(Avaliaçao E Duvidas? Dieta Cutting

Danilo Banhara · Fevereiro 12, 2015 às 03:52

Altura:1,86
Peso:84,5
BF: 11%
Medidas:Biceps 41cm, peito 112 cm, cintura 84cm
Objetivo da dieta: cutting sem nenhum ganho de gordura

Fiz um ultimo post que ficou meio confuso agora vou colocar tudo detalhado como pedido!

3 meses de cutting(1,5 meses ja concluido)

Peso inicial 93 kilos, bf 14,5

Peso Atual 84,5 kilos, bf 11%

Suplemestos usados: Mês 1 Hidroxycut mais dieta.

Mes 2:15 on clembuterol + dieta

15 off de clembuterol usando o resto de hidroxycut esses 15 dias off( estou atualmente nessa fase)

Proxima etapa: fechar o cutting com mais 15 on de clembuterol + cetotifeno

Dieta:

Café da manhã:

1 pão integral total

k: 44,4 / p:2,84 / c:7,6 / g:0,3

1 colher de creme de amendoim integral sem açucar:

k 94/ P 4,2/ C 1,4/ G 7,4

3 Claras

k 41 P 9,45 C 0 G 0

Whey + multivitaminico

K 123/ P 25/ C 2,3/ G 1,5

total: 302,4 k/ 41,49p/ 11,3/ 9,2g

Almoço:

2 paes integral total

k 88,8/p 5,68 / c 15,2 / g 0,6

1 colher de ricota

k 52/ p 4/ c 0/ g 4

2 ovos

k 141/ p 11,52 / c 0/ g 10,35

Frango 120 g

k 124 / p 27/ c 0 / g 1,8

Total: 405 k/ P: 48,2/ C:16,2/ G: 16,75

Pré treino: (lanche da tarde)

1 colher de creme de amendoim integral sem açucar

k 94/ p 4,2 / c 1,4 / g 7,4

150 g de batata doce

k 115 / p 1g / c 27,6 / g 0,15

120g frango

k 124 / p 27 / c 0/ g 1,8

Total: 333 k/ 9 32,2/ c 89 /g 9,2

Pós treino:

whey

total 123k / p 25 /c 2,3 / g 1,5

Pós treino sólido(janta)

100g batata doce

k 77 / p 0,6 / c 18,4 / g 0

120g de frango

k 124 / p 27/ g 1,8

Total 201k / 27,6 p / c18,4 / g 1,8

Lanche da noite

120g frango

124 k / 27 p / c 0 / g 1,8

Ceia:

3 claras de ovo

41 k / 9,45p

MACROS DO DIA: 1529 KCAL 210,9 GRAMAS DE PROTEINA, 77,2 GRAMAS DE CARBOIDRATOS(MÉDIO E BAIXO INDICE) 40,25 GRAMAS DE GORDURA (90% DE FONTE COMO AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM, AMENDOOIM)

OBSERVAÇÕES:

tmb = 2067

Muita mais muita facilidade mesmo em ganho de peso e gordura (fico gordo e retido extremamente fácil)

Foto atual do Shape :https://imageshack.com/i/ipnK5ixAj

Expectativa de objetivo bf 9%

1 mes e meio de cutting concluido

Restante: 1 mes e meio

Fase atual: 15 off clembuterol

Proxima fase: 15 on clembuterol

Peso Inicial cutting: 94 kilos

Peso atual: 84,5 kilos

Editado Fevereiro 13, 2015 às 13:01 por Danilo Banhara

Torf · Fevereiro 12, 2015 às 06:49

Desculpa, mas sua postagem está muito desorganizada. Sugiro que você a organize melhor, de preferência olhando os padröes de postagem de dietas e olhando algumas dietas do fórum para ter uma nocäo.

De cara dá pra perceber que tem pouca gordura na dieta. Ao invés de comer só as claras e, provavelmente, jogar a gema no lixo, dê preferência a comê-los inteiros.

Danilo Banhara · Fevereiro 12, 2015 às 10:44

O que ta desorganizado?

Refeiçoes separadas, soma de macros, relatei meu biotipo, coloquei minhas duvidas em tópicos é só ler parceiro! Eu ja tenho noção de dieta sou estudante de educa, só fiquei meio confuso pois andei pesquisando e li muitas informaçoes sobre dieta cutt! Nao quero outra dieta quero que avaliem essa pois são esses alimentos que tenho em casa não é simplesmente copiar uma dieta pronta cada um tem seu corpo biotipo e objetivo! Como a gordura ta baixa? Consumo amendoim, pasta de amendoim, azeite de oliva extravirgem em todas as saladas e mais 2 gemas! Como 8 ovos 6 claras e 2 gemas nao tem sentido comer 8 gemas pois ai subiria muito meu saldo calorica e n obteria deficit nenhum!

