Jejum Intermitente Com Dieta Cetogênica - Teste 30 Dias

[Thel25 97]

Coloque paralelas no seu treino (que é um ex. composto), e assim tira o triceps na polia.

Ombro, desenvolvimento é legal (militar press né?), e sugiro colocar elevação frontal segurando com a mão como se estivesse fazendo rosca martelo.

Essas adaptações irão começar a te dar força e aumentar seu metabolismo. No drop set de peito eu colocar flexão de braço na largura do ombro, com o core contraído, cadenciado.

Não sei como é seu treino de costas, não lembro se li, mas coloque terra, barra, remada de pé segurando a barra olimpica ou de supino.

Creatina é bom, mas pode ter dar um ilusão de insucesso, pois seu peso aumenta, mas como cutting não se ve só na balança eu usaria de boa.

Vou testar pode deixar!

Costas faço barra 3xfalha, remada sentado supinado e cavalinho, mas vou testar amanha esses!

Sobre a creatina eu pensei nisso tb, mas vou fazer o teste, para aumentar a força e manter a MM...devido a dieta restrita e o AEJ.

Me de uma dica de treino de PERNAS

Estoy aqui para testar!!!

vlw

Editado Fevereiro 9, 2015 às 19:07 por Thel25

[Thel25 97]

Vou testar pode deixar!

Costas faço barra 3xfalha, remada sentado supinado e cavalinho, mas vou testar amanha esses!

Sobre a creatina eu pensei nisso tb, mas vou fazer o teste, para aumentar a força e manter a MM...devido a dieta restrita e o AEJ.

ME de uma dica de treino de PERNAS

Estoy aqui para testar!!!

vlw

[Wesley Pinto 1925]

Pernas: Agachamento convencional e com perna aberta, Stiff, Terra sumô.

[Thel25 97]

E os carboidratos?

O que tem os bichinhos? kkkkkkkk

to consumindo apenas os das saladas, da linhaça, do abacate, limão e dos alimentos das refeições, acho que não passa as 30g.

Mas, irei fazer o reload este fds, consumindo umas 200g de carbo e baixar a gordura.

[Wesley Pinto 1925]

200gm é pouco de refeed. Aumenta para uns 400, ou 350. E não ultrapasse 1g de gordura por kg, aconselho no refeed, se não visa a questão da leptina, manter em 0,7de fat por peso.

Editado Fevereiro 9, 2015 às 19:12 por Wesley Pinto

[Thel25 97]

Editado por Leandro Twin:

Dieta Cetônica ou Cetogênica

Essa sem duvida é muito discutida, os amantes do bodybuilding sabem o real valor dessa dieta! Claro que alguns estudiosos acham isso um grande absurdo e vão te recomendar comer biscoitinhos com geleias… mas enfim a informação ta para todos!!

Nos mais variados programas de dieta cetônica, alimentos contendo carboidratos (como açúcares, grãos e amido) são limitados ou substituídos por outros contendo mais proteína e gordura. Programas como o de Atkins e dieta de South Beach dizem funcionar por reduzir os níveis de insulina, o que faria o corpo queimar mais gordura como energia.

Embora exista forte evidência que sugira que a dieta de pouco carboidrato, ou cetônica, ajude a emagrecer, ela é polêmica entre nutricionistas e sua segurança tem sido questionada.


Considerações:

Não pode comer nenhuma espécie de carboidrato (hidrato de carbono ou sacarídeo), para que dentro de 48 horas entre em ação o CETÔNICO do seu corpo, que é uma glândula que fica sem funcionar caso haja a ingestão de carboidrato.


Após 48 horas sem ingerir carboidrato, ela começa a usar as energias armazenadas (gordura).
Se houver a ingestão de alimentos que contenha carboidrato, deverá começar tudo de novo.
Você poderá comer bastante gordura pois será transformada em glicose para que não cause hipoglicemia (falta de açúcar no sangue).


CETÔNICO é dietético, energético, laxante, relaxante e tira o apetite.
É encontrado no organismo e só se manifesta se você não comer carboidratos. Para medir o CETÔNICO, pode comprar na farmácia ( mas náo há necessidade) ( Gluketur-test da Roche, vem 50 bastões e custa em média uns R$ 50,00) .
No início, até formar o CETÔNICO (antes de completar 48 horas), você irá sentir fome, não podendo deixar de comer.
Não passe fome.

Coma quanto e quando quiser, desde que não seja carboidrato.
A necessidade diária de carboidrato, para o adulto, varia entre 300 a 800 g, conforme o peso da pessoa, por isso quando suprimimos o carboidrato o organismo precisa compensar.

