Galera tô afim de testar um upper lower 3 X semana. Me ajudam a montar ? Só acho q tem q ter um a1 e a2 sempre variando os ex...qq vcs acham meus amigos ?

Tô começando a ficar minimalista já .. falei p vcs q era questão de tempo , adaptação , transição etc. Só não sei se tipo a1 faço costas high reps e push low reps e isolador de triceps e tipo no a2 mando low reps d costas e high de push com um isolador de biceps ... o q me dizem

@low carb x high carb

Creio eu que uma high carb funciona muito bem com poucas refeições, não traria problemas quanto a sensibilidade à insulina, como já citado.

Eu sou endomorfo e ex obeso, sigo a low carb, porém, o corpo precisa de reféns ou carb up, como preferirem, fora que acho muito válido a ideia da CBL, também.

@ney, já pensou em fazer um a1 com treino indireto de braços e ombro, ou seja, só peito e costas e no a2 apenas supino e barra fixa por exemplo com isoladores de braços e deltóide?

Uma dúvida ney, ta mantendo carb de alto Ig no desjejum? Do ponto de vista hormonal bem como o biotipo da pessoa, caso a tendência seja de acumular gordura, não seria mais interessante um desjejum só de prot ou prot e fat ? perguntinha egoísta, tenho mandado prot e fat , passei pra prot só com uma segunda ref 1h dos, to gostando do resultado mas me preocupa a questão do cortisol bem como a modulação hormonal para o dia.

Abraços

Editado 24/05/2015 às 09:16 05/24, 2015 por Trew (veja o histórico de edições)

A queima de gordura é igual parceiro(com high carb e low carb), como ja disse, o q estou tentando te dizer é a relação entre essas duas dietas e a PERDA DE MASSA, gordura ja te mandei o estudo falando que são iguais, e a perda de massa? acha que são iguals?pra mim HIGH carb segura mais massa. A diferenca é com a low carb vc fia menos retido e da a IMPRESSÃO de que está mais seco, com um percentual de gordura menor, qnd no caso é a retenção

This.

Fala Ney,

Como você está prezando tempo e também está curtindo os exercícios com o peso do corpo, acho que você pode fazer algo assim:

Low reps pesado = séries com 80%+ da 1RM para 15 repetições (5 séries de 3 repetições por exemplo)

Low reps médio = séries com 70~80% da 1RM para 15~20 repetições (6 séries de 3 repetições por exemplo)
Low reps leve = séries com até 80% da 1RM mas para menores repetições, coisa de 10 repetições.

High reps sem peso = usar só o peso do corpo e mandar séries com o máximo que aguentar.

High reps leve = séries com 60~70% da 1RM para até 30 repetições.

As paralelas e a barra fixa, ajudam no muscle-up, front lever, back lever, handstand push-ups e outros exercícios do street workout, pois são a base.

Treinar quando quiser o balanço do handstand, para poder incluir headstand push-ups nos treinos (é bem legal). Treinar também l-sit, dragon flag, hanging leg raises nos dias que tiver vontade (vezes junto com o treino, vezes em dias que era para ser off).

Q massa as sugestões. . Vc são rápidos no gatilho. tô estudando aqui o q me falaram já posto um preview

Ney poste o treino que quer fazer e ajudaremos a fazer alterações

Pow Ney, justamente segunda eu vou começar um treino AB , mas vou fazer AB2X.

O treino ainda está em ajuste, talvez eu ainda reduza um pouco o volume.

TREINO A1

Agachamento 5x5

Leg 2x20

Supino reto 5x5

Paralelas 3x5

Crucifixo 2x12

Desenvolvimento 2x5

Elevação lateral 1x15

Sup. Fechado Myo-reps

TREINO B1

Terra 5x5

Flexora 1x20

Chin ups 5x5

Remada Curvada 3x5

Serrote 2x15

Rosca Direta Myo-reps

TREINO A2

Supino reto 5x5

Paralelas 3x5

Desenvolvimento 3x5

Elevação lateral 1x15

Sup. Fechado Myo-Reps.

