Olá pessoas, vou direto ao ponto, tenho 17 anos, 1,85cm e 96kg. Gostaria que vocês, mais experientes dessem uma olhada neste treino e dessem sugestões! Segue o Treino:

Segunda-Feira > Peito e Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Crucifixo Inclinado

Testa

Pulley

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Terça-Feira > Perna e Ombro

Agachamento

Extensora

Extensora unilateral

Leg Press

Desenvolvimento Frontal

Elevação Lateral

Elevação Frontal

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Quarta-Feira > Dorsal e Bíceps

Puxador Alto (Frente)

Remada Baixa

Puxador Pegada Supinada (alto)

Cavalinho (ou remada curvada)

Rosca Direta

Rosca Scott

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Quinta-Feira > Perna (Posterior) e Trapézio

Leg Alto

Flexora

Levantamento Terra

kalf

Remada Alta

Remada Alta com anilhas

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Sexta-Feira > Peito e Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Crucifixo Inclinado

Testa

Pulley

Obs: Essa Treino é feito em 2 semanas, essa é a primeira, na segunda semana: em vez de treinar peito na segunda e sexta eu treino dorsal e coloco peito na quarta alterno e nas terças e quintas eu não mudo...

O que acharam? Deem suas opiniões...

Gostaria de saber se é uma boa divisão e bons exercícios!

segunda você treina peito, terça ombro

ja vai zoar descanso ai

joga ombro junto com peito

treino de costa muito puxador, largue dele

triceps estimulo fraco, insira paralelas, novamente tira o pulley

segunda você treina peito, terça ombro

ja vai zoar descanso ai

joga ombro junto com peito

treino de costa muito puxador, largue dele

triceps estimulo fraco, insira paralelas, novamente tira o pulley

No caso : treinar peito Triceps e ombros?

No caso : treinar peito Triceps e ombros?

yes

segunda você treina peito, terça ombro

ja vai zoar descanso ai

joga ombro junto com peito

treino de costa muito puxador, largue dele

triceps estimulo fraco, insira paralelas, novamente tira o pulley

Lembro dos meus primórdios na musculacäo, isso em 1999... Meu treino de costas comecava no puxador, terminava no puxador e eu achando que estava fazendo o melhor treino do mundo...

Lembro dos meus primórdios na musculacäo, isso em 1999... Meu treino de costas comecava no puxador, terminava no puxador e eu achando que estava fazendo o melhor treino do mundo...

Todos nós... rsrsrs

Peito eram 3 supinos e costas puxadores com formas diferentes de pegada.

O que vocês me sugerem? Treino a apenas 2 anos!

Todos nós... rsrsrs

Peito eram 3 supinos e costas puxadores com formas diferentes de pegada.

Lembro dos meus primórdios na musculacäo, isso em 1999... Meu treino de costas comecava no puxador, terminava no puxador e eu achando que estava fazendo o melhor treino do mundo...

O que me sugerem? Que exercícios e série?

Exercícios compostos, priorizando barra fixa, agachamentos, supino, paralela.. De uma olhada em outros tópicos que la pode achar muita coisa para seu aprendizado e conhecimento.

Dois tópicos bem interessantes que podem ajudá-lo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/#entry2405201

Acho que e isso que a gurizada comentou, tríceps meio fraco e cuidado na divisão e escolha dos exercícios...

Segue o meu treino....Peito e Ombro/ Costa e Trapezio/ Biceps e Triceps/ Pernas completas

Editado 23/02/2015 às 18:40 02/23, 2015 por JKS (veja o histórico de edições)

Acho que e isso que a gurizada comentou, tríceps meio fraco e cuidado na divisão e escolha dos exercícios...

Segue o meu treino....Peito e Ombro/ Costa e Trapezio/ Biceps e Triceps/ Pernas completas

Outra dúvida, quantos exercícios eu faço para grupos musculares grandes ou pequenos? Obrigado pela paciência e atenção de todos!

Três pra músculos grandes e dois para pequenos.

Outra dúvida, quantos exercícios eu faço para grupos musculares grandes ou pequenos? Obrigado pela paciência e atenção de todos!

4-5 PEITO e 2-3 OMBRO

4 BICEPS E 4 TRICEPS

5 COSTAS 2 TRAPEZIO

4-5 PEITO e 2-3 OMBRO

4 BICEPS E 4 TRICEPS

5 COSTAS 2 TRAPEZIO

Acho muito cara, todos...4 bíceps?..

Lembro dos meus primórdios na musculacäo, isso em 1999... Meu treino de costas comecava no puxador, terminava no puxador e eu achando que estava fazendo o melhor treino do mundo...

quem disse que eu também já não fui assim?

hehehehe

Acho muito cara, todos...4 bíceps?..

Não e muito, tu vai treinar só bíceps e tríceps nesse dia (normalmente treina-se 3 exercicios de biceps junto com costas), então 4 exercícios esta de bom tamanho visando a hipertrofia muscular