Editado Fevereiro 12, 2015 às 10:55 por Danilo Banhara

Saintgraal · Fevereiro 12, 2015 às 11:26

tudo postado misturado, fora do padrão

1436 kcal pra cutting?

pode jogar isso pra 2100 amigo

mais proteina ai, e gorduras

Danilo Banhara · Fevereiro 12, 2015 às 11:38

tudo postado misturado, fora do padrão

1436 kcal pra cutting?

pode jogar isso pra 2100 amigo

mais proteina ai, e gorduras

São 2,7 g de proteinas por kilo, mando mais ainda? N sei se vai caber no meu bolso!

Saintgraal · Fevereiro 12, 2015 às 11:42

São 2,7 g de proteinas por kilo, mando mais ainda? N sei se vai caber no meu bolso!

bah

desculpe, a prot esta boa, eu confundi com o valor do carbo -.-

aumenta o carboidrato então, de um jeito de aumentar essas calorias

com 1400 você nem tera resultado, vai perder a massa que tem

Danilo Banhara · Fevereiro 12, 2015 às 11:46

E qual sua sugestao? Pra completar essas kcal? Como quase 700 g de frango por dia, 2 scoop de whey 6 claras e 2 ovos completaria mais essas 600 kcall com o que?

O meu post foi picado me desculpe! Saintgraal qual seria sua sugestao ai pra completar pelo menos 2000 kcal

Editado Fevereiro 12, 2015 às 11:46 por Danilo Banhara

João Brito · Fevereiro 12, 2015 às 11:47

Você perdeu 11kg em 1,5 mês? Está tomando algum AE para segurar a MM? Porque esse deficit é muito grande.

aumenta a gordura pra 1g/kg e o resto carbo. se está sentindo fome, taca mais batata doce.

Editado Fevereiro 12, 2015 às 11:49 por João Brito

Danilo Banhara · Fevereiro 12, 2015 às 11:49

Usei clembuterol 15 on e 1 mes de hidroxycut! 1,5 mes

Saintgraal · Fevereiro 12, 2015 às 11:50

arroz, batata
retire 200g de frango, deixa mais barata essa sua super dieta

insira mais ovos,

se você não liga pra comer algum doce: chocolate

mas a galera tem essa sisma de comer limpo ai

então complemente com mais pão integral total power

Você perdeu 11kg em 1,5 mês? Está tomando algum AE para segurar a MM? Porque esse deficit é muito grande.

aumenta a gordura pra 1g/kg e o resto carbo. se está sentindo fome, taca mais batata doce.

deficit gigante também

vai comer mm

Danilo Banhara · Fevereiro 12, 2015 às 11:56

Saintgraal nao é uma cisma mas é complicado uma pessoa que ja foi obesa tipo 2 querer colocar em jogo um bom volume e mais ou menos 10-11% preciso medir acho quebesta até menos de bf cá entre nós não são todos que conseguem! Perdi todo aquele peso só com reeducação esse foi meu primeiro "cut" cut mesmo anterirmente sempre comi limpo sem calcular nada! Mas agora quero uma definição muito legal mesmo pois vou viajar!

João Brito · Fevereiro 12, 2015 às 11:57

O que achou do Clemb? Próximo cutting to pensando em usar e ciclar com ioimbina, tenho umas gorduras na lombar que não saem por nada.

Danilo Banhara · Fevereiro 12, 2015 às 12:01

Anexei uma foto de 1,5 mes do cut com clemb avalie la, gostei muito

N consegui diz que o arquivo muito grande

Editado Fevereiro 12, 2015 às 12:02 por Danilo Banhara

João Brito · Fevereiro 12, 2015 às 12:04

usa um site tipo imageshack.com

Danilo Banhara · Fevereiro 12, 2015 às 12:11

Como faço isso?

https://imageshack.com/i/ipnK5ixAj

Tenta ai!

Minhas medidas antes 42,3 biceps

112 peito

87 cintura

1,87 de altura

Depois

41,2 biceps

110 peito

84 cintura

Torf · Fevereiro 12, 2015 às 12:28

O que ta desorganizado?