Agachamento 5x5

Avanço 2x30

TREINO B2

Chin ups 5x5

Remada Curvada 3x5

Serrote 2x15

Encolhimento 3x10

Rosca Direta Myo-reps

Stiff 4x8

Flexora 1x20

Editado 24/05/2015 às 14:55 05/24, 2015 por EmilioTenório (veja o histórico de edições)

Fala Ney,

Como você está prezando tempo e também está curtindo os exercícios com o peso do corpo, acho que você pode fazer algo assim:

Muito bom, bem parecido com o meu...a unica diferenca eh que uso os BW (chin/pull ups/dips e flexao) somente em high reps e no lugar onde vc colocou eles em low reps, eu incluo supino e/ou ohp.

No mais, treino simples e efetivo.

Editado 24/05/2015 às 16:40 05/24, 2015 por SaBiih (veja o histórico de edições)

Treinos muito bons tanto o do emilio, como o do agaboy

Ney, você disse que está usando 29 kcals/kg para manter/perder de leve, mas você usa essas kcals por peso total ou por MM?

Ney, voltando apenas um pouco no assunto de uma dieta de baixo/alto carbo/gordura..

Qual você considera o principal regulador do tecido adiposo, as Kcal ou hormônios?

Treino Upper/Lower 3x semana: A1 - B - A2/ B - A1 - B/ A2 - B - A1 ...

A1 - Upper

Supino Reto Barra 4x6

Remada Curvada 4x6

Desenvolvimento Halter 3x8

Chin Up 3x8

Rosca Alternada 2x10

Triceps francesa Halter 2x10

A2 - Upper

Desenvolvimento Barra 4x6

Pull Up 4x6

Supino Inclinado Halteres 3x8

Serrote 3x8

Rosca Direta 2x10

Testa 2x10

B - Lower

Agachamento 4x6

Stiff 4x6

Leg Press 3x8

Flexora 3x8

Panturrilha em pé 2x10

Panturrilha sentado 2x10

Faz um circuito de abd no fim de cada treino e fecho!

ohhhh shit!!! MANOO qnt conteúdo, vou reservar um bom tempo pra ler esse tópico !! haja descobri hoje!!

Parabéns Ney precisamos de mais profissionais assim!

So uma duvida rápida. 3 refeições manooo? quantas calorias ?? Esse tipo de dieta funciona como o IF? em questao de cenário hormonal?

PReciso de tempo pra ler tudo

+1 pergunta básicona pro mestrão, se não for chateza é claro.

Ney, em contexto low carb high fat, vc acredita que o glicerol da gordura dietética pode aumentar vasodilatação de forma significativa?

Vou citar o que aconteceu cmg, fiz high carb/low fat fiz com 5/10g carb e o resultado foi o bf passar de 7% para 18% em 3/4 meses, isso com os carbos dividido em 8x/dia, depois fui para low carb/high fat/média proteína, 2g/kg de carb e o resultado foi de diminuir o percentual de gordura, manter o mesmo peso de mm, e ganhar um condicionamento melhor, perdi força, mas a qualidade em geral do corpo foi bem melhor, fazia refeed todo domingo a noite comia 1kg de sorvete e 1 pizza Maracanã, o treino rendia até a quarta feira, na quinta/sexta/sábado a força diminuía constantemente ! Com isso conclui-se que se eu utilizar high carbo ficarei igual um panda, então levem em consideração a individualidade biologia antes de tomar algo como verdade absoluta . (Natural)

Sabe galera, o problema dessa discussão de hormonios x macros é que ambos estao falando a mesma coisa e nem imaginam.

Ney, voltando apenas um pouco no assunto de uma dieta de baixo/alto carbo/gordura..

Qual você considera o principal regulador do tecido adiposo, as Kcal ou hormônios?

Sabe galera, o problema dessa discussão de hormonios x macros é que ambos estao falando a mesma coisa e nem imaginam.

Uns defendem que sao os numeros , os outros que sao niveis hormonais.

E essa duvida se alastra porque estao vendo só a ponta do iceberg.

Os dois lados possuem meias-verdades.

Vou dizer porque (embora isso levasse um seminário inteiro pra gente discutir)....

Eu sempre digo que quem manda na parada sao os hormonios, certo ?

Como se fosse maestro de uma orquestra chamada metabolismo.

Porém, hormonios circulantes nao fazem NADA sem responsividade celular.

Voces esquecem , SEMPRE de levar em conta as nuances celulares de cada um (maquinaria ribossomal, nivel de miostatina que difere entre pessoas como difere-se a cor dos cabelos, etc).

