Chez Postado Março 10, 2015 às 13:17 Postado Março 10, 2015 às 13:17 Salve, salve amigos do fórum! Este será um diário experimental. Tenho pensado em um treinamento de altas repetições em que eu pudesse manter uma força considerável, ganhar resistência muscular e capacidade cardiorrespiratória. Eis o protocolo de treino que seguirei: (Sem descanso, apos agacho, pulo para as paralelas, logo após para a barra e então novamente o agacho...) Agachamento livre com a barra carregada com o meu peso corporal x50 reps Paralelas x50 reps Barra fixa x50 reps(Pausa até me sentir confortável) Levantamento terra com a barra carregada com o meu peso corporal x50 reps(Pausa de novo) Corridinha de 1,5km buscando sempre o menor tempo possível O peso da barra deverá ser considerado. Exemplo, meu peso atual é 86kg, caso a barra pese 12kg, vou adicionar apenas 74kg, 37kg cada lado. Preferi não fazer agachamentos sem peso extra ou saltos pois acredito que estes exercícios desperdiçam todo o potencial que os enormes músculos das pernas tem. Quando vi um rapaz do street workout sofrendo horrores para levantar sua namorada (que não pesaria mais que 60kg) para uma foto, fiquei muito pensativo a respeito. Paralelas e barra fixa trazem boa força e resistência, vide o mesmo pessoal do street workout. O levantamento terra está aí para trabalhar um ângulo que vejo poucos (ao menos aqui na minha cidade) do SW fazendo, que seria o ato de levantar algo do solo. É um movimento natural do ser humano e extremamente necessário, acredito, além de deixar os trapézios muito elegantes rsrsrs. Com o meu peso corporal, confesso que será um aeróbico praticamente hehehe, o que vai ajudar na minha capacidade de cardio.As repetições e a progressão:Os senhores repararam que eu coloquei apenas o número total de reps. Pois bem, apenas estas me interessam, estou me baseando nos antigos que não tinham esta ideia de series de repetições. Vou parar antes de atingir a falhar e então vou para o próximo exercício. Quando retornar ao exercício anterior, continuo a contagem de onde parei. Quando conseguir atingir o número total de reps em no máximo 3 tentativas (execução, troca, execução, troca, execução), aumento em 10 as reps totais. Caso, por exemplo, termine as paralelas e ainda restem agachos e barras, ótimo, faço apenas os que restam, para manter um controle rígido da progressão, que será relatado aqui.Fat gripz (caseirinhas minhas): 20% do treino será feito com as papelão gripz. Ainda não tenho uma pegada boa o suficiente. Esta porcentagem será aumentada conforme minha evolução.Comentários extras: Estarei comendo 3100kcals, o que dá minha TMB x 1,5 +200kcal. Tentarei bater uns 1,5 ou 2prot/kg, o resto não me importo tanto. Minha rotina estará corridinha: Acordar as 4 para as 5 estar no Tiro de Guerra. Faculdade as 8. Auto escola + estudos durante a tarde. Treino a noitinha. Dormir as 8, no máximo 9. Estou prevendo eu me foder muito por tentar fazer isso todos os dias úteis, mas paciência, meu corpo se adaptará. Caso eu esteja realmente fodido e não consiga treinar, paciência novamente, não vou treinar para render mais no dia seguinte. Treino a 3,5 anos, sou natural, não gosto de tirar medidas e mais tarde postarei fotos. O primeiro treino será hoje, 10/03. Não treinarei delts diretamente pois também pretendo realizar um treinamento de tiro todo ou quase todo dia. Preciso dos meus delts fortes e firmes para isso.Beijo do Chez, comentem aí embaixo o que acharam, acompanhem, é nois.PS: Tenho 177cm, 86kg e +- 14 ou 15% de bf
Fabininja Postado Março 10, 2015 às 13:32 Postado Março 10, 2015 às 13:32 Minha rotina estará corridinha: Acordar as 4 para as 5 estar no Tiro de Guerra. Faculdade as 8. Auto escola + estudos durante a tarde. Treino a noitinha. Dormir as 8, no máximo 9. Estou prevendo eu me foder muito por tentar fazer isso todos os dias úteis, mas paciência, meu corpo se adaptará. Caso eu esteja realmente fodido e não consiga treinar, paciência novamente, não vou treinar para render mais no dia seguinte. huahuhsuahsuhaush vou acompanhar aqui Chez reagiu a isso 1
