[Fora do Modelo] Fala Galera Está É Minha Dieta Para O Ganho De Massa Magra Avaliem Por Favor!

[Arthur Juan]

Bom galera montei está dieta para mim e gostaria que vocês avaliassem pesquisei muito na internet sobre alguns exemplos deste tipo de dieta porém só achei frescuragem e todos sabem que hoje em dia com tudo caro montar uma boa dieta não é nada fácil então está aqui a minha dieta eu tenho 18 anos peso 58 quilos e meu objetivo é ganhar massa muscular magra e definição na verdade é oque todos querem =D :

Dieta Para ganho de massa magra

- Café da manhã : opção 1 - Horário 6:00

2 Batatas doces média e um copo de whey protein batido com água

Café da manhã : opção 2 -

3 ovos cozidos inteiros e um copo de whey protein batido na água

Café da manhã : opção 3 -

Um pão frânces um copo de whey protein batido com leito desnatado ou integral e uma banana prata.

Lanche da manhã : opção 1- Horário 10:00

Banana,Maçã,Perâ dentre outras apenas uma porção destas.

- Almoço opção 1 - 1:00

Uma colher de sopa de arroz ou macarrão e feijão, saladas verdes avontade ex: brócolis,alface,Mostarda,Couve manteiga dentre outras, pelo menos 1 tipo de verdura exemplo: Brócolis e de legume exemplo: Cenoura. 2 pedaços de carne de boi ou bife file de frango peixe ou 3 ovos cozidos.

- Pre treino - 4:00

Whey batido com leite desnatado e 1 banana prata

- Pos treino - 6:00 ou 6:30 após o termino dos exercícios

Creatina batida com água.

- Jantar - 7:00

Mesma coisa do almoço.

- Ceia -

Whey protein batido com água.

Ela ficou bem simples, se quiserem podem adicionar alguma coisa mais é isso vou comprar muitos tipos de verduras e legumes e carnes de ótima qualidade vou fazer uso do whey e do creatina beber muito líquido e fazer um bom treino galera eu não sei se meu café da manhã está bom ou não porque escolhi uma alimentação mais rápida na parte da manhã porque estudo cedo.

[busarello]

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