Douglas Calisto 0 Postado Março 17, 2015 às 23:22 Compartilhar Postado Março 17, 2015 às 23:22 (editado) Bom galera, comecei a treinar esta semana e o professor me passou uma serie AB ( A - Peito / Ombro / Tríceps ) ( B - Costas / Bíceps / Perna ). Então minha duvida é em relação a descanso e se devo trocar AB por ABC . Por Exemplo fiz o treino A na segunda e já iria fazer outro A na Quarta ? Acho que o tempo ideal de descanso seriam dois dias entao eu deveria treinar A só quinta e deixar quarta feira OFF ? Me ajudem porfavor e me deem dicas obrigado. OBS : O treino B fica um pouco extenso pelo fato de fazer 5 exercicios de perna neste dia. A ( Peito / Ombro / Tríceps ) Supino hammer ( Alt ) 3 x 8 Supino Maquina 3 x 10 Voador peitoral 3 x 10 Desenvolvimento 3 x 10 Abducao de ombros ( HBC ) 3 x 8 Flexão de ombros ( HBC ) 3 x 8 Triceps Pronado 3 x 8 Triceps Corda 3 x 8 Triceps Maquina 3 x 10 B ( Costas / Biceps / Perna ) Puxada aberta 3 x 10 remada Fechada 3 x 10 Voador Dorsal 3 x 8 Biceps corda 3 x 10 Biceps Alt . hbc 3 x 8 Biceps HBW 3 x 8 Leg 45 + pant 3 x 10/12 Hack machine 3 x 10 Cadeira extensora 3 x 8 Mesa flexora 3 x 8 Cadeira adutora + Abdutora 3 x 8 Editado Março 17, 2015 às 23:43 por Douglas Calisto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
santos11900 13 Postado Março 17, 2015 às 23:25 Compartilhar Postado Março 17, 2015 às 23:25 ABOFFAB ficaria assim.. se n quiser da o off na quarta, faz abcab. no caso c seria perna.. ai vai de sua escolha, abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marocama 16 Postado Março 17, 2015 às 23:27 Compartilhar Postado Março 17, 2015 às 23:27 Passa o treino né poxa Enfim, mas eu por enquanto trocaria por ABC 2x, mas passa o treino ABOFFAB ficaria assim.. se n quiser da o off na quarta, faz abcab. no caso c seria perna.. ai vai de sua escolha, abraços Só 1 dia de perna? Falo nada... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
santos11900 13 Postado Março 17, 2015 às 23:31 Compartilhar Postado Março 17, 2015 às 23:31 Passa o treino né poxa Enfim, mas eu por enquanto trocaria por ABC 2x, mas passa o treino Só 1 dia de perna? Falo nada... Diga me o pro.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Março 17, 2015 às 23:39 Compartilhar Postado Março 17, 2015 às 23:39 (editado) Não curto AB, acho um FB 3x melhor Ou faz abc2x msm Editado Março 17, 2015 às 23:40 por Thiago DL100 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marocama 16 Postado Março 17, 2015 às 23:52 Compartilhar Postado Março 17, 2015 às 23:52 Diga me o pro.. Não sou pro, apenas um mero mortal como diz o Jason, mas pelo menos sei que treinar 1 vez perna na semana não é suficiente, ainda mais num treino ABC, que não seria só o quadriceps, ou apenas posterior... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Março 18, 2015 às 03:55 Compartilhar Postado Março 18, 2015 às 03:55 Iniciante vá de FB3X. Esquece isoladores e foco total em compostos.(sei que o ego não deixará, mas é o ideal) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Março 18, 2015 às 06:49 Compartilhar Postado Março 18, 2015 às 06:49 Alguma razäo especial para fazer o supino na máquina e näo livre? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Douglas Calisto 0 Postado Março 18, 2015 às 18:09 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2015 às 18:09 Iniciante vá de FB3X. Esquece isoladores e foco total em compostos.(sei que o ego não deixará, mas é o ideal) Bom FB seria FullBody, mas não entendo muito disso. Alguma razäo especial para fazer o supino na máquina e näo livre? To comecando agora, vo pegar uma base na maquina, e daqui a um tempo partir pro livre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Le_Schultz 8 Postado Março 18, 2015 às 18:11 Compartilhar Postado Março 18, 2015 às 18:11 Cara, você está começando agora. pode ficar no AB mesmo, e descansa no domingo. Você ainda está em período de adaptação então dá para treinar de segunda a sábado sem problemas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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