[Fora do Modelo] Treino Abcd

[Lucas_Teixeira]

Estive pesquisando em relação a treino e montei um treino ABCD e gostaria de saber se está bom

A (segunda-Feira)
Supino Reto
Crucifixo Inclinado com halter
Peck Deck
Pull Over
Puxador Nuca Polia
Remada Com halter
Remada Alta

B(Terça-Feira)
Rosca Direta com barra
Rosca Martelo
Rosca na polia Alta
Rosca Inversa
Triceps Testa
Triceps Pulley
Triceps Frânces unilateral

C(Quarta-Feira)
Agachamento Livre
Levantamento Terra
Mesa Flexora
Leg Press 45º
Panturrilha no Leg Press 45º
Gemeos Sentado
Gemeos Em Pé
Panturrilha no Leg Press 90º

D(Quinta-Feira)
Desenvolvimento Frontal com Anilha
Desenvolvimento Arnold
Crucifixo Invertido
Levantamento de Halter Fixo Com Inclinação Pra Frente
Manguito Rotator
Rosca de Punho com Pegada Reversa
Rosca de Punho
Rosca de Punho atrás do tronco

[I the breather]

Faz assim

Peito ombro

Costas

Pernas

Braço

[Tchelo10]

Divisão ta errada.

Se quer fazer ABCD faça:

Costas/Trapezio

Peito/Ombro

OFF

Perna

Triceps/Biceps

[Lucas_Teixeira]

Eu fiz essa divisão peito/costas
biceps/triceps
com base naquele treino agonista antagonista

como no exemplo

Exercício Séries Repetições A1 Supino reto 5 8 A2 Remada curvada 5 8 B1 Supino inclinado 3 8 B2 Remada cavalinho com suporte no peito 3 8 C1 Crucifixo/Crucifixo inclinado 3 10-12 C2 Crucifixo inverso/Crucifixo inverso inclinado 3

Por que o meu treino estava assim
A Peito/triceps
B Biceps/Costas
C Pernas

Será que desta forma que eu dividi não terei resultados?

[Feliphe Santos Baranowski]

Quando tempo vc treina? (sério)

Treino agonista antagonista é muito bom .. é uma variação ..

as formas q o pessoal citou acima é valida sim .. mas a sua também .. n existe um certo e sim uma variação .. teste ouça seu corpo e veja os melhores resultados..

[Lucas_Teixeira]

Quando tempo vc treina? (sério)

Treino agonista antagonista é muito bom .. é uma variação ..

as formas q o pessoal citou acima é valida sim .. mas a sua também .. n existe um certo e sim uma variação .. teste ouça seu corpo e veja os melhores resultados..

Olha eu comecei em 2011 treinei por um ano e depois parei e parei e voltei algumas vezes mas direto tem mais ou menos uns 4 meses sem parar iniciei uma dieta em janeiro e até agora ganhei uns 4 quilos e uma coisa que achei de diferente nesse treino é que senti mais força

[Feliphe Santos Baranowski]

Acho que a dviisao antagonista vai ser uma boa pra vc sim . experimente

PEITO/COSTAS

OFF

PERNAS

OFF

BICEPS/TRICEPS

OMBROS/TRAPÉZIO

OFF

[Lucas_Teixeira]

Vou experimentar e ver os resultados

[Stein]

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