Chez Postado Março 10, 2015 às 22:19 Autor Postado Março 10, 2015 às 22:19 Primeiro treino foi suinamente executado. Primeiro circuito foi tranquilo em reps entre 15 e 10. Segundo entre 12 e 9. Terceiro 12 e 8... daí comecei a zonzear, o rendimento caiu, fiz entre 8 e 6. Verifiquei minha pressão, bateu 9 por 5 Fiquei uns bons minutos deitados, fiz malemá 3x15 no terra, não quis saber de corrida e vazei. Incrível como não estou nada adaptado com treinos assim. Cheguei em casa agora, vou botar um soro caseiro pra dentro pra ter certeza lol
Rychtová Postado Março 11, 2015 às 02:27 Postado Março 11, 2015 às 02:27 Mano, curti seu treino. Vó acompanhar. Deu pra ver que você tem coragem. Só precisa melhorar um pouco a estratégia, pra você não morrer... hAUhaAH. Dá uma lida nisso aqui, talvez ajude: https://breakingmuscle.com/functional-fitness/6-practical-tips-for-prioritizing-quality-in-crossfit Chez reagiu a isso 1
MonsterFreak Postado Março 11, 2015 às 02:38 Postado Março 11, 2015 às 02:38 Grande Chez , seguindo aqui rapaz isso ai vai ser um inferno em forma de treino , teu cardio vai la pra cima te prepara .To iniciando treinos usando bodyweight tambem, mas focando mais em progressão. Chez reagiu a isso 1
philip_np Postado Março 11, 2015 às 12:06 Postado Março 11, 2015 às 12:06 Acompanhando.. Chez reagiu a isso 1
Chez Postado Março 11, 2015 às 20:06 Autor Postado Março 11, 2015 às 20:06 Amigos, ontem tomei chuva de madrugada e quase desmaiei no treino, achava eu que não tinha ligação, até me arrastar hoje ate o TG e não me aguentar em pé. Mais tonturas, dor de cabeça, garganta fodida. A influenza me pegou com gosto, fui ao médico logo em seguida e o querido profissional teve repulsa do meu estado, se afastou da mesa até. Estou tomando: ibuprofeno 1800mg/dia Cloridrato de fexofenadina 12mg/dia Cloridrato de pseudoefedrina 240mg/dia Predisolona 40mg/dia Hoje mato o treino para amanhã não perder o tiro de guerra, se não to fodido. Acredito que amanhã já estarei zero.
Fabininja Postado Março 11, 2015 às 20:35 Postado Março 11, 2015 às 20:35 A influenza me pegou com gosto, fui ao médico logo em seguida e o querido profissional teve repulsa do meu estado, se afastou da mesa até. hauhsuhaush Vish, tava ruim mesmo! Você pretende fazer algum tipo de exercício pra dar uma alongada/mobilizar ?
Chez Postado Março 11, 2015 às 20:47 Autor Postado Março 11, 2015 às 20:47 hauhsuhaush Vish, tava ruim mesmo! Você pretende fazer algum tipo de exercício pra dar uma alongada/mobilizar ? Não senhora, no máximo alongo ao fim do treino. Faço os exercícios com amplitude máxima, acredito que já contribui para a mobilidade. Paralelas até o ombros se alinharem com as mãos, barra relaxando as costas na parte baixa do movimento e agacho popô no chão
Chez Postado Março 16, 2015 às 22:34 Autor Postado Março 16, 2015 às 22:34 Deixa eu explicar minha ausência, bem breve pois o tempo é curto. Tava foda de me recuperar da gripe e tinha um evento do TG pra desfilar, apresentar e tal. Preferi não treinar e guardar energias para o tal evento, deu tudo certo e voltei a treinar hoje. Cheguei e a gaiola tava ocupada por umas doidas que estavam fazendo panturrilha --'. Terminei barras e paralelas antes mesmo delas desocuparem, ficou assim: P 15, 12,10, 9, 4 B 13-10-8-7-6-6 Daí tava cansado e uns putos começaram a queimar coisas perto da acad, lotou de fumaça A 18-15-10-5 Nestá ultima eu faria mais em situações normais, mas a vista escureceu pela fumaça. Decidi q intercalarei terra e agacho, pois to bicicletando 15km todos os dias, as pernas sofrem. Beijos do Chez
Chez Postado Março 19, 2015 às 18:15 Autor Postado Março 19, 2015 às 18:15 Porra, rotina tá foda, treinar todo dia como pensado? Só por milagre mesmo. Mas estou tentando! Ontem a falta de tempo foi tanta que diminui de 50 para 30 reps totais, com direito a gafe por desespero: Montei a barra no agacho, sendo que era dia de terra, então ficou assim: Agacho 20 reps + Terra 10 reps (taquei a barra no chão e foda-se, fiz assim mesmo) Paralelas 18 + 12 reps Barra 14 + 10 + 6 reps Já sinto que a resistência muscular está melhorando, principalmente nas pernas. Os caminhos de bicicleta estão mais fáceis e eu nunca tinha feito 20 reps com meu peso corporal nas costas antes hehehe Cardio melhorando também, aeróbico frequente mais treino "sem" descanso está me dando mais fôlego. Minha mãe disse que minha cintura está mais fina, eu não notei.