:: OUTRAS CONSIDERAÇÕES ::

1 – O tempo limite da dieta é 30 dias, são duas quinzenas com espaço de 3 dias entre elas. Você poderá continua-la posteriormente mas é recomendável para a maioria das pessoas que dê um espaço de tempo de uma semana.

2 – Alimente-se constantemente(3h em 3hrs ou 2:30 em 2:30h) e tome bastante líquido.

3 – Algumas pessoas durante as primeiras semanas poderão sentir algum tipo de fraqueza.

4 – Coma bastante verduras, carnes, peixes, etc…

5 – Em hipótese nenhuma deixe de se alimentar, seu corpo necessitará de calorias, por isso pode comer à vontade para suprir a falta de carboidrato.

OBSERVAÇÃO IMPORTANTE: CADA ORGANISMO REAGE DE UMA MANEIRA DIFERENTE DO OUTRO , POR ISSO , SE COMEÇAR A PASSAR MAL, SENTIR TONTURAS, PARE A DIETA IMEDIATAMENTE.

A única coisa importante ressaltar, é que essa dieta não é milagrosa e não adianta fazer e não se cuidar porque da terceira ou quarta vez que você fizer essa dieta , ela não vai funcionar nada,

:: LISTA DE ALIMENTOS QUE PODE COMER A VONTADE NÃO CONTÉM CARBOIDRATOS ::

- Abobrinha verde – Acelga – Agrião – Água com gás – Água Natural – Água Tônica Diet – Alface – Aspargos – Atum – Aves – Azeite – Azeitona com tempero – Bacalhau – Bacon – Berinjela – Brócolis – Café – Camarão – Caranguejo – Carne em geral – Caviar – Cebola como tempero – Cenoura (1 por dia) – Chá (cidreira, mate,etc…) – Chicória – Chuchu – Club-Soda – Coca Light – Cogumelo – Couve – Couve-flor – Espinafre – Frango – Gelatina Diet – Geléia Diet de morango – Gin – Guaraná diet – Jiló – Lagosta – Limão – Lingüiça – Manteiga – Margarina – Mexilhões – Nabo – Omelete – Ostra – Ovos (fritos, cozidos, mexidos) – Ovos cozidos – Peixe – Pepino – Pepsi Light – Pimenta – Pimentão – Presunto – Queijos (só industrializados) – Quiabo – Rabanete – Repolho – Sal – Salada verde – Salaminho – Salpicão (maionese caseira, salada, pimentão), – Salsa – Sashimi – Soda Diet – Sopa de legumes – Suco Clight (Maçã verde, TEA Maça) – Sukiaki sem macarrão – Tomate (até 3 por dia) – Trident – Vagem.

:: BEBIDAS PERMITIDAS ::

Bebidas permitidas em qualquer quantidade ou com uso de adoçantes, que não contenha Sorbitol:
Chá, Chá-Mate, Chá Clight (Macã), Chá de Ervas com adoçante, Refrigerante Dietético (Coca Light, Pepsi Light, Guaraná Diet), Café (com adoçante), Água Tônica Diet.
Obs.: O Chá-Mate pode ser batido no liquidificador com gelo e limão (só não use limão rosa) (após 15 dias de dieta).

Observações:

Depois de 15 dias acrescente uma fruta, de preferência as que contenham pouco carboidrato ,mas que tenha muita caloria.O leite não pode, mas o queijo sim, porque só tem gordura. Lembre-se: não passe fome, pois quando o CETÔNICO começar a agir, não sentirá mais fome.

Alimentos permitidos em qualquer quantidade:

(nos produtos industrializados ,o ideal é verificar no rótulo o percentual de carboidrato que deve ser 0(zero) ou menor que 1%)
Carne de Porco, Carne de Aves, Carne de Vaca, Peixe, Nata, Presunto & Presunto Cozido, Bacon, Lingüiça de Porco, Salaminho, Cópa, Ovos, Queijos (somente os queijos industrializados – queijo fresco e mineiro não pode comer).

Verduras e Legumes:

Repolho, Alface, Tomate, Vagem, Couve-Flor, Brócolis, Pimenta, Cebola, Pepino, Abobrinha, Quiabo, Nabo, Rabanete, Acelga, Jiló, Salsa, Chicória, Escarola, Palmito, Berinjela, Azeitonas, Pimentão, Espinafre, Couve, Agrião, Rúcula e Tomate (máximo 3 por dia).

