Peguei ele aqui no fórum e achei bom, tenho 2 meses de treino o que vocês acham ta bom para um iniciante?

Iniciante 2 meses de treino

Antes - depois

Peso= 59,20 - 68,5

Altura= 1,76

BF= 9%

Braço= 24,50 – 30

A - Peito/Ombro/Tricep

Supino reto 12-12-8-8

Crucifixo 12-12-8

Supino inclinado 12-12-8

Chest Dips 12-12-12

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Militar 12-12-8-8

Desenvolvimento Lateral 12-12-8

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Supino fechado 12-12-12

Tricep Testa 12-12

B - Costas/Bicep/Antebraço

Terra 3x5 (semana sim/semana não)

Barra fixa 3xfalha

Remada Curvada 12-12-8

Remada Sentado 12-12-8

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Rosca Direta 15-12-12

Rosca Invertida 12-12-12

Rosca Pulso 3xfalha

C - Perna/Panturrilha

Front Squat 12-12-8-8

Leg Press 12-12-8-8

Avanço com halter 12-12-8

Extensora 12-12-12

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Panturrilha em pé 5x20

Esse treino você pegou desse tópico aqui?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/177214-abc2x-hipertrofia/#entry2416353

Pra iniciante também é ok, na minha opiniäo.

nas semanas com lev. terra faz front squat

nas semana sem lev. terra faz squat

no mais ta bom

Tá legal sim.

Quanto as repetições é interessante ir trocando as cargas (12 mais leve, 8 mais pesado), pode fazer 12-10-8 também,.

Esse treino você pegou desse tópico aqui?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/177214-abc2x-hipertrofia/#entry2416353

Pra iniciante também é ok, na minha opiniäo.

foi sim achei ele legal pra começar e achei esse post e vi que tava de acordo

foi sim achei ele legal pra começar e achei esse post e vi que tava de acordo

É um treino bom. Mas é importante que você execute todos os exercícios corretamente.

Tá legal sim.

Quanto as repetições é interessante ir trocando as cargas (12 mais leve, 8 mais pesado), pode fazer 12-10-8 também,.

vlw pela força a e vou testar pra ver como fica e ae acham que tem mais alguma coisa a ser mudada a e??