supino Reto 3x12Supino inclinado c/ halter 3x12 Crucifixo Cros Over 3x15 Desenvolvimento 3x10Adução 3x10 paralela Supino fechado 3x12Triceps francês 3x15Costas/trapézio/biceps barra fixa Remada inclinada 3x12 Serrote 3x12 Levantamento terra 4x8 remada curvada chin up Encolhimento 3x15Elevação e repulsão c/ anilha 3x10 Rosca direta 3x10 Martelo 3x12Perna Agachamento 4x8 (cara so com agachamento vç ja trabalha bem as pernas)Leg 3x12 Extensora 3x12 Flexora 4x10 Gêmeos sentado 3x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheyCallMePeter 1170 Postado Março 21, 2015 às 13:55 Compartilhar Postado Março 21, 2015 às 13:55 (editado) Peito/Triceps Supino Reto 5x5-6 Supino inclinado halter 3x6-8 Crucifixo reto 2x10 Dips 3x5-6 com sobrecarga + 1xF BW Tríceps supinado unilateral 2x8 Costas/Biceps Chin ups 4xF (com sobrecarga caso passe de 6 reps) Remada unilateral 3x6 Exercício em máquina de sua preferência (costas) 3x8-10 Rosca Scott (apoio totalmente vertical) 4x5-6 Rosca direta no cross 2x8 Ombro/Perna Agachamento livre 5x6 Avanço 4x8 Desenv. Militar 3x5 Elevação lateral 4x8 Editado Março 21, 2015 às 13:58 por TheyCallMePeter Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarOliveira 25 Postado Março 21, 2015 às 15:11 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2015 às 15:11 Gostei de todos os treinos, obgdo pela ajuda, vou repensar algumas coisas, tentar mesclar umas ideias e arrumar meu treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora