F e l i p e 6 Postado Fevereiro 4, 2015 às 10:48 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2015 às 10:48 Segue Abaixo minha dieta! Tenho pouco de dificuldade para entender a quantidade de Carb que devo utilizar após concluir Proteína e Gordura! Trabalho em Escritório, faço caminhada leve em AEJ as 5 AM. Gord falta 30g porém na empresa o Frango ou Bife sempre e grelhado no olho UHAUhauhaua! Idade: 25 Peso: 81KG Altura: 1,77 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Fevereiro 4, 2015 às 10:53 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2015 às 10:53 Qual o seu objetivo? Você treina musculacäo? Alpha7 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
F e l i p e 6 Postado Fevereiro 4, 2015 às 10:59 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2015 às 10:59 Então! eu estou muito gordo, Quando pegar meu Peso Ideal 70~72. Vou voltar treinar musculação! Gostaria de chegar entre 66~68 Kg! Antes de voltar a Treinar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RTiago 307 Postado Fevereiro 4, 2015 às 11:22 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2015 às 11:22 Então! eu estou muito gordo, Quando pegar meu Peso Ideal 70~72. Vou voltar treinar musculação! Gostaria de chegar entre 66~68 Kg! Antes de voltar a Treinar! Não seria melhor voltar agora, para manter a massa magra, enquanto faz um cutting? Fazendo sem musculação você perderá gordura e massa. Esse cálculo de calorias está correto? Calculei seu gasto calórico em ~2.150 calorias (e não 1.895 como na sua tabela), levando em conta seus dados, e colocando sua nível de atividade como "Sedentário" (1,2). Achei o consumo de 1.400 calorias extremamente baixo para alguém de seu peso. Quantidade de carboidratos: depois de decidir proteíno (2~3kg / massa magra), e gordura (0,7~1,2g por kg) pegue as calorias que sobrar, e divida por 4. Esse é o seu total de carboidratos em gramas. Tem alguma ideia do seu BF, ou fotos recentes? F e l i p e reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
F e l i p e 6 Postado Fevereiro 4, 2015 às 11:39 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2015 às 11:39 Não seria melhor voltar agora, para manter a massa magra, enquanto faz um cutting? Fazendo sem musculação você perderá gordura e massa. Esse cálculo de calorias está correto? Calculei seu gasto calórico em ~2.150 calorias (e não 1.895 como na sua tabela), levando em conta seus dados, e colocando sua nível de atividade como "Sedentário" (1,2). Achei o consumo de 1.400 calorias extremamente baixo para alguém de seu peso. Quantidade de carboidratos: depois de decidir proteíno (2~3kg / massa magra), e gordura (0,7~1,2g por kg) pegue as calorias que sobrar, e divida por 4. Esse é o seu total de carboidratos em gramas. Tem alguma ideia do seu BF, ou fotos recentes? UAHuhaua cara você sempre me ajuda e muito! Deveria te pagar pelas consultas = ) Então vou medir meu BF Quinta Feira! Acredito que por volta de 22~26 Então posso ate fazer Musculação! mais meu foco e emagrecer mesmo '' Estou me sentido mal '' Refaço a Dieta então com base nessa informação que você me passou? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RTiago 307 Postado Fevereiro 4, 2015 às 11:47 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2015 às 11:47 UAHuhaua cara você sempre me ajuda e muito! Deveria te pagar pelas consultas = ) Então vou medir meu BF Quinta Feira! Acredito que por volta de 22~26 Então posso ate fazer Musculação! mais meu foco e emagrecer mesmo '' Estou me sentido mal '' Refaço a Dieta então com base nessa informação que você me passou? Sem problemas, precisando estamos aí. Dependendo de seu BF, dá para fazer uma dieta com um déficit maior, sem prejudicar a saúde. De todo modo, a musculação te ajudaria a manter a massa, e perder a gordura, mesmo que com foco total na perda de peso. Seria apenas para evitar grande perda muscular (controle de danos, rsrs). Se puder passar as medidas atuais também, ajudaria muito. Calculei o gasto com base no seu peso, altura e idade. Lembrando que se voltar a fazer musculação, seu gasto de atividade mudará. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
F e l i p e 6 Postado Fevereiro 4, 2015 às 11:51 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2015 às 11:51 Muito Obrigado! Vou tirar medidas como Biceps / Barriga / Peito / Coxa ? De Inicio não vou voltar a fazer musculação não! Acredito que volte dentro de mês! Após acostumar a Dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RTiago 307 Postado Fevereiro 4, 2015 às 11:57 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2015 às 11:57 Muito Obrigado! Vou tirar medidas como Biceps / Barriga / Peito / Coxa ? De Inicio não vou voltar a fazer musculação não! Acredito que volte dentro de mês! Após acostumar a Dieta. Peito, Cintura (3 medidas: umbigo, 2cm abaixo, e 2cm acima), Biceps, Coxa, Panturrilhas. ok, após voltar a musculação não se esqueça de aumentar as calorias, pois seu gasto calórico aumentará com a atividade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Fevereiro 4, 2015 às 12:21 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2015 às 12:21 a dieta ta l com 1400 calorias precisa por o gasto com atividade ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
F e l i p e 6 Postado Março 2, 2015 às 14:17 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2015 às 14:17 Refiz conforme solicitado Galera! Segue Link do Novo Post http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178869-avaliacao-cutting/ Peito, Cintura (3 medidas: umbigo, 2cm abaixo, e 2cm acima), Biceps, Coxa, Panturrilhas. ok, após voltar a musculação não se esqueça de aumentar as calorias, pois seu gasto calórico aumentará com a atividade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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