Refeiçoes separadas, soma de macros, relatei meu biotipo, coloquei minhas duvidas em tópicos é só ler parceiro! Eu ja tenho noção de dieta sou estudante de educa, só fiquei meio confuso pois andei pesquisando e li muitas informaçoes sobre dieta cutt! Nao quero outra dieta quero que avaliem essa pois são esses alimentos que tenho em casa não é simplesmente copiar uma dieta pronta cada um tem seu corpo biotipo e objetivo! Como a gordura ta baixa? Consumo amendoim, pasta de amendoim, azeite de oliva extravirgem em todas as saladas e mais 2 gemas! Como 8 ovos 6 claras e 2 gemas nao tem sentido comer 8 gemas pois ai subiria muito meu saldo calorica e n obteria deficit nenhum!

Entäo, já que você manja tudo, se resolva aí sozinho.

Näo entendi o porque de você haver pedido uma avaliacäo de dieta, entäo.

Danilo Banhara · Fevereiro 12, 2015 às 12:37

Entäo, já que você manja tudo, se resolva aí sozinho.

Näo entendi o porque de você haver pedido uma avaliacäo de dieta, entäo.

Cara eu não manjo tudo só falei que sim eu tenho noção de dieta e sim eu entendo um pouco, mas isso nao é exato você mandou eu olhar outras dietas nao tem sentido isso eu n tenho em casa o que as outras pessoas tem, o que elas comem cada um é cada um, tem pessoas aqui muito melhores do que eu, e tenho algums conhecimentos pra passar tb! Você fez uma critica eu só rebati, acho que troca de conhecimento nunca é demais!

Longe de ter sido mal educado cara, n foi minha intençao só estou trocando opinioes!

Abraço

Torf · Fevereiro 12, 2015 às 12:54

Cara eu não manjo tudo só falei que sim eu tenho noção de dieta e sim eu entendo um pouco, mas isso nao é exato você mandou eu olhar outras dietas nao tem sentido isso eu n tenho em casa o que as outras pessoas tem, o que elas comem cada um é cada um, tem pessoas aqui muito melhores do que eu, e tenho algums conhecimentos pra passar tb! Você fez uma critica eu só rebati, acho que troca de conhecimento nunca é demais!

Longe de ter sido mal educado cara, n foi minha intençao só estou trocando opinioes!

Abraço

Primeiro, eu näo mandei, eu SUGERI. E fiz essa sugestäo para você ver como elas estäo mais bonitas, mais organizadas que a sua. Näo falei no quesito dieta, falei no quesito estrutura do texto. Se você colocasse os nomes das refeicöes em negrito ou desse um espaco de parágrafo, ficaria mais agradável a leitura.

Se você tivesse colocado suas medidas e seus objetivos no início do seu texto, a pessoa já iria analizar a dieta sabendo o modo de como olhar pra ela.

Se você separasse os macronutrientes por refeicäo, ou melhor ainda, por alimento, ficaria muito mais fácil de sugerir o que mudar, o que tirar, o que colocar.

Quanto à gordura, se você acha que é o suficiente, tudo bem, é a sua interpretacäo, mas eu acho 0,71 gramas por quilograma de massa corporal algo muito baixo. O mínimo que eu recomendo, baseado em muitos textos que estäo por aí, seria de 0,8 g/kg. Mesmo assim se você näo quiser mudar, pode retirar fontes de gordura como esse creme que você come de manhä ou os amendoins que você come à noite. O que eu acho feio é que comida seja jogada no lixo. (Espero que näo seja o seu caso e que as gemas que você näo come sejam utilizadas para outro fim). No quesito financeiro, você economizaria dinheiro com isso, mas o dinheiro é seu, você gasta como quiser.

Danilo Banhara · Fevereiro 12, 2015 às 13:06

Primeiro, eu näo mandei, eu SUGERI. E fiz essa sugestäo para você ver como elas estäo mais bonitas, mais organizadas que a sua. Näo falei no quesito dieta, falei no quesito estrutura do texto. Se você colocasse os nomes das refeicöes em negrito ou desse um espaco de parágrafo, ficaria mais agradável a leitura.

Se você tivesse colocado suas medidas e seus objetivos no início do seu texto, a pessoa já iria analizar a dieta sabendo o modo de como olhar pra ela.

Se você separasse os macronutrientes por refeicäo, ou melhor ainda, por alimento, ficaria muito mais fácil de sugerir o que mudar, o que tirar, o que colocar.