Sobremesa que pode a vontade:

Gelatina Diet (OBSERVE SEMPRE NO RÓTULO , POIS TEM PRODUTOSMARCAS QUE TEM CARBOIDRATO)

Frutas Permitidas, após 15 dias:

Depois de 15 dias de dieta você pode acrescentar frutas…

- Melão, Melancia, Abacate, Manga, Mamão e Limão.
· relação de algumas frutas com menos de 10% do peso em carboidrato – (atenção a quantidade.. sempre com moderação!!)

Abacate[5,63%], abacaxi(polpa)[5,80%], abricó do Pará [3,92%], abiu [9,90%], caju(polpa)[8,40%], caju(suco)[10,00%], carambola[3,40%], castanha do Pará[7,00%], coco(leite)[7,00%], figo da índia[5,02%], goiaba [7,98%], groselha preta[7,30%], groselha vermelha[5,75%], jaca(polpa)[10,00%], limão[8,50%], maracujá [9,60%], melancia [6,90%], melão [6,35%], morango [7,40%], pêssego[9,40%], .

Na 2ª quinzena pode acrescentar:
- 2 Colheres de Creme de Leite; – 2 Colheres de Requeijão; – 2 Polenguinhos; – Chocolate Adocyl Premium; – Sorvete Kibon Light (Morango e Flocos) – Suco de Limão (com adoçante) .

:: ALIMENTOS PROIBIDOS – CONTÉM CARBOIDRATOS ::

LISTA DE ALIMENTOS QUE "NÃO" PODE COMER
- Abóbora – Açúcar – Adoçantes com Frutose – Adoçantes com Lactose – Água Tônica – Almôndegas – Amendoim – Amidos – Arroz – Balas – Balas diet – Banana – Batata – Beterraba – Biscoito – Bolachas – Bolos – Caju – Cará – Carboidratos – Catchup – Catupiry – Cereais – Chiclets – Doces – Ervilhas – Fanta Diet – Farinha – Feijão – Figos – Frutas – Frutas Secas – - Geléia – Leite – Leite Desnatado – Macarrão – Mandioca – Massas em Geral – Mel – Milho – Mortadela – Panquecas – Pão – Passas – Petiscos – Pomarola – Pomodoro – Queijo Fresco e Mineiro – Salsarette – Salsicha – Seven'up Diet – Soja – Sorvetes – Sprite Diet – Suco de Frutas – Tâmaras – Trigo – Yogurt .

BEBIDAS PROIBIDAS
Leite, Iogurte, Whisky, Achocolatados (Toddynho, Nescau, etc…), Refrigerantes (Coca-Cola, Fanta & Fanta Diet, Guaraná, Sprite & Sprite Diet, etc…), Vinho, Água de Coco, Água Tônica, Sucos em Caixinha e Caseiros (Laranja, Limão, Pêssego, etc…)

TODOS OS TIPOS DE BEBIDAS ALCOÓLICAS
Observação Importante: – Adoçantes com Frutose e Lactose não podem ser consumidos.

Alimentos proibidos de comer porque contém carboidrato:
CEREAIS: arroz, trigo, milho etc.
LEGUMES: feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim(torrado),
FRUTAS: (algumas – com mais de 20% de carboidrato ), banana, uva, figo(seco), ameixa, caqui, castanha, coco(polpa), jaca(semente), marmelo, nêspera, tâmara, amêndoa, tamarindo,
TUBÉRCULOS: batatinha, batata-doce, batata salsa, mandioca,
AÇÚCARES: sacarose (açúcar de cana ou beterraba), glicose (açúcar de uva), lactose (açúcar de leite), maltose (açúcar de malte), frutose ou levulose (açúcar de frutas).
OUTROS: Leite, bolacha, farinha e seus derivados, mel, melado, geléia real, cerveja, lêvedo de cerveja, apresuntado, cenoura, beterraba, maisena, macarrão, doce, iogurte, pudim, tudo que contenha açúcar e frutas, achocolatados (Nescau, Toddy, etc.). Evitar enlatados por causa dos conservantes, salsicha , conservas, sagu, coxinha, torta, etc.
Alimentos proibidos em qualquer quantidade:
Açucares, Arroz, Feijão, Bolachas, Farinhas e Derivados, Mandioca, Achocolatados (Nescau, Toddy, etc…), Sagu, Batatas, Apresuntados, Beterrabas, Ervilhas, Quibe, Queijo (Fresco e Mineiro – Somente os Industrializados), Milho-Verde, Maizena, Macarrão (massas em geral), Coxinhas, Batata Doce, Frutas, Conservas, Bolos e Tortas.
E todo o alimento que contenha carboidratos em sua composição.