Kinko_RO Postado Março 19, 2015 às 18:41 Postado Março 19, 2015 às 18:41 Acompanhando, manolo õ/ Chez reagiu a isso 1
Chez Postado Março 20, 2015 às 17:36 Autor Postado Março 20, 2015 às 17:36 Foto pra vcssssss Sem pump
Fabininja Postado Março 21, 2015 às 17:04 Postado Março 21, 2015 às 17:04 Fala ae Chez, fico imagino eu nessa situação ai.. Acho que não aguentaria esses treinos. Ombreira ta ficando top! Boas pernas tmb. Vai mudar pra 30 repetições ou foi só pelo cansaço do dia?
Chez Postado Março 22, 2015 às 15:12 Autor Postado Março 22, 2015 às 15:12 Fala ae Chez, fico imagino eu nessa situação ai.. Acho que não aguentaria esses treinos. Ombreira ta ficando top! Boas pernas tmb. Vai mudar pra 30 repetições ou foi só pelo cansaço do dia? Fabi, foi só no dia mesmo, tá sendo bem foda ultimamente cumprir horários. O relato está incompleto, peço perdão. E obrigado! Hehe E galera, acho que subestimei o fator de atividade da dieta o.0. Me pesei hoje em jejum e bateu 82.9kg. Fiquei assustado pra carai hauhauahuahu. Mas rendimento está 100% e eu não passo fome de jeito algum. Me sinto mais seco e vi que a cintura afinou. Prováveis explicações: Exercício físico dia e noite me faz suar muito, então água não está sendo retida + minha alimentação que está bem limpa ultimamente. São 15km de bike/dia + 5 treinos de musculação/semana + 2 TFM/semana. Devo estar comendo menos mesmo hauhauahuauau. Mas o espelho ainda está feliz, vou manter. Vai que dessa vez fico seco sem esforço
Chez Postado Março 27, 2015 às 23:12 Autor Postado Março 27, 2015 às 23:12 Galera, estou ausente pois sou um verdadeiro trouxa, mas um trouxa que colherá frutos! A minha rotina está foda pois quero adiantar todo o material do ano da faculdade. Faço direito e logo nesse início tenho em torno de 13 ou 14 livros para ler, no decorrer do ano. Já bati 4. Eis o motivo de não estar tendo tempo pra porra nenhuma. Confesso que esta semana foi bem bosta. Nada de extraordinário. Máxima de 21 agachos, 20 paralelas, 15 barras, 19 terras (Metade com FG, metade sem. Se fizer tudo sem, acho que consigo mais). E adicionei umas flexões. Máxima de 30, porém estou fazendo com velocidade moderada, estilo TFM (Abaixo, acima, UM! Abaixo, acima, DOIS!...) Se fizer flexão maromba epilético, consigo mais. Comi bem sujo essa semana, o peso tá batendo 84kg +-. Imagino que seja em maior parte retenção, mas se engordei, foda-se. O TG está me fazendo correr em torno de 3km 2x por semana, além de todos os exercícios. Sinto que meu cardio está melhorando. Cada semana que passa, correremos mais. Até o fim do ano estarei um maratonista LOL! Consegui uma vaga no Curso de Formação de Cabos. Pra que? Não sei, vou descobrir, mas imagino que terei algumas regalias. O melhor será não ter que ficar em posto de sentinela, nas guardas. E preciso parar de comer pastel na faculdade. Aaaaaaah, adcionei umas elevações aleatórias ultra highreps + isometria. 5kg cada mão, fazendo 5 laterais, 5 frontais, 5 meio a meio, 5 curvado e vai indo, daí no fim fico paradinho em frontal, pra ganhar resistência pra empunhar minhas arminhas hehe. E fiz proeza no tiro esportivo com carabinas de pressão, consegui um agrupamento de 5mm no centro do alvo, no tiro sem apoio a 10m. 50/50pts. Cada dia evoluindo hehehe (Isso significa que coloquei todos os tiros no centro do alvo e a maior distância entre um acerto e outro foi 5mm)
MonsterFreak Postado Março 28, 2015 às 01:55 Postado Março 28, 2015 às 01:55 ta sem tempo , faz calistenia po , so ter um barra fixa e paralelas em casa , da pra fazer centenas de exercicios ,e treinos rapidos sem sair de casa.
