brennotex 0 Postado Março 11, 2015 às 17:11 Compartilhar Postado Março 11, 2015 às 17:11 Boa tarde senhores Tenho 27 anos, 1,82m, 80kg. Já treino a aproximadamente 1 ano, mas seguindo só ficha de academia, e tenho percebido um crescimento muito baixo. Como tenho apenas 3 dias para treinar (terça, quarta e quinta), andei pesquisando por aqui e montei um treino ABC, gostaria que avaliassem por gentileza, pois não tenho muita noção. Obrigado. Treino ABC A: TERÇA - peito / ombro / trícepsSupino reto – 4x8 Crossover – 4x8 Voador - 3x8 Desenvolvimento c/ halteres – 3x8 Elevação lateral sentado – 3x8 Paralelas - 4x (o máximo de repetições que aguentar) ----------- B: QUARTA - Costas / trapézio / bíceps Barra fixa -3x (o máximo de repetições que aguentar) Remada Cavalinho - 4x8 Remada unilateral – 3x8 Encolhimento c/ barra 4x10 Rosca direta ou com alteres no banco 45° - 5x8 -------- C: QUINTA - perna Agachamento 5x8 Leg 45° - 4x8 Extensora – 4x10Stiff – 5x8 Flexora 4x10 Panturrilha no leg-press 4x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xan santos 69 Postado Março 11, 2015 às 17:17 Compartilhar Postado Março 11, 2015 às 17:17 opcional : eu trocaria o cross por paralela e colocaria o sup fechado ao final. em todo caso bom treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guinazu 1 Postado Março 11, 2015 às 17:52 Compartilhar Postado Março 11, 2015 às 17:52 Consegue fazer Militar? se sim, troca pelo desenvolvimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brennotex 0 Postado Março 11, 2015 às 18:40 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2015 às 18:40 consigo. Valeu cara! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brennotex 0 Postado Março 11, 2015 às 20:18 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2015 às 20:18 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1talofranco 12 Postado Março 11, 2015 às 20:37 Compartilhar Postado Março 11, 2015 às 20:37 Concordo com o Militar e o sup fechado, trocaria voador por crucifixo inclinado no treino de peito, e o mais importante, joga pernas pra quarta pra dar um descanso pra parte superior do corpo, ja que vc só treina esses dias seguidos. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Março 11, 2015 às 22:52 Compartilhar Postado Março 11, 2015 às 22:52 A: TERÇA - peito / ombro / trícepsSupino reto – 4x8 Paralelas – 4x8 Crucifixo - 3x8 Desenvolvimento c/ halteres – 3x8 Elevação lateral sentado – 3x8 Supino Fechado 5x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brennotex 0 Postado Março 12, 2015 às 12:37 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2015 às 12:37 Bacana 1talofranco, bem pensado isso de colocar a perna entre os dias. Troquei o voador pelo crucifixo e o desenvolvimento pelo militar, ficou bem melhor, pegou bem mais. Valeu mesmo ae pessoal! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Março 12, 2015 às 12:46 Compartilhar Postado Março 12, 2015 às 12:46 C: QUINTA - perna Agachamento 5x8 Leg 45° - 4x8 Extensora – 4x10 Afundo 4x8 Stiff – 5x8 Flexora 4x10 Panturrilha no leg-press 3x15 Extensäo dos gêmeos sentado 3x15 Panturrilha eu faria também no treino A Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brennotex 0 Postado Março 12, 2015 às 12:49 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2015 às 12:49 Beleza, valeu d+!. Mas como é esse "afundo"? nunca ouvi falar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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