Boa tarde ,

Criei este tópico apenas para sanar uma dúvida que esta tirando minha paz..

Estava lendo a respeito de caseína, e fiquei com uma dúvida.. tomar ela com Leite ou Água ? Sendo que sigo uma dieta low-carb (ingiro carbo apenas no desjejum, e pós)

Sendo caseína uma proteína de absorção lenta eu deveria tomá-la com leite? Fico meio assim por causa dos carboidratos do leite , e antes de dormir eu nao considero um bom horario para ingerir carbo

E caso eu tomasse ela com água, eu estaria fazendo com que ela fosse absorvida mais rápido do que com leite? Perdendo assim então o fato de ela ser uma proteína de absorção lenta ?

Exemplo:

Caseina + leite = 7 a 8h para absorção total

Caseina + agua = 3 a 4h para absoração total

*Apenas um exemplo !!

Ou então mesmo tomando com agua ou com leite o tempo de absorção seria o mesmo?

Alguem poderia me tirar esta dúvida ?

Grato !

Tempo de absorção não importa. Pode tomar com água, leite, suco, o que achar melhor.

E se você toma caseína pra "não catabolizar enquanto dorme" também é besteira.

Editado 16/03/2015 às 19:51 03/16, 2015 por leonardooosouza (veja o histórico de edições)

Tempo de absorção não importa. Pode tomar com água, leite, suco, o que achar melhor.

E se você toma caseína pra "não catabolizar enquanto dorme" também é besteira.

Porque besteira , amigo ? Sigo uma deita low-carb e hipocalorica.. não seria bom tomar caseina antes de dormir? sendo que quero perder o minimo de massa muscular possível

Tempo de absorção não importa. Pode tomar com água, leite, suco, o que achar melhor.

E se você toma caseína pra "não catabolizar enquanto dorme" também é besteira.

[2]

o que importa é ingerir o total de proteinas durante o dia todo.

por curiosidade, quanto g de carbo vc ingere no total ?

[2]

o que importa é ingerir o total de proteinas durante o dia todo.

por curiosidade, quanto g de carbo vc ingere no total ?

Fica entre 40 e 60g de carbo diario

Porque besteira , amigo ? Sigo uma deita low-carb e hipocalorica.. não seria bom tomar caseina antes de dormir? sendo que quero perder o minimo de massa muscular possível

se voce tivesse pesquisado, saberia que isso é balela.

é natural ? ta fazendo cutting ? vai catabolizar mesmo.

Porque besteira , amigo ? Sigo uma deita low-carb e hipocalorica.. não seria bom tomar caseina antes de dormir? sendo que quero perder o minimo de massa muscular possível

A melhor forma de evitar o catabolismo é tendo uma dieta alta em proteínas (entre 2~2.5g/kg), um déficit pequeno, treino mais pesado e muita paciência. A caseína não passa de proteína, o que vai determinar seu catabolismo são as proteínas do seu dia inteiro, não de um horário especifico.

Como já mencionado, sendo natural você vai ter catabolismo de qualquer jeito, mas seguindo isso que eu falei você diminui esse percentual de perda.

Recomendo essa leitura: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

Editado 16/03/2015 às 20:06 03/16, 2015 por leonardooosouza (veja o histórico de edições)

como seria bom ganhar musculos a noite só por conta de caseina... infelizmente isso nao existe.

como seria bom ganhar musculos a noite só por conta de caseina... infelizmente isso nao existe.

como seria bom ganhar musculos a noite só por conta de caseina... infelizmente isso nao existe.

como seria bom ganhar musculos a noite só por conta de caseina... infelizmente isso nao existe.

Ninguem falou em ganhar musculos.. e sim em reduzir a perda dos mesmos! Embora a maior parte da construção muscular seja a noite enquanto se dorme!

Ninguem falou em ganhar musculos.. e sim em reduzir a perda dos mesmos! Embora a maior parte da construção muscular seja a noite enquanto se dorme!

dá no mesmo mas nao pense que caseína vai ajudar nisso pois nao irá. quem falou isso ta mentindo.

dá no mesmo mas nao pense que caseína vai ajudar nisso pois nao irá. quem falou isso ta mentindo.

Bom.. informações são sempre bem vindas, mas sem um fundamento científico fica difícil .. apenas voce falando isso não vou acreditar, mas obrigado mesmo assim.

Näo é só ele que está falando e sim TODO MUNDO...

Esse papo de whey+dextrose depois do treino e caseína antes de dormir já está muito ultrapassado, bem como aquela conversa de comer de 3 em 3 horas.

O que importa é a sua dieta global, o que você come no dia inteiro.

Os estudos científicos que apontam maior ganhor por parte de quem consumiu caseína antes de dormir, como por exemplo esse:

Res PT. et. al., Protein ingestion before sleep improves postexercise overnight recovery, Med Sci Sports Exerc. 2012 Aug;44(8):1560-9 säo falhos e tendenciosos, pois um grupo consumiu caseína e o outro grupo näo consumiu nada. Se fosse um estudo onde eles consumissem as mesmas porcentagens de macronutrientes, sendo que um grupo com caseína e outro sem, poderíamos dar mais credibilidade.

Näo é só ele que está falando e sim TODO MUNDO...

Esse papo de whey+dextrose depois do treino e caseína antes de dormir já está muito ultrapassado, bem como aquela conversa de comer de 3 em 3 horas.

O que importa é a sua dieta global, o que você come no dia inteiro.

Os estudos científicos que apontam maior ganhor por parte de quem consumiu caseína antes de dormir, como por exemplo esse:

Res PT. et. al., Protein ingestion before sleep improves postexercise overnight recovery, Med Sci Sports Exerc. 2012 Aug;44(8):1560-9 säo falhos e tendenciosos, pois um grupo consumiu caseína e o outro grupo näo consumiu nada. Se fosse um estudo onde eles consumissem as mesmas porcentagens de macronutrientes, sendo que um grupo com caseína e outro sem, poderíamos dar mais credibilidade.

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