Hormonios realmente mandam na parada. Uma pessoa com hipertireoidismo vai ser dificil de ficar com o BF alto. Mas se vc pegar uma amostra de 100 pessoas com hipertireoidismo a coisa difere.

Como falei do wellington , ele tem niveis normais de testo, igf-1 , lh , etc..tudo isso eu vi.

Mas porque os niveis normais dele nao me geram hipertrofia ? Meu nivel de testo é maior que o do welligton , mas meu braço não é! O que acontece, ou seja, a "magica" dos grandes shapes , é de um detalhe que cada um esquece: o que ocorre DEPOIS da interação receptor x celula . E to falando pra voces, agora como mestre em biologia molecular: é aí que nos diferimos dos grandes mitos de qualquer esporte !

Se voce vai controlar seus hormonios por conta da dieta, legal . Voce vai até um ponto.

Se voce acha que alterando só os numeros da dieta, voce vai até certo ponto tb (caso desconsidere hormonios).

Hormonios sao 25% resultado, 25% , maquinaria celular 50% ...

mas como falei..isso tudo é a ponta do iceberg

Ney lembro que disse "uma dieta que se aproxima do ideal seria a filosofia IIFYM", com seu post acho que entendi um pouco, pq no final nosso corpo vai se utilizar dos Carbonos, Hidrogênio e O2 como lhe convém a nível celular, e os hormônios que darão aquele direcionamento específico

Um indivíduo que se encontra saudável físico/mental os hormônios estarão bem mais ajustado do que uma pessoa que tenta vestir uma roupa (usar uma divisão de macros) que não é dela, desrregula tudo e ai vem a frustração

Sei lá, parece que viajei um pouco

Concordo muito com o lance que os hormônios que "mandam na parada", aliás eles que determinam a quantidade das calorias que vão para síntese proteica.

Se voce vai controlar seus hormonios por conta da dieta, legal . Voce vai até um ponto.

Ney, você acha que é possível modificar os hormônios naturalmente? Pois já vi alguns estudos que falam que se modificar é muito muitooo muito pouco mesmo.

Editado 26/05/2015 às 21:16 05/26, 2015 por EmilioTenório (veja o histórico de edições)

Ney posta uma foto desse Wellignton hahaha. O cara deve ser sinistro.

Voltando aquele assunto de anabolizantes e os cortes diferenciados que ele molda no corpo, você acha que vai se contentar com um corpo natural daqui pra frente?

O que mais muda pra mim é o formato do peitoral, quem faz uso de anabolizante claramente tem as linhas e os volumes mais bem definidos nessa parte (acho que a diferença é maior comparado com os outros grupos musculares)

Ruan a linha nao muda mano, o que ocorre é hipertrofia, quem modela o formato dos musculos é a genetica

Sumiu??

Some não please

PEssoal , me perdoem a falta de tempo, esse fds teve palestra + atendimentos

Ja atualizo o diario

video novo em breve

Pessoal , coletei exames ontem e semana que vem (quarta)) sai o resultados e dependendo de como for, começamos uma nova etapa. Aguardo voces aqui. Até quarta que vem!!!

Até Ney, bom feriado, na quarta estarei por aqui...

Vamos nessa

Acompanhando!!

Ney qual a melhor forma pra entrar em contato contigo?

Abraço

No aguardo dos exames (a quarta eh logo ali) hehehe

Ney, sobre aquele 'pre treino' que voce comentou a umas pags atras.. Mesmo sendo muito variável, poderia dar uma ideia de quanto de l-carnitina e bicarbonato de sodio?

sei o que se passa em fóruns apenas. rs

chá verde quando você usa é 'dosado em mg'(ex: em pó)? ou eh o chá mesmo das folhas e toma por 'xicaras'?

Fala neyzão e ai como foi os exames, aposto que tem mais curiosos que nem eu aguardando ansiosamente =)

Valeu abraçoss

Fala galera, os resultados foram satisfatórios.

Vai gerar boas discussoes esses resultados , pode ter certeza

valeu a pena esperar ..ja vamos movimentar isso aqui de novo kkk

A tardinha volto!

E aí Ney?

Passando para te dá um 'olá" e parabéns pelo diário.

Beijo da Fefe.