Dieta de Cutting como pode ver...

De ideias ae.

Treino ABCD

Segunda - A

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Peck Deck

Ombro:

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Press Militar

Panturrilha:

Pressão dos Sóleos

Elevação com Peso

Terça - B

Costa:

Tração na Barra Frente

Tração na Barra Costa

Remada Sentada

Trapezio:

Puxada Vertical

Elevação dos Ombros

Lombar:

Aparelho

Abdomem:

Elevação dos Joelhos

Elevação das Pernas

Quarta - Descanço

Quinta - C

Biceps:

Barra W no Banco

Barra Reta Levantando

Alternado com Haltares

Triceps:

Polia Alta Mão Suplina

Polia Alta Mão Prona

Extensão com Haltares

AnteBraço:

Flexão dos punhos com barra

Extensão dos punhos com barra

Abdomem:

Elevação dos Joelhos

Elevação das Pernas

Banco Inclinado

Sexta - D

Pernas:

Leg Curl

Leg Extension

Leg Press Inclinado

Agachamento

Agachamento Pernas Aber

Adutores com polia baixa

Abdução do quadril

Extensão do quadril

Panturrilha:

Pressão dos Sóleos

Elevação com Peso

Suplementação:

Whey Protein Hilmar - Fernandows

Tribulus Terrestri - Chacal

Lipo6Black - RD Suplementos

Albumina Salto's - Corpo Perfeito

Multi Vitaminas Centrium - Corpo Perfeito

Dextrose DNA Sabor Uva - Corpo Perfeito

A dieta nao esta balanceada. Tem refeições grandes e outras ridiculas de fraca.

Os alimentos não estão ruins, o problema é que ta mal dividido.

PS: 30g de albumina tem muito mais de que 11g de proteina.

Em vez de criticar, é sempre melhor então indicar algo util.

Quem muito critica, sabe como é né......

Então colega segue abaixo algo util pra vc tirar suas duvidas e montar sua dieta,

de forma eficiente.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14665

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3900

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

Valeu

Abraço.

A dieta nao esta balanceada. Tem refeições grandes e outras ridiculas de fraca.

Os alimentos não estão ruins, o problema é que ta mal dividido.

PS: 30g de albumina tem muito mais de que 11g de proteina.

Ok. Mas o certo e tentar zerar Cabo nas refeiçoes de noite? e qual modificaçOes eu poderia ter?

Fiz algumas Modificações.

conheco essa tabela hehe...autoria by EU

enfim, concordo com o leandro, a dieta nao ta balanceada, procure deixar as refeicoes mais iguais...e pesquise melhor os valores nutricionais ai...

abraco e boa sorte!

Arroz normal para integral, ta mudado ae...

Tipo eu sei que o café da manha ta muito forte, e bom eu passar o Pão integral e o Presunto de Frango para a 2° refeição?

Em vez de criticar, é sempre melhor então indicar algo util.

Quem muito critica, sabe como é né......

Então colega segue abaixo algo util pra vc tirar suas duvidas e montar sua dieta,

de forma eficiente.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14665

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3900

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

Valeu

Abraço.

Cara, vc é o mais FAIL desse forum. Tanto é que ninguem te da atenção hahaha...

Looser...

Ok. Mas o certo e tentar zerar Cabo nas refeiçoes de noite? e qual modificaçOes eu poderia ter?

Fiz algumas Modificações.

Cara, eu nao acho legal zerar os carbos, afinal precisamos dele, estamos vivos, a noite estamos dormindo, gastamos menos energia, mas ainda gastamos!

Se quiser cortar carbos, corte apenas na ultima refeiçao, coloque albumina+azeite só. Eu uso leite na ceia e não to ganhando um barrigao hehehe.

Vai de vc... eu gosto de carbo a noite (mas bem pouco)

Arroz normal para integral, ta mudado ae...

Tipo eu sei que o café da manha ta muito forte, e bom eu passar o Pão integral e o Presunto de Frango para a 2° refeição?

Seu almoço que ta mt forte cara. Só fazer as contas... eu to vendo q vc sabe montar dieta, então fica mais facil.

Faz assim, exemplo:

2200kcal total da dieta divido por 6 (numero de refeições) = 366

É mais ou menos isso que tem que ter todas as suas refeições. A noite vc deixa só albumina e azeite, vai dar mais ou menos 200kcal, as outras 166kcal vc joga no pós-treino (pós-treino tem q ser BITELO)

Refaz ae e ve como fica...

Tipo eu coloquei o almoço mais reforçado e porque o meu almoço é meio dia e a musculação é 1:30 e o TKD é 2:30 ou seja, presiso um muita energia para aguentar os dois, por isso do almoço mais rico em carbo... Além disso faço corridinha em Jejum de manha de vez em quando de 2x a 4x por semana.

Cara, se é assim compensa muito mais vc fazer um almoço ''normal'' e mandar malto durante a musculação...

Carbo em excesso só vira gordura, tenha sempre isso em mente. Sendo assim, mandar um monte de comida não vai te dar mais energia, se tiver sobrecarga, vira gordura e pronto. Coma menos e mande malto durante ou entre os treinos.

Ok, vou começar a mandar dextrose entre a musculação e o TKD, Eu mando umas 30g?

Com o seu peso eu mandaria 40g pelo menos... E não toma tudo de uma vez, vai mandando aos poucos entre o fim do treino de musculação e durante o treino de luta. Eu faria assim.

Tipo leandro, ok eu começo a beber a dextrose no final do treino e durante o TKD, e no final do TKD eu mando 50g de dextrose com 30g de whey? porque se eu fica mandando a dextrose durante o treino não vou presisar mandar muito no final.

cara, sobre a dieta, eu nao gostei

tá com muito menos calorias do que seu metabolismo, e ainda ta fznd luta, vai catabolizar muito!

aumneta um pouco mais os alimentos e ve se tenta homogenizar as refeições (ou seja, deixar todas com as mesmas calorias). Não precisa ser algo rigoroso ao extremo, mas faça com que varie no máximo 100kcal entre 1 e outra

Tipo leandro, ok eu começo a beber a dextrose no final do treino e durante o TKD, e no final do TKD eu mando 50g de dextrose com 30g de whey? porque se eu fica mandando a dextrose durante o treino não vou presisar mandar muito no final.

Isso mesmo, certinho

Tipo leandro, ok eu começo a beber a dextrose no final do treino e durante o TKD, e no final do TKD eu mando 50g de dextrose com 30g de whey? porque se eu fica mandando a dextrose durante o treino não vou presisar mandar muito no final.

Você não tem pico de insulina forte com dextrose?

Eu tenho muito,fico até meio mole uns 15 minutos depois que tomo com whey no pós.

Manda devagar essa dextrose ai.

Tipo molhando a boca sabe?

Se fosse eu já caia morto no tatami

kkkkk

ABraços.

Aheuaheuahe cara, ou tem os chutes rodando que já deixa tonto e insulina alta fico tonto direto, mas vai acostumando, ainda não estou tomando a dextrose durante o treino vou começar semana que vem,vou ver se tomo 30g durante o treino e 50g pos o treino com 30g d Whey, o que achão?