Nível: iniciante
Idade: 25 anos
Altura: 1,67m
Peso: 68 kg


ABCAB - CABCA - BCABC ---

Treino A

Supino reto – 4x8

Supino inclinado - 3x10
Crucifixo – 3x10
Pullover – 3x8

Barra fixa - 3 RM

Rosca direta - 3x10

Rosca alternada - 3x10

Treino B

Levantamento Terra – 4x8

Remada curvada - 3x10

Remada unilateral - 3x10

Remada cavalinho - 3x10

Paralelas - 3x8

Tríceps testa - 3x10

Tríceps corda - 3x12

Treino C

Agachamento livre - 4x8

Legpress 45 - 3x10

Extensora - 3x10

Panturrilha sentado - 4x12

Desenvolvimento Arnold - 3x10

Desenvolvimento militar - 3x10

Elevação frontal com anilha - 3x10

Treino tá um pouco volumoso, isso é até óbvio pra mim, só não consigo dar um jeito nele. Esse negócio de 5x por semana é meio zoado, mas sábado ou domingo é foda. E pra mim é importante ir todos dias da semana pra ficar mais pilhado rs

Valeu!

Treino de tríceps no dia seguinte ao treino de peito ?
Só remadas no treino de costas ? Sem puxadas ?
3 exercicios pra ombro e nenhum pra posterior no treino de perna ?

Dá uma olhada nessas partes ai bro...

Só achei meio estranho a separação do treino(minha opinião).

Eu faria peito/ombro/tríceps, costa/trapézio/bíceps, perna/abs

Editado 6/02/2015 às 00:59 02/6, 2015 por Guradsom (veja o histórico de edições)

Treino A

Supino reto – 4x8
Supino inclinado - 3x8
Crossover - 3x10

Paralelas - 3x8
Tríceps testa - 3x10
Tríceps corda - 3x12

Treino B

Levantamento Terra – 4x8
Remada curvada - 3x10
Puxada frontal com triângulo - 3x10

Barra fixa - 3 RM
Rosca direta - 3x10
Rosca alternada - 3x10

Treino C

Agachamento livre - 4x8
Legpress 45 - 3x10
Extensora - 3x10
Panturrilha sentado - 4x12

Desenvolvimento Arnold - 3x10
Desenvolvimento militar - 3x10

Fiz algumas alterações, por favor, deem uma olhada.

Mantendo a sequência de treino (ABCAB - CABCA - BCABC - ABCAB...)

Valeuu!

Eae galera, dá uma forcinha aí

Eae galera, dá uma forcinha aí

Joga ombro pro dia A.

Deixa 2 de tríceps. E 1 de bíceps já q faz barra fixa.

Eae galera, dá uma forcinha aí

Não vai treinar femural??

Não vai treinar femural??

Não sei :S kk

Tipo, cadeira flexora?

Qual exercício vc sugere?

Joga ombro pro dia A.

Deixa 2 de tríceps. E 1 de bíceps já q faz barra fixa.

Ombro pro A e ficaria só perna pro C?

Mas daí daria pra aumentar um pouco o volume no treino de perna, não?

1.Joga ombro para o A.

2. Stiff + flexora ja esta de bom tamanho para posterior(pode colocar uma passada tbm)

1.Joga ombro para o A.

2. Stiff + flexora ja esta de bom tamanho para posterior(pode colocar uma passada tbm)

Ficaria:

Treino A

Supino reto – 4x8

Supino inclinado - 3x8

Crossover - 3x10

Paralelas - 3x8

Tríceps testa - 3x10

Desenvolvimento Militar - 3x10

Desenvolvimento Arnold - 3x10

Treino B

Levantamento Terra – 4x8

Remada curvada - 3x10

Puxada frontal com triângulo - 3x10

Barra fixa - 3 RM

Rosca direta - 3x10

Rosca alternada - 3x10

Treino C

Agachamento livre - 4x8

Stiff - 3x10

Legpress 45 - 3x10

Extensora - 3x10

Panturrilha sentado - 4x12

Não ficou meio desproporcional o volume de A e C?

O treino ta bom agora.

Não fica desproporcional pq se treinar perna com a carga correta termina o treino mais cansado q o treino A.

Ainda colocaria uma elevaçao lateral no lugar do desenvolvimento arnold.

Acho q o volume do C está bom, se mesmo assim vc achar q é pouco tenta encaixar uma passada ou afundo antes de treinar a panturrilha.