xWash 0 Postado Fevereiro 4, 2015 às 14:38 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2015 às 14:38 Peguei ele aqui no fórum e achei bom, tenho 2 meses de treino o que vocês acham ta bom para um iniciante? Iniciante 2 meses de treino Antes - depois Peso= 59,20 - 68,5 Altura= 1,76 BF= 9% Braço= 24,50 – 30 A - Peito/Ombro/Tricep Supino reto 12-12-8-8 Crucifixo 12-12-8 Supino inclinado 12-12-8 Chest Dips 12-12-12 --- Militar 12-12-8-8 Desenvolvimento Lateral 12-12-8 --- Supino fechado 12-12-12 Tricep Testa 12-12 B - Costas/Bicep/Antebraço Terra 3x5 (semana sim/semana não) Barra fixa 3xfalha Remada Curvada 12-12-8 Remada Sentado 12-12-8 --- Rosca Direta 15-12-12 Rosca Invertida 12-12-12 Rosca Pulso 3xfalha C - Perna/Panturrilha Front Squat 12-12-8-8 Leg Press 12-12-8-8 Avanço com halter 12-12-8 Extensora 12-12-12 --- Panturrilha em pé 5x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Fevereiro 4, 2015 às 14:43 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2015 às 14:43 Esse treino você pegou desse tópico aqui?http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177214-abc2x-hipertrofia/#entry2416353 Pra iniciante também é ok, na minha opiniäo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rataaao 481 Postado Fevereiro 4, 2015 às 14:44 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2015 às 14:44 nas semanas com lev. terra faz front squat nas semana sem lev. terra faz squat no mais ta bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Archangel 2 Postado Fevereiro 4, 2015 às 14:46 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2015 às 14:46 Tá legal sim. Quanto as repetições é interessante ir trocando as cargas (12 mais leve, 8 mais pesado), pode fazer 12-10-8 também,. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xWash 0 Postado Fevereiro 4, 2015 às 15:03 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2015 às 15:03 Esse treino você pegou desse tópico aqui? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177214-abc2x-hipertrofia/#entry2416353 Pra iniciante também é ok, na minha opiniäo. foi sim achei ele legal pra começar e achei esse post e vi que tava de acordo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Fevereiro 4, 2015 às 15:08 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2015 às 15:08 foi sim achei ele legal pra começar e achei esse post e vi que tava de acordo É um treino bom. Mas é importante que você execute todos os exercícios corretamente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xWash 0 Postado Fevereiro 4, 2015 às 15:21 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2015 às 15:21 Tá legal sim. Quanto as repetições é interessante ir trocando as cargas (12 mais leve, 8 mais pesado), pode fazer 12-10-8 também,. vlw pela força a e vou testar pra ver como fica e ae acham que tem mais alguma coisa a ser mudada a e?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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