Chez Postado Março 28, 2015 às 12:09 Autor Postado Março 28, 2015 às 12:09 ta sem tempo , faz calistenia po , so ter um barra fixa e paralelas em casa , da pra fazer centenas de exercicios ,e treinos rapidos sem sair de casa. Esqueci de falar sobre isso! Teve dois dias que não fui a academia, mas improvisei em casa mesmo: Flexões Barra fixa Isometria na posição de agachamento (com os pés mais abertas q os ombros, coxas paralelas ao solo) Dinossaur walk com saco de cimento.
MonsterFreak Postado Março 28, 2015 às 14:12 Postado Março 28, 2015 às 14:12 calistenia é irado demais , eu dei um tempo na gym e agora to praticando street workout , caso tenha interesse de levar pra frente aqui no forum tem muito material bom ps: aliar calistenia e academia é melhor ainda
Aluno Postado Abril 1, 2015 às 17:42 Postado Abril 1, 2015 às 17:42 Curti o shape Chez reagiu a isso 1
Chez Postado Abril 1, 2015 às 23:28 Autor Postado Abril 1, 2015 às 23:28 Hj tirei o dia pra procrastinar. Treinei 2x só de raiva jkkkkkkkkkk. Porém sem grandes avanços na semana Agacho isometrico até piscar o xibiu Flexões máxima 30 Barras em 15 novamente Terra 17x, minha mochila arrebentou de um lado. Logo tive que voltar pra casa com ela em um único ombro, deu ruim na lombar. Mais flexões, mais barras Dediquei um pouquinho de tempo aos abs. Fiz 60 seguidinho, depois prancha, depois prancha lateral. Meu cardio ta cada vez melhor, comprovado nas corridas do TG. E sério, to com uma puta sensação de não estar rendendo em nada. Tenho que fazer muito e sinto que não tenho progredido o suficiente.
Chez Postado Abril 24, 2015 às 14:50 Autor Postado Abril 24, 2015 às 14:50 Amigoes, peço perdão. Eu SUMI daqui, muitas vezes por falta de tempo ou de memória. Como ando ultimamente: Dieta 100%, iifym limpo! Muitos usam a if it fits your macros como desculpa para comer trakinas com nutella. Não que seja ruim, mas tento me afastar dos açucares ao máximo, logo digo que encaixo o que tiver na geladeira na minha dieta, desde que não seja porcaria. Bizarrices como costela do almoço + aveia com leite são altamente frequentes. Treino: SEBOSO, sério, dificilmente tenho tempo para treinar e muitas vezes quando tenho, estou morto. O Tiro de Guerra toma + de 2h do meu dia, que antigamente eram usadas para o treino e eu ficava feliz da vida. Dou meu jeito em casa mesmo, porém pernas, traps e lombar ficam pra trás, infelizmente. O meu treino tem sido basicamente a bike, que tenho andado muito, flexões, barras e corrida em casa e no TG. Academia mesmo, 1x na semana. Tenho dormindo 7 ou 8h por noite, exceto quando fico de guarda, que é acontecimento raro. Máxima de flexões: 55 (Feitas hoje no TAF) Máxima de barras: 17 (Feitas hoje no TAF) Agachos/paralelas/terra: Não sei como está, hoje vou na academia, faço e informo vcs. Minhas pernas deram uma mudada, estão menos volumosas, acredito que pela falta de treino descente. O que é bem triste. Foto: As pernas mudaram um pouco, estão menos volumosas, como já dito. Os braços estão a mesma coisa, a ultima foto valorizou mais os bichos, eles estavam mais de lado e flexionados. Cintura afinou bem e o abdome está com cortes mais profundos. Estou secando devagar, porém sem esforço. Vamos ver se perdura! A iluminação está bem ruim, pior que a outra foto, mas dá pra notar umas diferenças sim. Beijos do Chez, nozes!
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