SEMPRE QUE VOCÊ TIVER DUVIDA NA HORA DE CONSUMIR ALGUM ALIMENTO , LEIA NO RÓTULO SE ESTIVER 0% DE CARBOIDRATO OU MENOR QUE 1 % , PODE CONSUMIR SEM PROBLEMAS.

[HULQUI 703]

Coloque paralelas no seu treino (que é um ex. composto), e assim tira o triceps na polia.

Ombro, desenvolvimento é legal (militar press né?), e sugiro colocar elevação frontal segurando com a mão como se estivesse fazendo rosca martelo.

Essas adaptações irão começar a te dar força e aumentar seu metabolismo. No drop set de peito eu colocar flexão de braço na largura do ombro, com o core contraído, cadenciado.

Não sei como é seu treino de costas, não lembro se li, mas coloque terra, barra, remada de pé segurando a barra olimpica ou de supino.

Creatina é bom, mas pode ter dar um ilusão de insucesso, pois seu peso aumenta, mas como cutting não se ve só na balança eu usaria de boa.

Verdade essa parada da Creatina... eu quando iniciei cutting tava com 90kg... baixei rápido pra 86kg e resolvi usar Creatina... em 2 semanas de uso voltei pra 89kg.

No começo fiquei puto da cara achei que dieta tava falhando... mas daí fui ver as medidas... todas melhoraram, entrei facilmente em algumas bermudas que eu não entrava (sinal que perdi gordura)... apareceram veias nos braços e nas mãos que eu não tinha antes (sinal que não tive retenção de líquidos).

Então resolvi desencanar e continuar com a creatina hehehe.

Mas bem verdade o que você disse, não pode se iludir com o aumento de peso que ela da... tem que confiar na tua dieta e pau.

[Thel25 97]

Verdade essa parada da Creatina... eu quando iniciei cutting tava com 90kg... baixei rápido pra 86kg e resolvi usar Creatina... em 2 semanas de uso voltei pra 89kg.

No começo fiquei puto da cara achei que dieta tava falhando... mas daí fui ver as medidas... todas melhoraram, entrei facilmente em algumas bermudas que eu não entrava (sinal que perdi gordura)... apareceram veias nos braços e nas mãos que eu não tinha antes (sinal que não tive retenção de líquidos).

Então resolvi desencanar e continuar com a creatina hehehe.

Mas bem verdade o que você disse, não pode se iludir com o aumento de peso que ela da... tem que confiar na tua dieta e pau.

Pode cre!!!!!

To na luta!!!

Não, estou perguntando referente à minha dúvida sobre carboidratos líquidos e como computá-los na dieta.

Ahh sim!!!

Sr. Wesley por favor?!?!

kkkkkkkkkkkk

fique a vontade para responder

[nago 129]

Muito bom ver seus resultados.

Comecei hoje.

1ª refeição foi: meia cenoura grande, 1 banana, 1 colher de azeite, um bifão de vaca que sobrou do churrasco ontem com bastante muçarela derretida em cima e 2 coxa de frango.

2ª refeição foi: 50g amendoim

3ª acho que vou mandar uma lata de sardinha, com alguma muçarela, cenoura e azeite.

To achando que pequei na banana, não devia ter mandado ainda.

Preciso comprar coisas, sem muita opção por enquanto kkkk!!

Estou focado nessa vida paleo, sentindo um pouco de preguiça, tomei muito pouco café hoje pq não curto muito café sem açúcar.

Sucesso!

Editado Fevereiro 9, 2015 às 19:24 por nago

[Thel25 97]

Muito bom ver seus resultados.

Comecei hoje.

1ª refeição foi: meia cenoura grande, 1 banana, 1 colher de azeite, um bifão de vaca que sobrou do churrasco ontem com bastante muçarela derretida em cima e 2 coxa de frango.

2ª refeição foi: 50g amendoim

3ª acho que vou mandar uma lata de sardinha, com alguma muçarela, cenoura e azeite.

To achando que pequei na banana, não devia ter mandado ainda.

Preciso comprar coisas, sem muita opção por enquanto kkkk!!

Estou focado nessa vida paleo, sentindo um pouco de preguiça, tomei muito pouco café hoje pq não curto muito café sem açúcar.

Sucesso!

Vc acostuma!

lembre-se de muita consumir muita salada man!!!

mande semente de linhaça nas refeições tb

Boa sorte e sucesso.

vou acompanhar vc

TMJ