Otavio98756 1 Postado Fevereiro 11, 2015 às 19:25 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2015 às 19:25 Eai galera , tava cheio de dúvidas de montar uma dieta visando o ganho de massa com minimo de acumulo de gorduras, fui na nutricionista e ela me passou uma dieta visando o crescimento muscular (mesmo que devagar) e redução de gordura na área do abdomen Meus dados: 19 Anos 178cm 78kg 10,6% BF TMB 1890 Gasto calorico diario: 3100 OBS: Tenho intolerância a lactose Segue abaixo a dieta 7h30 250ml leite sem lactose 1 fatia mamão 30g Quinoa 2 fatias pão integral 1 colher de sopa de queijo cottage sem lactose 10h00 1 maça 2 castanhas do pará 200 ml de café preto s/açúcar 12h00 150g arroz integral 50g feijao cozido 100g proteina magra (patinho, frango ou peixe) 1 colher de azeite Salada e legumes a vontade 14h00 1 maça 200ml café preto s/ açúcar 16h00 2 Fatias pão integral 1 colher queijo cottage sem lactose ou 50g lagarto 18h00 (logo antes de treinar) 1 banana 19h00 15g de whey Pepto Fuel s/lactose ( vou por pelo menos 30g fodasse) 15g dextrose 20h00 150g arroz integral 100g feijao 100g proteina magra (patinho, frango ou peixe) 22h30 1 copo de leite sem lactose com canela em pó ou cacau Observações: Aerobico 2x semana 30 minutos.Meu nível de calcio estava baixo devido a excesso de proteina e cafeina de dietas anteriores. Estou suplementando com vitamina D. Nível de creatinina estava beirando o limite, tendo que ser controlado. Macros da dieta Proteina : 170g ou 2,1g/kg Carboidratos : 270g ou 3.3g/kg Gorduras : 55g ou 0.7g/kg Calorias totais: 2.350 kcal Gostaria da opinião de vocês, Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guadagnin 152 Postado Fevereiro 11, 2015 às 19:31 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2015 às 19:31 Ela te passou uma dieta de perda de peso. Pra esse objetivo, a dieta está certinha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Otavio98756 1 Postado Fevereiro 11, 2015 às 19:35 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2015 às 19:35 Ela te passou uma dieta de perda de peso. Pra esse objetivo, a dieta está certinha. Então brother , nunca tive uma dieta super calórica , sempre tive facilidade de ganho de massa mesmo com déficit de calorias na dieta, será q com essa dieta vou perder muita massa? Valeu desde já pela resposta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Fevereiro 11, 2015 às 19:40 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2015 às 19:40 (editado) Faça a dieta por 4 semanas e veja se ganha algum peso, o que acho dificil. Mas achei sua TMB bem superestimada; Se a nutricionista passou isso ela deve saber o que está fazendo.... Editado Fevereiro 11, 2015 às 19:41 por pedrinho91 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1629 Postado Fevereiro 11, 2015 às 19:41 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2015 às 19:41 ela me passou uma dieta visando o crescimento muscular (mesmo que devagar) e redução de gordura na área do abdomen mano vc só vai queimar graxa com essa dieta, dificilmente vai ter ganho consideravel de MM. Fora isso ta boa. Pro seu objetivo de calcio eu não ingeria fibras junto ao queijo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guadagnin 152 Postado Fevereiro 11, 2015 às 19:41 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2015 às 19:41 Se você ganhou peso com déficit de calorias na dieta, você calculou o seu gasto calórico ou o seu consumo diário errado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Meunomejaexiste 0 Postado Fevereiro 11, 2015 às 19:49 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2015 às 19:49 (editado) voce consumir menos calorias do que o corpo precisa vai perde se consumir mais vai ganhar e se consumir a mesma quantidade por exemplo TMB deu 3100 e vc consumir 3100 vai conseguir aumentar a massa muscular e perder gordura quanto mais musculo menos gordura claro que a TMB nao e exato unica forma de saber e testando e controlando e adaptando Cada corpo e um corpo se voce acha q tem facilidade de ganhar masa muscular controle na balanca VC NAO TEM QUE SE ADAPTAR A DIETA E SIM A DIETA A VC Editado Fevereiro 11, 2015 às 19:51 por Meunomejaexiste Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Otavio98756 1 Postado Fevereiro 11, 2015 às 19:53 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2015 às 19:53 mano vc só vai queimar graxa com essa dieta, dificilmente vai ter ganho consideravel de MM. Fora isso ta boa. Pro seu objetivo de calcio eu não ingeria fibras junto ao queijo. Então cara , na verdade o objetivo mesmo é a gordura abdominal pois a dobra cutanea dela deu 4mm a mais do que deveria ser com o BF que eu possuo , os ganhos de massa vao ser bem pequenos mesmo , já imaginava já que o objetivo não é este mesmo. Valeu pela resposta Se você ganhou peso com déficit de calorias na dieta, você calculou o seu gasto calórico ou o seu consumo diário errado. Então cara eu sempre nas minhas dietas mantia as calorias entre 2000 e 2500 calorias , nunca mais que isso , mesmo por falta de conhecimento, e sempre ganhei (mesmo que de forma lenta) um pouco de MM e perdi um pouco de gordura no processo , comecei com 15%de BF e 71kg e cheguei aos 10,6% e 78kg de hoje , sei que os ganhos seriam mais consideraveis caso eu fizesse uma dieta especifica de bulking e cutting, mais estou feliz com o processo. Valeu ai por responder Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Fevereiro 12, 2015 às 13:24 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 13:24 voce consumir menos calorias do que o corpo precisa vai perde se consumir mais vai ganhar e se consumir a mesma quantidade por exemplo TMB deu 3100 e vc consumir 3100 vai conseguir aumentar a massa muscular e perder gordura quanto mais musculo menos gordura claro que a TMB nao e exato unica forma de saber e testando e controlando e adaptando Cada corpo e um corpo se voce acha q tem facilidade de ganhar masa muscular controle na balanca VC NAO TEM QUE SE ADAPTAR A DIETA E SIM A DIETA A VC A termodinamica mandou lembranças. SE o seu gasto é de 3100 calorias e você ingere 3100 calorias, como pode ganhar massa e perder gordura? E, para piorar, como afirmar sem ver a divisão de macros? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Otavio98756 1 Postado Fevereiro 12, 2015 às 15:03 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 15:03 A termodinamica mandou lembranças. SE o seu gasto é de 3100 calorias e você ingere 3100 calorias, como pode ganhar massa e perder gordura? E, para piorar, como afirmar sem ver a divisão de macros? Então cara , você acha que da pra ganhar alguma MM nessa dieta , mesmo que os ganhos sejam mínimos? Sempre tive pequenos ganhos com déficit calórico. Obrigado desde já Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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