Quanto à gordura, se você acha que é o suficiente, tudo bem, é a sua interpretacäo, mas eu acho 0,71 gramas por quilograma de massa corporal algo muito baixo. O mínimo que eu recomendo, baseado em muitos textos que estäo por aí, seria de 0,8 g/kg. Mesmo assim se você näo quiser mudar, pode retirar fontes de gordura como esse creme que você come de manhä ou os amendoins que você come à noite. O que eu acho feio é que comida seja jogada no lixo. (Espero que näo seja o seu caso e que as gemas que você näo come sejam utilizadas para outro fim). No quesito financeiro, você economizaria dinheiro com isso, mas o dinheiro é seu, você gasta como quiser!

Amigo eu tenho 2 pitbulls, passaros a comida não vai pro lixo pode ficar tranquilo, o meu dia é uma correria extrema 2 serviços, treino, namorada ,faculdade olhei o modelo e coloquei as informações que nele pedia e que achei necessario, falei sobre meu biotipo, passei a dieta, falei meu histórico e foi tudo pelo celular cara não tive tempo de entrar em 1 computador e escrever tudo bonitinho! Posso ter errado ai mas ao meu ver da pra entender bem, postei todas as refeicoes e os macros do dia pois num post anterior meu eu coloquei por refeição e a galera ficou reclamando pra eu somar só o total do dia!

E sobre a gordura eu sou muito propenso a ganhar peso mesmo, mas muito mesmo como relatei, a diferença entre o que eu como e o que vc falou é quase nula devo passar a medida de 0,8 por kilo pois nao medimos extremamente certo a colher de amendoim, do creme, do oleo etc

E sobre o objetivo da dieta ja esta no titulo cutting!

valeu

é só olhar o horario que postei 2 da manha que é o horaro que eu chego da facul que fica a mais de 70 km de onde eu moro

busarello · Fevereiro 12, 2015 às 13:19

Proteinas na casa de 2,5 g/kg (SE as suas contas estão certas, está ok)

Gordura na casa de 1g/kg (tá baixo na sua dieta)

O resto em carbo, fechando, creio, umas 2000 calorias.

O ideal é você postar de forma mais organizada, como já dito. E agregar TMB e GCD estimados também ajuda.

Outro detalhe, se colocar os macros por refeição (o ideal é por alimento) fica mais fácil para auxiliar e, principalmente, para encontrar eventuais furos nas contas.

Danilo Banhara · Fevereiro 12, 2015 às 13:23

Proteinas na casa de 2,5 g/kg (SE as suas contas estão certas, está ok)

Gordura na casa de 1g/kg (tá baixo na sua dieta)

O resto em carbo, fechando, creio, umas 2000 calorias.

O ideal é você postar de forma mais organizada, como já dito. E agregar TMB e GCD estimados também ajuda.

Outro detalhe, se colocar os macros por refeição (o ideal é por alimento) fica mais fácil para auxiliar e, principalmente, para encontrar eventuais furos nas contas.

a proteina esta ok entao! as gorduras 02 abaixo

o carbo tenho que repensar

obrigado!

Torf · Fevereiro 12, 2015 às 13:40

a proteina esta ok entao! as gorduras 02 abaixo

o carbo tenho que repensar

obrigado!

Curioso... O moderador falou tudo que eu falei e olha só como você o tratou e como você me tratou... Enfim...

Pois entäo bons ganhos. Me desculpe por querer ajudá-lo.

Danilo Banhara · Fevereiro 12, 2015 às 13:55

Curioso... O moderador falou tudo que eu falei e olha só como você o tratou e como você me tratou... Enfim...

Pois entäo bons ganhos. Me desculpe por querer ajudá-lo.

Cara não tenho nada pessoal com você não rs eu ja expliquei o motivo ja falei de tudo vou ficar batendo na mesma tecla?

em momento algum fui mal educado com você!

Ele ja estava ciente das minhas respostas também!

Não vi necessidade de falar de novo.

vou refazer tudo e assim que der um tempo posto extremamente correto!

ai você vai poder opinar melhor.

tudo bem?

eu agradeço muito cara sinceramente!

como eu disse aqui são trocas de opinioes

Danilo Banhara · Fevereiro 12, 2015 às 18:59

Torf e pessoal daqui! fiz um novo tópico extremamente correto e detalhado me descumpe pela desordem desde tópico!

obrigado pela atenção

busarello · Fevereiro 13, 2015 às 08:59

Gerando outro tópico você apenas polui o fórum. Altere o post inicial, como já foi sugerido DIVERSAS vezes.

Danilo Banhara · Fevereiro 13, 2015 às 13:02

Gerando outro tópico você apenas polui o fórum. Altere o post inicial, como já foi sugerido DIVERSAS vezes.

Sou novo aqui e mexo pelo celular não tinha visto a opção, obrigado post alterado já!

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