Nessa_* 0 Postado Fevereiro 3, 2015 às 03:43 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 03:43 Boa noite gente!!!! Vim aqui a pedido do meu namorado que está fazendo sua dieta pela primeira vez e precisa da ajuda de vocês pra avaliar o desempenho de suas escolhas ! Ele já chegou aos 95 kg com 1,76 mas agora abaixou pra 86kg e ainda está na luta pra alcançar o corpo ideal! Como a falta de grana não deixa consultar um nutricionista, peço encarecidamente a ajuda de vcs!O objetivo dele é perder gordura e substituí la por massa magra, ele malha todos os dias e mantém seu metabolismo acelerado. Por favor, avaliem! Dieta Café da manhã / 08:00 Kcal = 633 / Carboidratos = 79g / Proteínas = 43g / Gorduras = 17g Chá verde, 2 bananas, 1 maça, 50g de abacate, 3 ovos (2 inteiros e 1 clara) e 1 Scoop de Albumina e Whey Protein Concentrado. Almoço / 11:00 Kcal = 631 / Carboidratos = 60g / Proteínas = 64g / Gorduras = 13g 200g de peito de frango grelhado ou porco ou gado (cortes magros), 100g de feijão e salada verde (a vontade) + 1 colher de azeite de oliva. Lanche da tarde / 13:00 Kcal = 310 / Carboidratos = 32g / Proteínas = 10g / Gorduras = 15g 1 laranja, 30g de pasta de amendoim (2 colheres ) e 1 maçã. Lanche da tarde 2 / 16:00 Kcal = 248 / Carboidratos = 21g / Proteínas = 29g / Gorduras = 2g 100g de peito de frango, brócolis e 200ml de água de coco. Pré Treino / 19:00 Kcal = 380 / Carboidratos = 48g / Proteínas = 30g / Gorduras = 4g 200g de batata doce, 1 ovo e 100g de peito de frango + 5g de BCAA e Chá verde (30 min. antes do treino). Pós Treino / 22:00 Kcal = 348 / Carboidratos = 53g / Proteínas = 27g / Gorduras = 2g 1 Scoop de Whey Protein Isolado + 50gr de Dextrose + 5g de BCAA + 2 Cápsulas de óleo de peixe (Omega 3). Refeição Pós / 22:30 Kcal = 380 / Carboidratos = 24g / Proteínas = 52g / Gorduras = 4g 100g de batata doce, 1 ovo e 200gr de peito de frango. Total. -> Kcal = 2930 Carboidratos = 317g Proteínas = 255g Gorduras Totais = 45g Gorduras Saturadas = 12g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
docklock 39 Postado Fevereiro 3, 2015 às 03:46 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 03:46 Nessa ta ate legal a dieta, mais manda ele ir cortando o carbo de Pouco em pouc, e manda ver oq ele quer, Secar ou massa magra por que acho mt difícil os dois juntos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Fevereiro 3, 2015 às 03:47 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 03:47 Pode subir a gordura e baixar os carbos e proteína mantenha 2g/kg q tá bom demais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Fevereiro 3, 2015 às 04:33 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 04:33 (editado) tira o oleo do pós e usa antes de dormir. e diminui o carbo, como ja dito. Editado Fevereiro 3, 2015 às 04:34 por Trew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Fevereiro 3, 2015 às 06:32 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 06:32 Ele treina? Qual seu gasto calórico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Fevereiro 3, 2015 às 10:19 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 10:19 2,9k calorias é um belo bulking, ainda mais se ele tem o BF alto... eu começaria com 2.000 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Fevereiro 3, 2015 às 10:26 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 10:26 Pelas medidas o bf dele deve estar um pouco alto então acho q a conta deve estar errada. Acho q tem muitas calorias. Mas ai precisa colocar o gasto calórico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Fevereiro 3, 2015 às 10:31 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 10:31 Pelas medidas o bf dele deve estar um pouco alto então acho q a conta deve estar errada. Acho q tem muitas calorias. Mas ai precisa colocar o gasto calórico. Pois é. Sem o gasto calórico näo dá pra avaliar nada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thel25 97 Postado Fevereiro 3, 2015 às 10:33 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 10:33 (editado) Concordo com pedrinho! tem muita coisa para quem quer perder gordura, faz como ja foi tido, vai diminuindo o carbo! pesquise nos topicos sobre as dietas, veja a dieta cetogenica clicica Editado Fevereiro 3, 2015 às 10:33 por Thel25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nessa_* 0 Postado Fevereiro 4, 2015 às 10:38 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2015 às 10:38 Ele malha todos os dias, intensamente! Já perdeu 20 kg e depois ganhou 8kg de massa magra!! Muito obrigada pela ajuda galera!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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